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免疫力是人体最好的医生,教你5招,激活免疫...

我们的身体每天都会遭受各种细菌、病毒的侵袭,而免疫力是人体健康的重要保障,能够对外部的病菌起到阻挡效果。

当人体受到病毒侵袭的时候,免疫系统就会发挥出至关重要的作用,发动细胞来抵抗、消灭这些病毒。

可以说,免疫力是人体的良医,拥有良好的免疫力,能够提高身体的“战斗力了”,减少生病几率。

尤其是现在冬季,天气寒冷,流感高发,免疫力差的人就很容易中招。如何简单判断自己的免疫力情况以及如何增强免疫力呢?下面我们就来仔细说一说

四种状态,暗示你的免疫力正在下降

1、频繁感冒

气温稍有变化就很容易感冒,并且容易反复发作。流感高发的时候总是第一个中招,这可能是你免疫力正在下降的表现。

2、小伤口难以愈合

生活中难免会遇到一些磕磕碰碰的小伤口,一般情况下这些小伤口在经历红肿、流血后很快就会愈合,倘若出现小伤口却难以愈合,甚至容易感染的情况,就可能是免疫力低下的表现。

3、容易疲劳

没做点事就容易出现疲劳感,整天精神不振,乏力、食欲下降,可能是免疫下降所带来的影响。长期如此可能会加重机体的消耗,影响健康状况。

4、肠胃很容易生病

吃到刺激性食物或者饮食稍微不注意,就很容易出现肠胃不适,经常被肠胃病困扰,引起胃痛、拉肚子等情况,可能你要考虑一下自己的免疫力是否下降了。

免疫力是人体最好的医生,教你5招,激活免疫力,少生病

1、保证足够的睡眠时间

睡眠不足容易导致内分泌失调,从而影响到身体的免疫力。保证足够的睡眠时间,可以消除身体疲劳,也可以提高身体免疫力与抗病能力。

因为人体在睡眠状态的时候,会分泌大量与代谢和免疫有关的激素,若是睡眠不足,身体得不到很好的休息,激素合成不足,就会造成体内环境失调。

想要提高免疫力,首先就要记住早睡早起,保持良好的睡眠习惯,尽量在晚上十一点之前入睡,保持7小时左右的睡眠。

2、合理膳食,保证营养均衡

饮食对人体来说十分重要,吃得好可以帮助增强体质,吃不好反而会增加患病几率。

因此想要提高免疫力,就要记住合理膳食,饮食中保证各种营养素合理搭配,多摄入优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维。

多补充维生素A和维生素C,来提高细胞的战斗能力,增强人体抵抗力。

每餐记住荤素搭配,素多荤少,每周吃50种以上不同类别的食物。

下列有利于提高免疫力的几种食物,可以适当在饮食中加入

西兰花:富含维A、维C,还含有丰富的抗坏血酸,有助于提高机体免疫

菠菜:富含纤维素、抗氧化物、叶酸等,有助于产生新的细胞并修复DNA

大蒜:富含抗氧化物以及其中含有的特有物质,有助于抵御侵入免疫系统的病菌

白蘑菇:富含矿物质和抗氧化剂,还富含B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

3、加强运动,劳逸结合

工作再忙也要注意劳逸结合,而繁忙之余也要记得抽出时间运动一下。

适当的体育锻炼,尤其是户外运动,可以帮助改善人体的神经系统、消化系统、骨骼,还能够激活免疫力,增强免疫细胞,从而让抵抗力也随之增加。

坚持运动,保持每天30-45分钟的运动,每周5次,持续十二周后你的身体状况会有所好转。

4、稳定情绪,放松心情

压力会使人崩溃,也会使免疫系统“崩溃”,巨大的心理压力会有损于免疫系统。而情绪起伏过大,如暴怒、过忧、过哀情绪,都会给身体健康带来一定的危害。研究表明,90%以上的肿瘤都与精神、情绪直接或间接相关。

保持稳定的情绪,以良好的心态面对生活,学会放松压力,放松心情。积极乐观的心态有助于人体免疫力的提高,也有助于激活免疫细胞,提高身体抗病能力。

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