肠道，其长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
肠道，是人体最大的免疫系统，是身体健康的屏障。
医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。
一旦肠道健康出现问题，首先就会影响排便，此时，一定不要忽视。
《论衡》中也写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣”。
也就是说，一个人想要健康长寿，首先就要拥有一个干净的肠道。
肠道不好的人，早起排便时，会有4个迹象，若没有，肠道还算健康
1、持续性腹泻
腹泻，在生活中，十分常见。
然而，排除饮食不洁所致，经常腹泻，要警惕肠道健康出现了问题。
肠炎、肠易激综合征，都容易引起腹泻，此时，最好及时检查，切莫忽视。
2、大便性状异常
排便后，最好多看一眼，正常的大便，应该呈现圆柱形条状。
一旦肠道内有肿瘤物质，有可能会压迫粪便，使排出的大便条变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状等，有时，变形的大便条上还有一丝丝血痕。
所以，当发现便便性状发生异常改变时，需警惕肠道健康。
3、排便有“槽沟”、放屁恶臭
正常的便便呈香蕉状，表面不凹凸，若是排出的便便有“槽沟”，像被划开的一道口子一样，就要小心了，有可能是肠道内长了肿瘤。
此外，排便时还总是放臭屁，也要当心，屁多且臭，往往肠道出现了病变。
4、排便习惯改变
排便的时间、次数，及便秘或不明原因的腹泻等发生改变，要警惕。
当大便次数增多，但每次排便不多，甚至没有粪便，只有一些粘液、血液，且有排便不尽的感觉，可能是肠道病变了。
这三件事，是肠道病变的“加速器”，劝你少做为好
1：久坐
久坐，对于人体危害，是多方面的，其中，也会加速肠道病变。
长时间静坐，会导致肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。
一定要改掉这样一个习惯，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。
2：爱吃肉
研究表明，长期大量吃肉，不利于肠道健康，易增加肠癌风险。
研究显示，日食100克红肉，患肠癌风险增加17%，进食30克加工肉类，患肠癌风险增加10%。
保护肠道健康，不要贪吃肉类，要注意荤素搭配，多吃点新鲜的蔬果。
3：
口味重
重口味食物，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，加速肠道病变。
养护肠道，清淡饮食，很重要。
养护肠道，常喝二水，多食三蔬，常动四处
养护肠道，常喝二水，促排毒
1、白开水
水，是生命之源，对于肠道来说，喝水，更为重要。
人体的肠道环境，就像一个“垃圾场”，得常“清洗”，才能让肠道好过。
多喝水，能护肠道，水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
生活中，要注意多喝水，可以使大肠保持清洁，养成主动喝水的习惯，切不可等到口渴才喝水。
2、植物茶水
除了白开水，喝点植物茶水，润肠通便，排肠毒，保护肠道健康。
植物茶水，比白开水好喝，比饮料健康，是养护肠道，不错的选择。
金蓝菊，是从欧洲引入国内的，一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。
相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
养护肠道，多食三蔬
1、韭菜
韭菜，不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。
锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。
韭菜的辛香气味，有助于疏调肝气、增进食欲，增强消化功能。
平时多吃点韭菜，对于肠道健康也十分有益！
2、海带
海带，有助于润肠通便，热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，对身体健康保护十分有益！
3、菠菜
菠菜，能清理人体肠胃里的热毒，被誉为肠胃热毒的“清理工”。
菠菜吃法很多，将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。
养护肠道，常动四处
1、敲带脉
腰部的两边，是带脉所经之处，经常敲击，能提高排毒能力，改善便秘。
在家里，不妨试试这样的运动，简单方便。
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
2、卷腹
躺在床上、沙发上，也可以运动。
做做卷腹，增强腹部运动。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
3、揉腹
闲来无事，揉揉腹，可健脾胃，润肠通便。
两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。
4、抱腿蹬车
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。
保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。
在这个过程中，始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。
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