1、人老骨先衰，护骨更重要
俗话说，“人老骨先衰”，阻止骨质流失是一生的功课。对于女人而言，随着年龄的增长，体内雌激素分泌会不断降低，容易造成骨质流失，严重时易患上骨质疏松症。所以，女人更需要做好“护骨”的工作。
很多女性都会有月经异常的情况，在很多女性看来，月经异常是内分泌失调造成的，但是有事实证明，月经异常有可能是骨质疏松导致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30岁后荷尔蒙分泌逐渐减少，骨质开始流失，大大增加了女性骨质疏松的机会。所以，女性护骨要趁早!
晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，从而让骨骼更强壮。
注意，晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用④。
2、护心才能护体，心脏是人体的发动机
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环，而且盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助你镇定情绪，缓和心情，避免因为情绪激动引发心脏的问题。
除此以外，休息时可采取半卧式。人体半卧时，下肢、腹部的血液会发生淤积，使血液流入心脏之前时的数量和压力减轻。尤其在心慌气急时采用这种方法，2分钟后便可缓解。
3、不老的永恒方：美容觉
这个方法，比涂抹最贵的化妆品都有效。
“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，大家都知道“美容觉”的重要性，那么临睡前该做些什么呢？
技巧一：临睡前，洗热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
技巧二：听柔和的音乐，有助于睡眠，如果有失眠的人，建议不妨在睡前喝杯温热牛奶。
技巧三：如果有条件的话，点上一个香薰灯，淡淡的香，让你进入美梦，第二天起来的时候脸滑滑的，嫩嫩的。
除了这三个技巧，这里再向大家补充一点：在临睡前的一个小时要平静的度过，千万不要做剧烈运动，也别想令你兴奋的事情，更不能想令你心绪不安的事情。
4、防癌经济实惠的好方子：走路
美国斯坦福大学的一项研究显示：
一天健步走一小时，可以使患乳腺癌的风险降低12%，对2型糖尿病有50%的预防效果。
如果一周健步走7个小时，分日进行，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
1、走路，可以帮助大家锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。
2、走路，在这个过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，这里，就会预防老年人中风现象。
3、走路，当然是可以有效地帮助减肥的。这个，就是很好地控制个人的体重的事情，所以，这里，建议大家可以用散步或者是快慢走的方式达到减肥目的。
4、走路，可以散心，如果有压力的情况下，则不建议舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的风景，让自己的压力得到有效的释放。
5、走路，自然是也可以锻炼你的骨骼，这个也是关键的。在走路中，骨头也在运动着，所以，会帮助达到骨骼有效成长的过程。6、走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以，关节类的疾病，也不会出现的。例如，关节炎或者是风湿类的关节疾病等。
每天健走6000步，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。
5、护肾就要做到：多喝水
水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。
建议成人每天饮水量在1500-1700毫升，6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，当然，最好就是喝白开水。
7、任何养生方离不开：戒烟酒
即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。吸烟有百害无一利，保护血管，第一个要做的就是不吸烟！
据世界卫生组织估计，全世界有500万人死于吸烟导致的肺癌，其中有100万人发生在中国。烟草已经成为我国人民健康的主要杀手。烟草燃烧后产生的烟气中92%为气体，如一氧化碳、氢氰酸及氨等，8%为颗粒物，内含焦油、尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等，已被证实的致癌物质约40多种，其中最危险的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程，需经较长时间才能显示出来，尼古丁又有成瘾作用，使吸烟者难以戒除。吸烟可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等，是造成死亡、病残的最大病因之一。
大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒，或少喝。
另外，大量事实证明，少量饮酒可活血通脉、助药力、增进食欲、消除疲劳、使人轻快，有助于吸收和利用营养，而长期过量饮酒能引起慢性酒精中毒，对身体有很多危害。
8、跳舞对养生有神奇功效
增强心肺功能，可促使心肌收缩，心脏输出的血量增加，血流加速，这对心脏是一种锻炼，对预防冠心病有一定的作用。调节新陈代谢，可使新陈代谢率增加60%~80%，如糖尿病、肥胖症等可以通过跳舞得到防治，对超体重者则起到减肥作用。疏通全身经络，舞蹈以腰部运动为其主要特点，对健身也是十分有益的。医学认为人体的十二条经脉中，大部分都与腰腹相通，纵向环绕于躯干中轴线的督脉与任脉也是经腰腹的，腰部扭动，全身经络则动，这就增大了对全身锻炼的效果。
德国一项研究提示，经常参加舞蹈锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步等动作重复的其他常见的健身运动。
这是因为，骑车、跑步等健身运动，重复相同的运动模式，而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同，需要去记忆更复杂的动作，锻炼了海马区，延缓了大脑的衰老。
