俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
人生有三分之一，都是在睡眠中度过的，睡觉是最好的养生。
人体的五脏六腑，在睡眠中得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
而在睡前的这段时间，是养生的黄金期，养成好习惯，有助于增寿。
而一旦，睡觉前养成一些不好的习惯，则也会伤身减寿，损害生命健康。
寿命比较短的人，往往睡前有4个行为，劝你尽早改一改
行为1：睡前娱乐过度
睡前，切忌娱乐过度！
夜里过度的劳累、娱乐过度，或睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
行为2：
睡前吃夜宵
俗话说，胃不和，则寐难安。
意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！
睡前吃宵夜，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。
建议：大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
行为3：带“气”入睡
有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！
但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！
行为4：睡前吃药
每一类药物都有服用的时间安排，如果不是一定要在睡前服用的药物，就不要服用。
药物中的成分不但会影响到睡眠，还影响到肝脏，产生肝损伤。
所以，吃药尽量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
睡前养成四大好习惯，有助于长寿
习惯1：睡前刷牙——防心脏病
睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。
习惯2：睡前泡脚——预防中风
睡前泡脚，是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。
睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
习惯3：睡前推腹部——赶走便秘
现在人便秘的也是越来越多，如果你有便秘的困扰，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！
睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！
习惯4：睡前喝杯水——防血栓、护心脏
养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。
建议，心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！
好习惯，是长寿的“基石”
1、饮茶“代替”烟酒
生活中，吸烟、喝酒，堪称两大“恶习”。
而烟酒，对于人体的“荼毒”，都是日积月累的。
不妨丢掉烟酒，用喝茶的习惯来代替。
自古以来，饮茶，都是延年益寿的好习惯。
鸡头参茶，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。
《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”
《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”
研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝脏健康。
山刺玫花，是一种野生的小玫瑰，作为花茶，性质温和，能疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁之效。
《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。"
用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，对健康大有益处。
2、散步“代替”久坐
研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险，比不到3小时的人，增加19%。
因此，要注意莫长时间久坐，每坐45分钟，起来活动一下。
平时，多散步，来代替久坐，是不错的选择。
3、大笑“代替”生气
记住：每一次生气，都是在为健康“埋单”。
生气，会影响肝脏、心脏、胃部等内脏器官不适，不利于健康。
此外，生气，还会加速脑细胞衰老，损害免疫系统，诱发心肌缺血等。
少生气，多欢笑，也是长寿很重要的一步。
经常大笑，有利于锻炼心肺功能，更可促进长寿。
大笑，是一种有氧运动，大笑一百次，达到的锻炼效果，相当于骑15分钟自行车。
此外，大笑的健康之处还在于，能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。
生活中，不妨多笑一笑吧！
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