目录：
第一章：仰头观天的健身法 远离颈椎疾病
第二章：腰下垫枕好处好
第三章：“二八法则”让疾病绕行
都市白领的伏案工作，不免会落下劲椎病，肩周炎等职业病，退休老人自创的仰头观天的健身法，不仅能治颈椎、腰背等疾病，同时还能延缓大脑衰老的作用，这是为什么呢？
仰头观天的健身法 远离颈椎疾病
在单位时搞文字工作，内退回家后又当上了自由撰稿人，我成天坐在电脑前敲键盘，由此落下了颈椎症、肩周炎等职业病。发作时特别难受，给我的写作和生活带来了很大影响。
一次，我去小区公园晨练，见一老者在一隅仰头观天，以为他在看天体奇象，便也随着他的目光向天观望，谁知除了蓝天白云什么也没有。
我忍不住上前搭讪：“老大爷，您在看什么呢？”老人朝我笑了笑，说：“我这是在锻炼身体。”仰头观天也能锻炼身体？我不禁来了兴趣，向他讨教其中的奥妙。老人说，如果长期低头工作，颈背部软组织会一直处于紧张状态进而受到损害，大脑受到颈椎的张力，耗氧量大大增高，除了颈椎、腰背疼痛外，还会时常出现头晕的状况。这仰头观天的健身法是一位医生教的，他自己练了已有两年，效果不错。说着，便教我基本要诀。
仰头观天，须直立身体，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒左右。然后按摩颈部，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。最后是互相争力，两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。而平常走路时，也要尽量仰头走路或者经常做仰头的动作，这样可让全身得到最大程度的舒张，延缓大脑衰老。
我仰头观天健身仅一年，但效果显着，颈椎症、头晕症得到很大缓解，肩周炎没有复发过，人也感到精神多了。
腰下垫枕好处好
骨科医生常常叮嘱腰部常聘问的老人，除了治疗，晚上休息不仅要睡硬板床，还要在腰下垫软枕。一些患者常忽视垫枕，或因垫枕不习惯坚持不下去。这在很大程度上影响了疗效。
腰下垫枕可以维持腰椎呈生理前凸姿势，缓解白天劳累所致的腰肌过度牵伸，保证腰肌松弛，在夜间得到充分休息，巩固已取得的疗效。腰肌放松后，其血运也得到改善，有利劳损的腰肌逐步得到组织修复，增强肌力与肌张力，利于次日活动。对于腰椎和下胸椎压缩性骨折，腰下垫枕还有促进骨折逐步复位，减轻创伤性腰痛的作用。腰突症患者经腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。
没有腰病的老人，也可仰卧将一高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，调整至舒适为止。必须匹配硬板床或硬床垫。至少垫枕1个月，才见显效。待到腰腿痛症状明显减轻或消失后，再撤去软枕。不过硬板床则最好继续睡下去。
热敷膝盖好处多
为了老年时不至于饱受膝盖痛，年轻时就应重视对膝盖的保护。日常生活中，要注意膝盖的保温;跑步锻炼最好选择软的地面，如橡胶跑道、跑步机等;走下坡路落脚时要稳、慢、轻。此外，热敷也是一种有效的保护方式
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1-3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20-30分钟，每日可敷1-3次。
热敷的温度切忌过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2一S分钟，有促进血液循环的作用。
“二八法则”让疾病绕行
二分细八分粗
粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”。
粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭;8份玉米面加2份白面一起蒸馒头。如果不喜欢粗粮的口感，可以这样：一是发酵后吃，加点酵母能让粗粮变软;二是打磨粉碎后吃，尤其豆类、麦麸等，磨成浆能让蛋白质的吸收率增加到90%以上;三是加点豆浆或奶，让口味更香甜，还能补钙。
二分饥八分饱
人会“撑”出以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病。
最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可;中餐要吃好，但只能吃八成饱;晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量。
二分寒八分暖
四季都有穿衣重点。春天最讲究下厚上薄。夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高。“秋冻”最适合身体健康的年轻人，穿多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生;体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒。冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行。尤其患有心脑血管、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，还有身体较虚弱的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力。
二分治八分防
生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生。任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过10-30年的积累才能发作。
人的各个器官都有自己的防病秘诀。胃最喜欢的是饮食规律，不仅定时更要定量。平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动，增强消化功能。肝最怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用。此外，熬夜也是伤肝的重要因素。心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关，多吃蔬菜、水果和粗粮能起到防病作用。
二分重八分轻
有统计学研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或紧迫的，70%～80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫。如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐。
