——眼睛长期干涩，医生要求我服用维生素b。
——怀孕6周一直呕吐，去诊所医生叫我吃维生素B，怎么办？
——脂溢性皮炎看了中医。医生建议我服用维生素B6来加速康复。我可以直接购买复合维生素B吗？
为什么医生经常建议服用维生素B？的确，几美元一瓶的维生素B可以解决生活中的许多小问题，但维生素B是一大类，B1、B2和B6都是维生素B，那么怎么吃这么多种呢？吃了这么多年，很多人都吃错了！
维生素B的七大意想不到的健康益处
维生素B1可以预防脚气病。维生素B1含量低会导致脚气病，还会影响心脏、神经系统和消化系统的功能。维生素B1缺乏症(脚气病)主要发生在营养不良和酒精中毒患者中，其症状包括行走困难、下肢瘫痪和充血性心力衰竭。摄入大量酒精后，你应该摄入更多的复合维生素B，以确保你的身体摄入足够的B1。
维生素B2，也称为核黄素，具有增强免疫系统的功能。富含维生素B2的饮食可以避免维甲酸的缺乏。核黄酸可以帮助身体分解，并利用饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪来帮助食物新陈代谢。摄入足够的核黄素也可以预防头痛和白内障。核黄素还能增强免疫系统，治疗肌肉痉挛等综合征。
维生素B3，也称为烟酸，可以用于我们的日常饮食中，将我们吃的食物分解成我们可以利用的物质。饮食中烟酸摄入不足会导致糙皮病，其症状包括神经和精神障碍。烟酸的健康益处包括作为一种治疗方法来帮助患者控制高胆固醇水平。
酸钙可以获得健康激素，这种维生素B是细胞每天发生的许多生化反应所必需的，包括碳水化合物分解和脂肪转化为能量。因为它是一种水溶性维生素，所以在日常饮食中非常需要泛酸钙来为身体产生激素，它也是生长的营养成分。
维生素B6有助于降低心脏病的风险，对人体非常重要。它可以帮助我们代谢食物中的氨基酸，并建立新的红细胞。研究表明，B6可能有助于降低患心脏病的风险，但这种益处尚未得到证实。临床上，维生素B6的健康益处包括降低心脏风险。缺乏维生素B6会导致肌肉无力、易怒、短期记忆丧失和注意力难以集中。
维生素B9，也称为叶酸，对儿童健康是不可或缺的，也是人类生长发育的基本物质。摄入足够的叶酸可以预防婴儿神经管的先天缺陷，促进健康成长。计划怀孕的人可能会发现很难获得足够的叶酸，但是维生素B对婴儿的健康起着至关重要的作用。维生素B12对建立血细胞和维持健康细胞非常重要。高达15?美国人群患有维生素B12缺乏症，这可能导致贫血。疲劳、虚弱、便秘等。
身体会告诉你你缺少哪种维生素！
维生素是人体必需的一种物质，可以满足人体的需要，但是没有任何一种维生素，身体机能就不能正常工作。这些身体信号告诉你缺少什么维生素。
维生素A补充信号:对黑暗环境的适应能力差，头发干燥，抗感染能力下降，呼吸道感染，腹泻等症状。
维生素B补充信号:复发性口腔溃疡、食物模糊、皮肤粗糙和脂溢性皮炎。如果舌头是紫色的，可能是由于缺乏维生素B2；如果舌头颜色是草莓红色，可能是维生素B12缺乏。
维生素C的补充信号:食欲不振、体重减轻、疲劳、易怒、牙龈红肿、出血等。
维生素D补充信号:成年人很少缺乏维生素D，普遍缺乏的是儿童和老年人。儿童缺乏维生素D容易导致钙吸收障碍，而老年人缺乏维生素D容易导致肌肉力量。
维生素E的补充信号:水肿、躁动、毛发分叉和长色斑。
