有那么一件事，它可能和「多喝水」一样重要，那就是——
多
补
钙
我们每个人的骨钙从出生后开始累积，30 岁之后开始下降，骨钙逐渐流失，骨头越来越松。
因此，不管之前你是否注意补钙，从此时此刻起，要和丁当一样重视了。
今天，丁当带来的是《宇宙无敌补钙大全》，看 15 分钟，正确补钙一辈子。
营养专家教你
真正靠谱的 7 种补钙方法
想补钙，纠结的问题真是源源不绝：到底需不需要补？怎么补？补多少？这么一想，感觉头都大了……
别急，丁当带来了营养专家给出的 7 条补钙建议， 除了多吃豆制品乳制品、全谷杂粮以外，可能还有一些你不知道的小诀窍，比如少吃盐、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。
补钙可不只是吃钙片，照着方法来「食补」，妥妥的。
点击图片，查看更多内容
人什么时候最需要补钙？
什么时候要补钙，成长发育时期？年纪大了以后？
其实，补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到 30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。
说白了，想要老了还能有把硬骨头，那就得把补钙作为终生事业，而且越早开始越好。
点击图片，查看更多内容
人什么时候最需要补钙？
虾皮、骨头汤不补钙！
这才是真正的补钙食物排行榜
一说到补钙，第一个反应就是吃虾皮、喝骨头汤？虾皮钙含量虽然高，但含盐也多，吃进去能被身体吸收的钙还比较少，所以丁当不推荐。
至于喝骨头汤，里头钙含量很少但脂肪很多，喝了以后最大的作用应该是——变胖。
那么，究竟吃什么能补钙呢？
丁当首推牛奶、酸奶、奶酪等，即使谣言满天飞，但它们绝对是补钙食物第一名。
除此之外，绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，也是比较常见的补钙小能手。
点击图片，查看更多内容
少吃盐等于多补钙
别说我没告诉过你
为什么说咱们中国人普遍缺钙？其实跟饮食习惯有很大的关系。
如果你吃饭口味重、盐太多，或者只吃肉不吃菜，那缺钙很可能跟你形影不离。
为什么这么说呢？因为盐的咸味主要来自于钠，当我们的身体排出钠的时候，同时也会丢掉一部分的钙，而光吃肉的话，恰恰忽略了绿叶蔬菜里蛮高的钙含量。
另外，喝咖啡、吃醋、吃杂粮不会引起缺钙，放心吃喝吧！
补钙会引起胆结石？
关于补钙的 3 个谣言
结石的发生，其实是代谢紊乱造成的，和补钙没有关系。
并且，丁当还要告诉你一个惊人的真相，那就是——适量补钙，还能预防结石发生。
我们适量补钙的时候，能够刺激血钙自稳系统、减少「钙搬家」，让已有的钙继续静静地待在骨头里发挥作用，而不会跑到相关器官里形成结石。
除此之外，补钙会造成「胎盘老化」是假的，钙补得太多会补成骨质增生，也是假的。
完
END
