人的一生是个漫长的旅途，除了生，老，病，死是必然的过程，也会发生很多的事情。
45-59岁是中年向老年过渡的一段时间，也是人的“多事之秋”。
此时正是上有老，下有小，不仅为自己的事业奔波，也为孩子的孩子的前程操劳，为父母的晚年担忧，身体也开始走下坡路，各种疾病趁虚而入。
45岁-59岁是黄金年龄，想要健康，不喝三水，不吃三饭，不睡三觉！
【不喝三水】
1、反复煮的水
水是人体最多的营养物质，水的健康对身体也是至关重要的。
水在反复煮沸的时候，会使其中的挥发性物质丧失，也增加水中重金属物质的残留。
如长期的饮用，会影响肠胃功能，导致腹泻，乏力，其中的亚酸盐不易挥发，也会诱发身体组织器官的癌变。
2、不喝啤酒
酒对全身都会产生极大的危害，一方面，酒精会损伤心脏，血管，导致血压升高，增加心脑血管的患病几率。
第二，酒精伤肝是众所周知，酒精会增加肝脏的代谢，损伤肝脏细胞，对肝脏的损伤是最直接的。
长时间喝酒会造成骨质疏松，容易出现骨折等问题的发生，不利于健康长寿。
3、不喝饮料
饮料中绝大多数都是含有大量的糖，食品添加剂等。
经常喝饮料，会延缓身体的代谢，刺激微量元素，导致身体出现早衰，缩短人体的寿命。
在国外研究，饮料中所含的苯甲酸被人们认为对眼睛和皮肤有着严重的刺激性的。
并且长期喝饮料的人，也会增加肝肾的负担，造成器官的衰竭。
【不吃三饭】
1、不吃饱饭
随着年龄的增长，人体的消化代谢能力不断下降，如经常吃的太饱，会增加肠胃的负担，引起消化不良，使有毒物质堆积在体内。
暴饮暴食，也会损伤胰腺健康，会引起血糖升高。
吃的太饱，也会引起肥胖，研究发现，肥胖的人患病的几率增加40%，比正常人的寿命缩短3-5年。
2、太油的饭
如果每人每天多吃进5克油，一个月后体重就会增加700-800克。
常言道，百病皆由脂肪生，油脂堆积在血管内，会堵塞血管，引起血脂升高，增加心脏供血压力。
油脂堆积在肠道内，会打乱肠道内的菌群平衡，会引起肠道的癌变。
生活中，以清淡为主，吃油过多，百害无一利。
3、重口味的饭
这里指的口味过重主要就是食盐的摄入量过高。
世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为6—8克，而数据显示，目前我国平均每人食盐的摄入量超过推荐量的3-6倍。
食盐过多与血压，肾脏健康都有直接的关系。
高盐饮食可引起肾血流和肾小球滤过率的增加，从而使肾功能损害率增高。
适度减少盐的摄入，不仅可降低血压，而且可显著减少动脉硬化。
【不睡三觉】
1、不睡伏案觉
伏案觉指的就是很多上班族中午会趴在桌子上睡觉。
研究发现，伏案觉不仅不能消除疲劳，同时对身体健康也会产生危害。
午饭后，直接趴在桌子上，腹部的血液循环不良，会阻碍食物的消化功能，影响肠胃的健康。
趴在桌子上睡觉，也会导致氧气不足，睡醒后出现头晕，眼花面部与腿发麻，严重的还会出现抽筋。
2、不睡过晚觉
睡觉时身体自我“充电”的缓解，如经常熬夜，身体经常处于超负荷的工作状态，身体组织器官不能进行正常的生理功能，导致衰老，疾病的来临。
熬夜也会打乱人体的生物钟，降低身体的免疫力，一旦免疫系统失控，体内和体外都会出现“战乱”，严重危害身体的健康。
睡觉不太晚，保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜。
3，不睡高枕觉
我们常说“高枕无忧”，但对于健康而言，高枕睡觉是不合理的。
长期用高枕睡觉，容易引起颈椎病，会影响孩子的发育。
对于成人来说，还容易使气道出现阻塞，引起打鼾、多梦。
高枕时，人体大脑供血困难，对于患有心脑血管疾病的人，很容易造成脑缺氧，缺血，引起危险的发生。
1、多喝茶
茶，不仅可以暖身，还可以有养生保健的作用。
建议可以选择一些传统的茶饮，还可以自制一些具有养生功效的草药茶。
在水中加入红苏子叶泡水，是冬季养生清肺最佳的选择。
红苏子叶入脾经、肺经二经，《纲目》:行气宽中，消痰利肺，和血，温中，止痛，定喘，安胎。
其中含有大量的蛋白质，微量元素，可有效的提升免疫力。
研究发现，红苏子叶挥发油对金黄色葡萄球菌和大肠杆菌具有较强的抗菌作用，是很好的抑菌功效。
红苏子叶可抑制病毒诱导癌变的活性，可抑制肿瘤细胞生长，有防癌抗癌的功效。
红苏子叶入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。
对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。
2、坚持排便
想要健康长寿，就要保证整个机体都在正常的运行当中，而规律的排便是保证身体健康的重要基础。
排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢。
如果对于长期便秘的而言，会造成内分泌紊乱，身体免疫力下降，患上肠道疾病的风险也会大大的增加。
3、注意情绪
生气、愤怒等不良情绪会严重影响人们的健康，如在焦虑、愤怒、怨恨时，会导致胃黏膜充血，胃酸分泌增多，加速胃部病变。
有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多！
因此，老年人要少给自己找压力，不给自己不痛快，开开心心得过好每一天，才是健康之举。
4、常做拉筋运动
《黄帝内经》中提到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。
说的是拉筋，能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！
所以，日常可在安静的环境中，进行“拉筋”运动。
