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人到中年,做好早起“三不”、睡前“三要”...

人一到中年,身体的各个机能就会衰退,就像俗话说得那样:人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。

然而,随着身体状况的越来越差,很多中年人都开始学习养生之道,那么,要想健康,早上、睡前要怎样做呢?

人到中年,做好早起“三不”、睡前“三要”,少生病,更长寿!

早起“三不”

一、不要“用力过猛”

早上起床时,要慢慢起来,不要“过快过猛”!

如果起床过猛,会导致血压升高,危害身体健康,易患心脑血管疾病!

此外,早上排宿便时,也不要太过用力,这样也容易使血压迅速升高!

早上起床时,可先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身,坐在床边3分钟,再下地行走。

二、不要憋便

不要憋着小便或者大便,憋小便或者是憋大便对身体其实是非常的不好的,因为这些排泄物里面是有很多的有毒物质的,憋的时间太久,就会导致尿液或者大便“回流”,会伤害到肾脏或者肠道。

三、不饮食过油腻

很多人都会觉得早餐必须要吃好,但是吃好就是需要做到荤素搭配、营养均衡,并不是说吃一些大鱼大肉,大鱼大肉会对高血压、高血脂造成一定的影响,同时也会特别容易形成肥胖。

除此之外,早餐也不要吃油炸食物和甜食。

睡前“三要”

一、睡前泡脚

睡觉前1-2小时,用40度左右的温水进行泡脚15分钟,可以很好的舒筋活血,让脚的血管扩张,改善血液的循坏,起到很好的祛湿防病的效果!

用生姜进行泡脚,可以起到很好的抑菌杀毒的效果有利于排出湿气,还可以将体内的毒素进行很好的清理。

艾叶进行泡脚,不但可以抵御病毒,还可以促进寒气的消散,从而达到很好的祛湿效果。

二、要及时入睡

若第二天6点左右起床,10点到11点之间,是最好的睡眠时间!很多人容易早睡或者晚睡。

要注意及时休息,尤其是不要熬夜!

我们都知道熬夜对肝脏的伤害是很大的,晚上是肝脏修复的黄金时间,而熬夜就会影响肝脏休息和修复,对肝脏健康不利。

三、喝一杯温水

睡前1小时,不要吃任何食物,喝一杯温水是最好的!

睡前一杯水,可以补充一整晚的水份,预防心脑血管疾病,对消化系统、肠胃也是非常好的,还能帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。

要想健康长寿,还要做到以下几点:

一、多喝茶

《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”可见,喝茶对健康有多么重要。

要想喝降火的茶,蒲公英根红茶最好!蒲公英可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用;蒲公英入肝经,能够增强肝脏的排毒作用,预防肝脏受损,并且对改善血液健康具有很好的作用,日常用蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤。

二、保证血管通畅

保持血管通畅、有弹性,也是健康长寿的重要“指标”,其关键是控制好饮食,做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇,并适当多吃些木耳、山楂、洋葱等有降脂、降压作用的食物。

现代研究发现,Omega-3脂肪酸代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量,从而促进高密度胆固醇的量,达到降血脂,调血压,防止血管的硬化,从而减少心脑血管疾病!

生苏油被称作:陆地上的深海鱼,主要因含Omega-3 亚麻酸含量较高,可达66%以上,补充Omega-3脂肪酸,每天直接食用5-10毫升生苏油即可,也可将生苏油与酸奶一起搅拌后食用。

三、心态乐观,不计较

拥有一个良好的心态,对身体健康是很有益的,健康的身心,能够增强身体机能,增强自身免疫力,但如果心态不好,经常抑郁、经常发怒的人则不容易长寿。

并且不良的情绪会伤害身体,扰乱内分泌,降低体内调节能力。

四、运动

中年以后,身体素质肯定不如以前了,而运动是很好的提升身体素质的方法。

1、步行

步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力,增强肌肉力量,还可以有效预防骨质疏松等骨病。

2、跳舞

跳舞可以燃烧卡路里,增强肌肉力量,提升平衡能力。研究显示,跳舞还有助于增强大脑活力,保持大脑健康

跳舞也不要局限于广场舞,健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。

四、晒太阳,促吸收

晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环,还可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生,改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

晒太阳的时间不适宜过长,时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。

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