目录：
第一章：好的睡眠可使人健康长寿
第二章：“生发” 治和养“双管齐下”
第三章：洗完澡 过10分钟再喝水
人的一生有一半的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对人类来说是多么重要的一件事情，睡眠不但能够帮助我们恢复体力，消除疲劳，同时还能提高我们的免疫力，延缓衰老，使人健康长寿！
好的睡眠可使人健康长寿
睡眠的作用不可小看，这是大家的共识。具体来讲，睡眠的作用包括消除疲劳，恢复体力：保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育，睡得好的孩子长得高;延缓衰老，促进长寿;保护人的心理健康。睡眠还有利于皮肤美容。因此，说睡眠是一种养生功夫，一点也不为过。作为现代人来讲，良好的睡眠有时候都成了一种奢侈，主要是竞争激烈，用于休息的时间日益减少;再加上环境的吵杂、过于光亮等，都会影响到睡眠的质量与时间。
服药千朝，不如独卧一宵。《长春真人西游记》载道：“夫神气同体，精髓一源。陛下(成吉思汗)试一月静寝，觉精神清爽，筋骨强健。”对于天天御征妃子的皇帝来讲，独宿当然是养生的不二法宝。其实，对于现代人来讲，如果条件许可，夫妻还是分床而卧比较好。因为，尽管是夫妻，都有各种的睡眠习惯，丈夫的打酣声会影响妻子，妻子起床夜尿也会影响丈夫。
先睡心，后睡眼。人生在世，不可能无所追求，正所谓“不想当元帅的兵不是好兵”。只是到了睡眠时间，就当“万念俱灰”，一心一意求睡眠。否则，心不能休息，只是闭目以求入睡，是缘木求鱼也。人之不能睡或睡不深者，皆在于心存妄想过多，杂念过多，忧虑过多，欲望过多，攀比过多。若能先睡心而后睡眼，则无失眠之虑也。
子时最是睡眠时。子时者，古代人计时的方法之一，指现代计时的半夜11点至次日凌晨1点。现代科学研究证明：夜晚10点到10：30睡觉，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的。而夜晚12：00到3：00点则是沉睡眠时间。如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。因此，这三个小时一定要雷打不动地睡觉。当然，如果你睡前洗个热水澡或用热水洗一下脚，肯定有益于你较快进入深睡眠时间。如果你四点以后睡，那是浅睡眠时间，会睡与不睡一个样。
站如松，卧如弓。科学研究证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡姿势是科学的。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右时，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。
药补中如食补。对于有轻度睡眠障碍者来讲，只好先不要服安眠药，尤其是不要长期服用安眠药，以免药物成瘾，对健康不利。睡前服一杯牛奶，吃半个面包，食物中有安眠成分，会让你睡眠质量有所提高。
“生发” 治和养“双管齐下”
中医养生遵循“天人合一”，即根据自然规律作息调养。春天属于万物生长的季节，人体也不例外。中医传统的“四季养生”认为：春主生发，夏主生长，秋主收降，冬主蛰藏。意思是春天，白天开始逐渐变长，阳光也越来越充足，阳气生发。当体内血液循环、新陈代谢加快，营养物质更多、更容易进入到表皮微循环系统，毛囊和毛发的生长得到了良好的环境，因此，春天也是“生发”的好季节。
治脱发“姜”有效
借助生发阳气之势用于“生发”，效果会事半功倍。在如今的生活条习惯和工作压力下，掉发已不再是年纪增长的标签。一些正值壮年的人也开始出现掉发的情况。但生发一定要根据个人情况搭配治疗养护的方案。
最常见的掉发是斑秃和脂溢性掉发。斑秃是因为人长期处于紧张的高压精神状态下，头部的免疫力下降，毛囊营养不足，就容易出现掉发。
治疗斑秃建议采用中药治疗调理的方法。因为纯中草药水能让头部更快吸收药效。再配合姜疗可促进头部血液循环。不过，除了生发治疗，自身的精神放松和调节更为重要。
脂溢性掉发主要表现为头发油腻，这是因为过多的皮脂分泌物堆积在毛囊周围，甚至压迫或堵塞毛囊孔，给毛发正常生长制造障碍，此外，皮脂分泌物中的油酸、亚油酸等过量时对毛囊有毒性作用，导致毛发中毒、枯萎、脱落。脂溢性脱发多发生于皮脂腺分泌旺盛的青壮年，逐渐自头顶部开始脱发，蔓延及额部。
治疗脂溢性脱发，可采用茶麸洗头、姜疗的组合方法。茶麸是油茶果压榨茶油后的果渣，含有丰富茶皂素，它是一种优良的非离子天然表面活性剂，具有洗发、护发、乌发及去头屑、防脱发等功效，还含有粗蛋白，以及多种氨基酸等营养物质，对头皮、头发都有很好的护养作用。姜疗则可以活血通络，刺激毛囊的生长。
护头发“吃”很重要
中医说，七分养三分治。头发是身体的一部分自然也不例外。因此，对于很多人来说，未雨绸缪进行养发才是根本之道。在饮食上，多吃高蛋白质、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、海产和新鲜蔬果等。特别是油性分泌的人要多吃一些粗纤维食物和杂粮，如水果中的山楂、草莓等，有益于控制油脂。相对的，油腻性的油炸、肥腻食物和刺激性食物应该有所限制。
在平日洗发要选择适合自己发质的洗发水。油性发质在使用祛油性的洗发水后，最好配合使用护发素。干性发质易干枯分叉，缺乏水分营养，可以选用中药、姜疗、水疗三种洗发搭配。最后，头发的保养还可以使用适合的梳子对头皮进行按摩。
洗完澡 过10分钟再喝水
有些老人由于口渴，洗完澡后立马要接水喝，殊不知，这样会对健康不利。
北京大学老龄问题研究中心教授姜德珍告诉《生命时报》记者，老人刚洗完澡，不宜马上喝水，更不能一次性大量喝水，否则会加重心脏负担。特别是有心血管疾病的老年人，一出浴室就喝水，很容易诱发此类疾病。
姜德珍解释，洗澡时会有擦拭身体等动作，这在一定程度上会消耗老人的体力。同时，刚出浴室，心率一般会比洗澡前快，老人的体质没有年轻人强，如果马上喝水，就可能出现心慌、气短、出虚汗等症状。还有资料显示，浴室中的高温，会使人体大量出汗，导致身体丢失过多盐分。此时胃肠血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道内积聚，使老人感到闷胀，引起消化不良。所以，洗澡后最好先坐着休息5—10分钟，等体温和心跳慢慢恢复正常后，再小口、多次喝些温开水。
中日友好医院老年科副主任医师赵东表示，老人在洗澡前，可以少量饮用一些温水，这样有稀释血液黏稠度的作用。尤其对那些患有心脑血管疾病的老年人来说，更可以降低此类疾病的发生率。
进入夏季后，气温高，出汗多，如果老人在外活动时间较长，每天都应冲个澡，以冲洗、去汗为主。如果活动少，出汗也少，那两三天洗一次就可以了。同时，夏季洗澡，水温不能太热也不能过凉，应该调到和体温差不多为宜，一般在37摄氏度左右。
