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入秋以后也要重视午睡

  随着秋风阵阵吹过,天气渐凉,有人就把午睡免了。其实,这种做法不可取。这是因为: 

  一、维持睡眠节律:俗话说:“每天睡得好,八十不见老”。这是因为睡眠时,神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉各种神经反射活动较觉醒时均有明显改变,睡眠时免疫功能加强,利于抗病抗癌。要健康就要有较好的睡眠质量,睡眠质量就是睡眠节律的正常有序。入秋后,由于西太平洋副热带高压的影响,“秋老虎”也是说来就来,同样的天气热,蚊蝇多,干扰睡眠节律,难以进入“睡得香”阶段。睡眠质量不好,会带来秋、冬季节体质的下降,抗病力减弱,所以除力求提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。 

  二、进行“健康充电”:午睡并非懒人的嗜好,而是一种有益的习惯。拿破仑从不放过午睡,英国首相丘吉尔亦如此。这与午睡能使心血管系统舒缓并使人体紧张度降低有关。所以有人把午睡称之为“健康充电”。初秋仍然是昼长夜短,天气炎热,人们往往晚睡早起,到了中午,气温升高,身体的新陈代谢旺盛,能量消耗增大,人容易疲劳,特别是大脑更容易劳累,加上午饭后,胃肠蠕动需要大量的血液,人体皮肤血管受热扩张,也需要大量血液流入,这都会使大脑供血减少,使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉,让大脑和全身各系统都好好休息一下,一方面补充上午消耗的能量,另一方面为下午的工作保持充沛的精力。它还可以有效地帮助人们保持心理平衡,特别是那些每天工作紧张的人们。科学家指出,午睡后,大脑更好用,更灵活,反应更快,精力更旺盛,情绪更高。 

  三、是防病的需要:研究者发现,成人睡眠不足4小时者,其死亡率比睡7~8小时者高180%。这一结果提示人们若晚间睡眠不足,而能在午睡中适当补充,将对身体健康大有裨益。睡觉可帮助消化,预防心肌梗死。据调查,每天午睡半小时可减少30%患冠心病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。 

  可见,初秋利用午睡为健康充电还是很有必要的,当然也不要为了午睡而服安眠药,应该顺其自然为好。 

来源:北京青年报

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