经常会有人出现便秘的情况，但是很多人不知道怎样才算是便秘，其实只要超过三天还不想上厕所排便，就属于便秘了，也有的便秘是每次量少且干结，或排便不尽感。便秘的出现跟人们的饮食习惯不太好以及生活工作压力山大，有很大的关系，虽算不上是什么大病，但却让人又难受又尴尬。如果长期便秘没有及时调理的话，很容易出现皮肤暗沉、体重增加、肠胃不适等现象；严重了还会影响身体胆固醇排泄功能，身体正常的新陈代谢，还容易诱发肠癌。
超过三天都不想排便？这4种食物要远离，贪吃便秘变严重，管住嘴
辛辣食物
便秘的人想要改善便秘的情况，都知道的，第一就是需要远离辛辣的食物，像常见的辣椒、花椒、麻辣烫、串串香等食物辛辣刺激性大。长时间进食这样的辛辣刺激性食物，容易让肠黏膜受到刺激，黏液分泌减少，大便润滑度下降，便秘的情况会加重，排便更困难。
巧克力
大多数人都喜欢巧克力。但是您知道吗？经常吃巧克力可能会导致便秘，这或是和巧克力丰富的糖类和饱和脂肪含量高有着莫大的关系，本身就便秘的人一定要谢绝巧克力，若实在挡不住诱惑的话，那么也只可少吃一点黑巧克力，因为其可可粉含量高一点，可可粉含有非水溶性的膳食纤维木质素,能促进肠胃蠕动,帮助排便。
浓茶
很多人认为便秘要多喝水，喝茶等同于喝水，其实不是这样的，喝茶对便秘的作用不明显，尤其是喝浓茶不但不会改善便秘，还可能加重便秘，这是因为茶叶中含有茶碱，会冲淡胃液影响消化吸收，同时茶具有收敛作用，容易影响微量元素的吸收，不能让食物中的营养成分充分刺激肠胃蠕动，反而就会加重便秘。
未成熟的柿子
有的人吃柿子，喜欢吃那种不软不硬的柿子,觉得有嚼头并且甘甜,汁又多，其实这样的柿子，要尽量少吃，因为还没有熟透。尚未成熟的柿子含有大量的单宁，会减缓食物在肠道内的运动，很容易引起便秘。而熟透的柿子中含有丰富的糖分,果胶和维生素,有良好的清热和润肠作用，因此柿子这种水果，一定要吃熟透的。
以上四种食物，便秘的人要注意，一定要少吃或者是不吃，同时要注意饮食均衡，如果饮食不均衡，就算天天吃蔬菜水果同样也会出现便秘的。生活中可多做以下几件事：
掐刺商阳穴
商阳穴位于双手食指末节桡侧（即远离中指的一侧），距指甲角0.1寸处，是促进新陈代谢，缓解便秘的要穴，掐刺商阳穴可以有效缓解便秘，不过要注意刺可不是用针，而是用牙签，棉签或者圆珠笔的圆润的一头刺，连续扎刺36次，可帮助排便。
田螺敷贴
用大田螺3个，食盐少许。先将田螺去壳,食盐适量,捣烂如膏状,敷贴于气海穴（人体下腹部的中线，在脐下1.5寸，从肚脐到耻骨联合把它分成五等份，气海穴就是在1.5寸的地方。），每日1次，对热性便秘尤佳。
多喝水
我们每个健康的人需要保证每天最少补充八杯白开水。尤其是便秘的人更要多喝水，体内摄取到足够的水分可以湿润肠道，并软化大便，从而减轻便秘的症状。
不可节食减肥
现在的很多女性都喜欢减肥，尤其是不吃东西或者是少吃东西，这样很容易导致便秘，你试想一下，你每天吃进去的东西就那么一小把，你期望身体能拉出多少东西来呢？一旦食物量低到一定程度，就不能刺激肠道蠕动，肠道自然就会失去正常的排泄功能。减肥虽好，但是请正确健康减肥。
规律作息
我们要养成规律作息的习惯，不要熬夜，熬夜带给人们的伤害特别大，不仅黑眼圈加重，而且抵抗力也会下降，还会影响人体的肝脏以及肾脏功能。熬夜太久了，会让一个人的身体新陈代谢受到影响，很容易导致肠胃不调，形成便秘。
总之，预防便秘最主要的还是要养成良好的生活习惯，多多运动配合食疗，便秘这个问题是可以解决的。祝你健康！
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