老人常说“30年前睡不醒，30年后睡不着”！睡不着，除了你想多了，压力重了，生活苦了，或许还和一些疾病有关，比如气血不足，神经衰弱，女性更年期，抑郁症等等有关。然而在生活中，还有相当大一部分人，总在凌晨三四点突然醒来，就再也睡不着了，长期如此，不仅第二天的精神状态不好，昏昏欲睡，对工作生活和身体健康还会造成不好的影响，对于爱美的女性来说，衰老也会加快，皮肤也会变得很差。
1.重视肝脏调理
凌晨是肝脏排毒的最佳时间段。如果你经常凌晨三四点突然醒来，排出自己主动熬夜的情况，很可能就是体内的肝火过旺了。而引起肝火旺的因素，可能是平时的情绪波动较大，心理上比较紧张所致的，也会影响到睡眠质量。
多喝柠檬水
柠檬大家都很熟悉，在平时喝点柠檬水，可以让你的代谢速度加快，让毒素快速的排出体外，这样一来肝脏的负担就会减少一些，肝火的情况也能减轻。
2.补充褪黑素
褪黑素是人体睡眠不能缺少的激素，阳光、灯光等光线都会抑制体内褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，睡眠时间因此而缩短。所以除了关灯睡眠，还可以吃一些富含褪黑素的食物。
葡萄
研究证实，葡萄含褪黑素，对改善失眠有很好的作用。此外葡萄酒或红酒中由于含有抗氧化剂和一定量的酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。经常失眠的人不妨适量吃一吃。
洋甘菊
洋甘菊是多数人都认同对人能够起镇静安神功效的一种食材，并且洋甘菊里面还有一种叫做芹菜素的元素，这一元素能够帮助人们轻松入睡，告别失眠，轻松再入梦乡。
3.情绪放松
人生苦短，越睡越晚。你熬的不是夜，而是你的寿命。所以除了早点睡，你一定要学会放松情绪，把生活过简单点。压力再大，思想再多，你连自己都睡不好，还怎么去奋斗人生？睡不着的时候，不妨听听音乐。音乐是唤起人们情绪的良药，听一段悠扬的乐曲不仅可以陶冶情操，带来好心情，也会让你慢慢舒睡。
4.少玩手机和游戏
如今是一个网络的时代，不学习就会让人落后。但这不是你晚上玩手机打游戏的借口。长时间玩手机电脑，除了伤害眼睛视力外，还会影响睡眠质量。不妨看看我们身边那些晚上爱玩手机、电脑的人，一玩就停不下来，这样人体吸收大量的辐射，就可能对机体的内分泌、免疫系统造成损害，从而让你睡眠生物钟规律被打破，加深失眠的情况。
5.睡前泡个脚
冬天天气冷，大家是不是都会出现手脚冰凉的情况？特别是女性。你想一想，你的手脚冰凉，半天都捂不暖和，还怎么保证睡眠？研究发现用热水泡脚时，脚部血管遇热水扩张，血管流速加大，血量增加就可以缓解手脚冰凉的症状，同时还可以缓解腰酸背痛，提高睡眠质量。
睡眠是人们获得健康的重要方式，好的睡眠，能促进你的健康。如果你是长时间都在夜里三四点突然醒来，持续的时间很长，这样的情况，最好去咨询医生，在医生的指导下进行缓解，不要私自吃安眠药，是药三分毒，吃安眠药过多对于肝脏、肾脏是有影响的。
最后祝你天天好睡眠，天天有好梦！
