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健康生活,让衰老来的慢一点

人的一生其实说长不长,我们每个人都渴望很好的健康生活,让衰老慢一些吧。关于“衰老”的讨论很多,但是首先清楚“衰老”一词它的意思是什么。简单理解,一辆车子经过长时间的运转,它的各个零部件都在慢慢的退化,功能也不断地减退。而对于我们人来讲,也是一样的,随着年龄的增长,身体各个器官组织开始出现功能减退,久而久之就会导致一些疾病的发生,伤害身体,这种伤害会逐渐削弱细胞、组织、器官和系统的效能,使机体更易患病,且呈现出衰老的特征,比如肌肉开始受损、骨质变得疏松、反应变得迟缓、听力和视力都开始下降、皮肤弹性也变差了,这些都是一些表现。

因此,我们现代很多人都在追求健康的生活方式,比如健康的食谱、经常锻炼、不吸烟,规律作息等这些都可以使我们生活健康一些,身体健康一些。下面几点大家可以做个参考:

1.良好的睡眠

睡眠不足除了容易导致消化系统、神经系统、免疫系统等出现问题之外,还容易导致皮肤水分流失、内分泌失调等问题,也就是俗话说的老得快。睡眠不好的人一般来说身体情况会越积累越差,恶性循环,没有人是不需要好好休息的,即使你再忙碌,也需要好好的睡一觉,让身体各项功能能够得到恢复和缓解,所以“睡个美容觉”是有道理的。

2.营养要均衡

现在大家生活条件都好了,每顿不弄个荤菜吃都觉得没什么菜好吃的,但是营养一定要均衡。一些好的营养素也是不错的,比如维生素E、维生素C、维生素A、β-胡萝卜素等,这些对身体都是有益的。其次人体内自由基过多也会引起衰老,尽量增强身体的免疫力和抵抗力。很重要的是每天的营养要均衡,荤素搭配,用量要到位,均衡饮食大家一定要重视。额外注意的是,女性体内一定的脂类储存是维持雌激素水平的重要条件,因此对与女性来说,不要去一味地追求减肥,正常的脂类摄入是很有必要的,所以要重视。不要刻意追求美丽而忽视了营养补充。

3.适度的运动

在均衡饮食的基础上,适度的运动可以加快身体的新陈代谢,控制保持体重,还会对心肺和骨骼起到积极的作用,适度的运动会让身体得到很好的锻炼,使人显得更年轻,还给人带来生机,带来活力。一般推荐每天至少半小时的有氧运动,有氧运动比较好,比如慢跑、游泳等;每个星期三次左右的锻炼,坚持很重要。

4保持好的生活习惯

保持好的生活习惯,规律的一日三餐,戒烟限酒,不熬夜,保持良好的心态,有空出去走一走,跟朋友谈谈心,别给自己太多的压力,适当的放松心情,这些也是减慢衰老过程的重要因素,好习惯再为健康加分,坏习惯肯定在扣分。所以保持好的生活习惯很关键。

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