养生君：““山中自有千年树，世上难逢百岁人”，这句诗是古人表达长寿的一种赞美和夙愿，因古代没有现在的预防措施和医疗技术，所以百岁在以前是少之又少”。
随着科技的发达，医疗技术也是得到了极大提升，这也直接影响到人的寿命长短，尤其是一大部分疾病及时发现及时治疗，对与养寿来说，是最好不过的。
随着年龄的增长，我们的身体是会出现衰老和问题的，这是避免不了的。但是很多人到了该预防疾病的年纪时，却全然不知，这也是大大增加了疾病发生的概率。
45岁-59岁是养寿关键期，做好这五个八，助你有个长寿体质。
1、每天行走八千步
对于男人们来说想要运动的话还是很难的，特别是对于在工作的男人来说，因为应酬实在是太多了，很多时间都是在工作和应酬，哪有时间去健身房？其实小编想说的是虽然没时间去健身房，但是应该有时间散步吧，不妨把坐公交车或者开车换成步行，长期坚持每天步行八千步，相信你的身体是会越来越健康的。
2、吃饭要吃八分饱
对于男人们来说一定要注意饮食，不要暴饮暴食，要控制自己的食量。每天的三餐控制在八分饱就好了，这样不仅有助于我们消化，还能维护肠胃的健康，同时在吃三餐的时候还要注意膳食纤维，平衡饮食，不要光吃油腻辛辣的食物，可以多吃一些蔬菜。
3、每天喝八杯水
对于水分的需求我们人体是非常大的，特别是对于男人来说，想要代谢更快，就要注意多喝水了，每天坚持喝八杯水，长期下去，你就会发现不仅你的肠胃轻松了，肝脏肾脏也轻松了。
4、要保证睡眠八小时
很多男人都是有睡眠问题的，不仅喜欢熬夜还爱失眠，而长期不足的睡眠对男人的危害还是很大的，所以想要健康长寿，就一定要保证每天睡上八个小时，这样身体才会更健康的。
5、做健体八段锦
对于健体八段锦这个词相信很多男人还是比较陌生的，什么是健体八段锦？其实就是一种起床后可以做的操，主要是对男人的双手以及双脚、腰部以及耳部进行按摩，如果长期坚持的话，效果是非常好的，还可以防止三高。
从现在开始做好4字法则，让你60岁健康，80岁不老！
1、“仁”
仁就是宽以待人，善良仁德。
大家一定都见过长寿老人，他们几乎都是非常慈眉善目，善良慈祥的。
美国的心理学家的研究也表明，乐于助人，心地宽和善良的人，有利于身心的健康，有益于长寿。
哈佛大学心理学系曾做过一个实验，他们组织一批学生去看关于女性在印度帮助穷苦人的电影，看完电影就对学生们的唾液进行化验分析，得到的结果是，学生们唾液中的A种免疫球蛋白显著提高。
可见，富有同情与援助心理可提高自身的免疫能力。
2、补
补就是补身体营养
俗话说，血管与命同寿。除了人每天需要的必要蛋白质和维生素外，补充一些对心血管健康的因子，不仅可以降低心脑血管老化和病态，还能延年益寿。
研究发现，血管之所以会提前进入老化和失去弹性，主要因素是氧化低密度脂蛋白与同型半胱氨酸中的氧自由基导致的氧化应激。人体内的氧自由基的产生和消亡正常情况下处于一个平衡状态，但负责清除氧自由基的SOD（超氧化物歧化酶）和槲皮素如果含量不足就会导致多余的自由基损伤血管壁，从而加大被氧化程度，来加速血管损坏和老化。所以补充SOD是对抗血管老化最为简单有效的方法。
包含SOD、槲皮素、鞣花酸的食物包括草莓、山月莓和石榴。其中山月莓被认为浓度最高的果实，其中含量最高可达67%。
建议，喝水时加入3-5颗山月莓，对于提升预防血栓、脑梗等心血管疾病均有显著效果。
3、“智”
智就是科学动脑，乐于学习。
人们常说：“活到老，学到老”。
热爱学习新鲜事物，不断丰富精神生活，是延缓大脑衰老的秘诀。
中老年朋友的学习热情不仅丰富了生活，更有益于健康，抗击衰老 。
4、“乐”
乐就是，知足常乐，事事常乐。
保持乐观的心态，保持好奇心理，心态积极向上，即可乐观豁达的安享晚年。
过喜、过悲、过怒等不良情绪，都会威胁人们的健康，尤其是身体器官已经衰弱的中老年人群。
平稳安详的生活，乐观豁达的心态，才是长寿法则。
