台阶测试
找个30厘米左右的台阶，先做10分钟热身运动。一次一只脚，左右腿轮换在台阶上踏跳。3分钟后，数手腕的脉搏。对于40-60岁的群体，男性应<90-95次每分钟，女性<95-100次每分钟。
台阶测试看起来很简单，但能测试你的平衡性、敏捷性和节奏感。
锻炼建议
可以做一些拉伸和柔韧性运动，提高新陈代谢率，防止肌肉老化。
发表在《英国运动医学》杂志上的研究发现，40多岁的男性每周6天，每天半小时的运动，可将早死风险降低40%。
50岁
这个年纪，各种身体的疼痛袭来。而运动可有效改善身体状况。
坐下/起立测试
穿简便、舒服的衣服，光脚站立。双腿盘坐下去，确定没有扶着任何东西。再从这个姿势站起来，不要借助手、膝盖、胳膊支撑站立。
满分为十分，当你使用手或膝盖支持时，扣掉1分;失去平衡时，扣0.5分。8分以上为佳。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究发现，年龄50-80岁的人群，得分低于8分的未来6年内死亡的几率是得满分的人的两倍。
要注意的是，这项实验不适用于关节炎患者。
锻炼建议
1、每周锻炼至少两个半小时。
2、每天至少走一万步。
3、负重运动有助于减少骨质流失和提高新陈代谢。
60岁
关节磨损会更明显。研究表明，1/3超过60岁的人在每年秋季都会有肌肉无力和关节受损的问题。
椅子测试
坐在椅子上，双脚着地。设置秒表。不借助任何支撑站起来，然后轻轻坐下。测试在半分钟内能做多少个来回。健康的女性至少可以达到12次，男性14次。
锻炼建议
试着每天做一次椅子测试，保持大腿和臀部的肌肉强壮，这样在上厕所时就不会力不从心了。
70岁
“即使你已经很久没运动了，身子骨大不如前，但仍然可以通过一些温和的运动来改善身体状况。运动永远不嫌晚。”英国格拉斯哥卡利多尼安大学运动生理学家教授道恩·斯凯尔顿表示。
起立行走测试
量出一个3米的距离，并在其中一边放一张椅子，让家人在另一边用秒表测量时间。坐在椅子上，让家人按下秒表，然后起身，走到另一端，再走回来重新坐下，屁股与椅子接触，秒表停止。
时间少于12秒为最佳，13-20秒说明平衡性不良，20秒以上表示手脚不便。
锻炼建议
练太极或单腿站运动，锻炼保持身体平衡的能力;
坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后慢慢放下，重复12到15次，有助于保护膝盖和锻炼大腿肌肉。
