我们的身体每天都会遭受各种细菌、病毒的侵袭，而免疫力是人体健康的重要保障，能够对外部的病菌起到阻挡效果。
当人体受到病毒侵袭的时候，免疫系统就会发挥出至关重要的作用，发动细胞来抵抗、消灭这些病毒。
可以说，免疫力是人体的良医，拥有良好的免疫力，能够提高身体的“战斗力了”，减少生病几率。
尤其是现在冬季，天气寒冷，流感高发，免疫力差的人就很容易中招。如何简单判断自己的免疫力情况以及如何增强免疫力呢？下面我们就来仔细说一说
四种状态，暗示你的免疫力正在下降
1、频繁感冒
气温稍有变化就很容易感冒，并且容易反复发作。流感高发的时候总是第一个中招，这可能是你免疫力正在下降的表现。
2、小伤口难以愈合
生活中难免会遇到一些磕磕碰碰的小伤口，一般情况下这些小伤口在经历红肿、流血后很快就会愈合，倘若出现小伤口却难以愈合，甚至容易感染的情况，就可能是免疫力低下的表现。
3、容易疲劳
没做点事就容易出现疲劳感，整天精神不振，乏力、食欲下降，可能是免疫下降所带来的影响。长期如此可能会加重机体的消耗，影响健康状况。
4、肠胃很容易生病
吃到刺激性食物或者饮食稍微不注意，就很容易出现肠胃不适，经常被肠胃病困扰，引起胃痛、拉肚子等情况，可能你要考虑一下自己的免疫力是否下降了。
1、保证足够的睡眠时间
睡眠不足容易导致内分泌失调，从而影响到身体的免疫力。保证足够的睡眠时间，可以消除身体疲劳，也可以提高身体免疫力与抗病能力。
因为人体在睡眠状态的时候，会分泌大量与代谢和免疫有关的激素，若是睡眠不足，身体得不到很好的休息，激素合成不足，就会造成体内环境失调。
想要提高免疫力，首先就要记住早睡早起，保持良好的睡眠习惯，尽量在晚上十一点之前入睡，保持7小时左右的睡眠。
2、合理膳食，保证营养均衡
饮食对人体来说十分重要，吃得好可以帮助增强体质，吃不好反而会增加患病几率。
因此想要提高免疫力，就要记住合理膳食，饮食中保证各种营养素合理搭配，多摄入优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维。
多补充维生素A和维生素C，来提高细胞的战斗能力，增强人体抵抗力。
每餐记住荤素搭配，素多荤少，每周吃50种以上不同类别的食物。
下列有利于提高免疫力的几种食物，可以适当在饮食中加入
西兰花：富含维A、维C，还含有丰富的抗坏血酸，有助于提高机体免疫力
菠菜：富含纤维素、抗氧化物、叶酸等，有助于产生新的细胞并修复DNA
大蒜：富含抗氧化物以及其中含有的特有物质，有助于抵御侵入免疫系统的病菌
白蘑菇：富含矿物质和抗氧化剂，还富含B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
3、加强运动，劳逸结合
工作再忙也要注意劳逸结合，而繁忙之余也要记得抽出时间运动一下。
适当的体育锻炼，尤其是户外运动，可以帮助改善人体的神经系统、消化系统、骨骼，还能够激活免疫力，增强免疫细胞，从而让抵抗力也随之增加。
坚持运动，保持每天30-45分钟的运动，每周5次，持续十二周后你的身体状况会有所好转。
4、稳定情绪，放松心情
压力会使人崩溃，也会使免疫系统“崩溃”，巨大的心理压力会有损于免疫系统。而情绪起伏过大，如暴怒、过忧、过哀情绪，都会给身体健康带来一定的危害。研究表明，90%以上的肿瘤都与精神、情绪直接或间接相关。
保持稳定的情绪，以良好的心态面对生活，学会放松压力，放松心情。积极乐观的心态有助于人体免疫力的提高，也有助于激活免疫细胞，提高身体抗病能力。
