长寿，自古至今，都是人们不变的追求。
无论是帝王锲而不舍的炼仙丹，还是妖怪们想方设法的吃唐僧肉，到现在，层出不穷的保健产品，都是为了不断的延长寿命。
然而，想要修炼“长寿体质”，并不是那么容易得。
随着年龄的增长，身体的各项机能会逐渐衰退，人们许多的不良习惯，比如：熬夜、吸烟、酗酒等，都会不断的加速人体的衰老，成为人们追求长寿路上的“拦路虎”。
人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，有时候，睡眠质量也会直接反应身体的健康情况。
老话常说：睡眠好、治未病。
治未病，就是在疾病发生前，做好预防工作，保证身体健康。
而良好的睡眠习惯，恰恰可以达到这样的效果。
健康的深度睡眠状态，可以加快身体器官的修复，还可以使人体产生抵御疾病的抗体，提高身体免疫力。
但是睡前的一些不良习惯，却会给健康带来隐患。
睡前4个习惯，会影响寿命，1个不占，才能长寿。
习惯1：剧烈运动
中医认为：汗为心之液。
睡前如果做一些强度较大的运动，比如：健身、拳击等，出汗较多，会导致心液不足。
还会使大脑神经细胞，呈现强烈的兴奋状态，造成入睡困难。
习惯2：睡前吃东西
胃不和，寝难安。
晚上吃太多食物，或睡前吃东西，会导致肠胃的工作负担加重，胃酸分泌过多，影响肠胃健康。
建议，睡前两个小时尽量别吃东西，肠胃和顺，才能有优质睡眠。
习惯3：睡前长时间玩手机
久视伤肝。
长时间的玩手机，会对眼睛产生强烈的刺激，消耗大量的肝血，造成视力下降、肝血不足等状况。
建议，睡前尽量少玩手机，放松视觉神经，睡个好觉。
习惯4：娱乐过度
睡前不适宜过度娱乐，比如：看恐怖电影、刺激的球赛等。
不然会造成大脑皮层的过度活跃，导致无法入睡，影响睡眠质量。
睡前2件事，可以增寿，坚持越久，离长寿越近。
第1件：睡前梳头
头部是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。
睡前梳头，可以疏通经络、促进血液流通、滋养穴位。
也可以用手指按摩头皮，通过刺激穴位，达到降肝火、止痛、明目等功效。
第2件：睡前泡脚
脚，是离心脏最远的地方，也是心脏供应血液路途最遥远的地方。
另外，脚部聚集了多个器官对应的穴位，非常重要。
睡前热水泡脚，可以促进血液循环，减少静脉曲张等疾病的发生几率。
而且，泡脚还可以放松心情，缓解一整天的疲劳。
想长寿，并非睡觉一条路，做好“吃、喝、动”，拥抱健康。
一、吃
民以吃为天。
我们需要通过食物摄入，不断地吸收营养，来维持身体的正常运转。
关于“吃”，有3大原则。
原则1：慢吃
细嚼慢咽，有助于肠道消化。
食物咀嚼时间长，唾液中含溶菌酶，会杀灭口腔病菌，预防感染，有助于提高身体免疫力。
原则2：杂吃
我们经常说：想健康，要吃的杂一点。
杂，是指饮食的多样性。建议保持“三低二高”的原则，养成健康的饮食习惯，保护身体健康。
三低：低油、低盐、低糖。
二高：高蛋白、高纤维。
保持三低的饮食，并不是不让吃肉，而是尽量减少油脂的摄入。可以高吃一些水果蔬菜等，在减轻身体负担的同时，保持营养的均衡。
原则3：早吃
早吃：早饭一定要吃。
研究数据显示，不注重吃早餐的人，寿命平均缩短2.5岁。
美好的一天从一顿美味的早餐开始，不吃早餐的话，会导致大脑释放大量需要热量的信号，午餐摄入“垃圾食品”的几率会大大增加。
长时间的饥一顿饱一顿，想长寿都难。
建议，早上可以吃一些鸡蛋、牛奶、粥等，营养均衡即可。
二、喝
1、喝水
人体的70%是由水分组成的，大量的喝水，对于身体健康有至关重要的作用。
建议成人可以保持每天1500毫升的摄水量，促进身体代谢。
2、喝茶
目前所知的茶类中，菊花茶可以补充黄酮类化合物、胆碱、硒元素等护肝成分，促进肝脏排毒，减轻肝脏负担，增强肝脏功能，建议多喝。
黄酮类化合物——可以提升肝脏SOD活性、抑肝组织脂质过氧化、减少肝组织脂褐素形成。
胆碱——对脂肪有亲和力，可做到有效防止脂肪聚集，减少脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。
硒——被称为重要的“护肝因子”，它不仅抗氧化作用强，还能帮助修复肝脏细胞，恢复肝功能。
来源：云台冰菊
属于怀菊的亚种，因其黄酮类化合物、胆碱、硒元素等护肝成分含量高达65%，而被用于养护肝脏。
建议，每日泡服云台冰菊，保护肝脏，修复肝细胞，利于肝脏健康。
3、喝奶
牛奶中含有大量的蛋白质、维生素、矿物质等，对于增强体质、防骨质疏松、提高免疫力，有非常好的效果。
建议早上或睡前喝一杯牛奶，促进身体健康。
三、动
良好的运动习惯，可以提高身体免疫力，促进身体排毒，提高身体免疫力和代谢能力。
但是很多人没有运动的习惯，建议先从简单的小运动开始，慢慢增加强度。
给大家推荐3个简单的运动。
运动1：金鸡独立
方法：两手伸开，任意抬起一只脚，单脚站立。
作用：调节身体的平衡，通过脚的调节，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定的疗效。
运动2：摩鼻
方法：大拇指摩擦鼻尖，鼻旁，鼻梁各10次。
作用：鼻子是人体呼吸的一道门户，内与很多重要器官相连。
经常按摩，有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。
方法3：步行
多走路，不仅可以促进血液循环，还能避免运动量过大，对身体造成二次伤害。
多走路，还能降低高血压、高血脂、老年痴呆等的发病几率。
建议，每天1万步左右，效果最佳。
