如果所有维生素只能选择一种补充，你会选什么？
发姐推荐的是
「 维 生 素 B 族 」
维生素，大家都知道是好东西。不同的维生素有不同的功能，但是哪种维生素最实用？
发姐的推荐是——维生素B族。这种维生素和头发关系最密切，被认为是头发生长不可或缺的维生素，而且它还有很多非常实用的功效。可以说如果你只能选一种维生素来补充，那我的推荐就是维生素B族。
那么维生素B族到底有哪些神奇的功效？
促进头发生长
维生素B2和维生素B6被认为是促进头发生长的关键维生素，很多防脱发的保健品中，必然含有维生素B族，一些防脱发洗发水，比如美国大名鼎鼎的阿瓦隆维生素B族洗发水，也含有这种成分。所以经常补充维生素B2和维生素B6，有利于头发生长。
减少头发油腻
维生素B族中有一种维生素B3，维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能、保持皮肤正常新陈代谢的功效，也有抗炎的作用和减少油脂分泌的功效。所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。在护肤品中，烟胺酸也经常外用，是著名的去油脂成分。
降低尼古丁伤害
爱吸烟的人，如果戒不掉，一定要多补充维生素B族，有研究表明，体内维生素B6充裕的吸烟者，更不容易得癌症。维生素B2还能够分解焦油里的致癌物苯并芘，而纤维素可将分解物排出体外。都知道吸烟的危害大，但是很少有人知道，维生素B族能降低这种危害！
消除疲劳
维生素B族的最主要功能，就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，如果缺乏维生素B族，就感觉能量释放不出来，整个人疲劳、无力、无心情，明明吃了不少东西，就是没力气。所以经常上班的人，太累的人，补充维生素B族，效果是很好的，而且这个东西不是什么激素，完全没有副作用。
防止胎儿畸形
维生素B9就是大名鼎鼎的叶酸，你要是不知道这个东西，那你就不是合格的家长。美国有一个25万例的大型调查研究，证实准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%，所以怀孕期间补充叶酸是非常有必要的。叶酸是参与合成DNA和RNA的重要成分，重要性不言而喻。
以上说的维生素B族的5种主要功效，不说是能治什么大病，但是非常实用。吸烟的人、疲劳的人、头发不好的人、孕妇都应该保证充足的维生素B族，除此之外，维生素B族的功效还有很多，尤其是和新陈代谢和组织器官相关的，就不一一列举了。
为什么要补充维生素B族？
大部分中国人对于补充维生素都有一种排斥态度，认为没用，只要正常吃饭就不需要那个东西，其实这样并不全对。欧美发达国家，膳食补充剂是一个非常大的产业，不管是儿童还是老人，基本都会长期吃一些膳食补充剂，这其中重要的成分就是维生素。中国人去欧美，每次去GNC这种药店就会狂买一些保健品，觉得特别高科技、能保养自己的生命，其实主要成分是什么呢？大部分还是维生素，你在国内也能买到。
具体到为什么我们需要补充维生素B族
我给3个理由
人体比较容易缺乏维生素B族
维生素B族是水溶性维生素，代谢很快，可以通过尿液排出体外，能留下来的很少，只能自己源源不断的补充。大家想想，夏天喝水多，流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振，其原因就在于此。
现代人生活更需要维生素B族
越辛苦、越劳累的人越需要维生素B族，有人说我爸爸妈妈以前根本不吃什么维生素，不是一样很好？但是你也该看到，现代人吃的有多油腻、多少肉，这都要消耗维生素B族来释放能量；现代人的压力大、熬夜多，也要消耗大量维生素，总之一代一代人有不一样的生长环境，而现代人确实更需要维生素B族。
没有副作用
没有副作用。维生素这个东西不是说你想吃多少就吃多少，你比如维生素A，你吃多了它就堆积到身体里，可能会中毒，但是维生素B不会中毒，因为维生素B是水溶性，基本不存在超量的情况，即使没有医生指导你也可以自己买来吃。
总之维生素B族对人体能起到很大作用，如果你出现皮炎、脱发、湿疹、贫血、疲劳、食欲不振、恶心、消化道溃疡等问题时，不妨先补充维生素B族试试。
怎样方便快捷的补充维生素B族？
有人问，维生素B族，有维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12等等这么多类，我应该补充哪种？其实最好的方法是当作一个整体，现在药店有专门的维生素B片来卖，保健品也有很多维生素B族的产品，就是一个整体，直接补充就好了，要是细化一点的话——
维生素B1：坚果、粗粮、谷物
维生素B2：鸡蛋、牛奶、动物肝脏
维生素B6：豆类、肉类、肝脏
维生素B9（叶酸）：动物肝脏、绿叶菜，一般就是孕妇需要补充，其他人不需要
维生素B12，来源主要是肉类，蔬菜水果几乎没有
如果觉得饮食还是不够，那就直接去药店买维生素B片，一般不会超过2块钱。有些高级保健品也含有维生素B族，其实要说效果，和2块钱的维生素B片是差不多的，只是保健品名牌更响亮、送礼有面子，要是自己用的话，除非实在不差钱，否则不会差太多的。
/ 懂发姐总结
我有位姑妈也是医生，她的女儿今年快30了，皮肤依然好得像少女，这孩子从小就吃维生素B和维生素C，生活习惯什么教育得特别好，不得不说医生的孩子保养得就是不一样。对于适当吃一些膳食补充剂这件事我一直是支持的，有利无害，而且只要几块钱，所以平时辛苦的白领、学生，爱掉头发、头发油的人，不妨试试这个方法！
