目录：
第一章：益寿宝典 学唱京剧可延年益寿
第二章：益寿宝典 中医特色的情志疗法
第三章：益寿宝典 生活中必用的3种健康技巧
第四章：益寿宝典 7种健康生活方式
延年益寿是每个人的梦想，人们希望通过饮食、生活调节等方法能让自己晚点衰老。那么日常最实用的益寿宝典有什么呢？
益寿宝典 学唱京剧可延年益寿
京剧是中华民族文化的国粹。它旋律优美，曲调温柔，悦耳动听。我很喜欢京剧，1992年退休后便开始学唱。经过近20年的勤学苦练，现已学会传统戏和现代戏共50多个名段。其中有的我还多次在各种重大节日的庆祝晚会上登台演出，获得好评。随着学唱京剧的不断深入，我的心情也变得越来越开朗活泼，我虽年过八旬，但身体仍然硬朗、结实。
对于老年人来说，健康是第一位的。保健康、养身心的方法很多，我个人体会，学唱京剧是其中很有效的方法之一。我认为，经常唱京剧有如下几点好处：
一、可增强心肺功能
唱京剧要根据戏曲的旋律有意识地协调呼吸，要不断增加呼吸量，同时口、喉、鼻、脑、腹都要运动。从而也就锻炼了五脏六腑和胸肋的肌肉，有益于胸廓扩张，增加心脏的跳动，增强心肺功能。我每唱完一段京剧便会感到浑身舒畅，心情愉悦。唱京剧既能消除烦恼，又能养护精、气、神，身心健康自然就在其中了。
二、可活动脑筋
唱京剧要记唱腔、背戏词、默戏谱，每唱一段京剧都要动脑思考，充分动用脑力。因此可有效锻炼脑功能，有利于防止脑功能退化和衰老，从而有利于健脑益寿。
三、可平衡心态，驱逐压抑
唱京剧能振奋精神，使心情得到放松，对不良情绪能起到良好的调整作用，使神经系统的活动更加协调平衡。
从而有利于老年人消除郁闷，开阔胸怀，唤起美好的希望和憧憬。
四、可提高生活质量
唱京剧使老年人生活丰富多彩，精神饱满，心情愉快，乐而忘忧，并从中得到音乐艺术和美的享受。通过学唱京剧能增强民族自尊心、陶冶性情，从而提高老年人的生活品位和质量。此外，学唱京剧通过嘴唇及腭部不停地运动，可减少面部皱纹，使人显得年轻。
五、可增长历史文化知识
中国戏曲，历史悠久，规模宏大，从三皇五帝到如今，其内容包括每个朝代的历史传奇典故，每一出戏、每一段唱腔部包含着一个历史故事，学会了一段京剧也就增长了一段历史文化知识。
益寿宝典 中医特色的情志疗法
中医情志疗法根据我国传统文化和民族心理，运用古代心理学思想和情志之间相互制约的关系来进行治疗的方法。是历代医家在长期的临床实践中总结出来并行之有效的一种心理治疗方法，情志疗法作为传统中医的重要组成部分，是中医心理治疗的一大特色，具有十分重要的临床意义，其形式多样，内容丰富，主要有以下四种。
1．情志相胜法
情志相胜疗法是以中医五行相克理论为依据而使用的一类情志疗法，中医认为，人的正常情志活动有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，可分属于五脏为五志，即喜属心火，怒属肝木、思属脾土，悲（忧）属肺金、恐（惊）属肾水。《黄帝内经》指出“怒伤盱，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧戈；恐伤肾，思胜恐”。
这一论述奠定了情志五行相胜疗法的制约法则。按照五行相克规律，可以推出五志相胜的理论，从而形成情志相胜疗法。但临床运用时要注意情志的刺激方式、强度及持续时间等，以达到恢复相对平衡为度，避免情志刺激太过，从而引发新的心身问题。
2．阴阳情志疗法
阴阳情志疗法是依据中医阴阳理论而产生的一类情志疗法。它利用情志活动在阴阳属性上的对立性，有针对性地选择种制情方法冶疗患者因情志过盛所致疾病。
3．顺情从欲法
顺情从敌珐是指顺从患者的某些医院，满足其一定欲望，以改善其不良的情志状态，而达到医治身心病症日的的一种方法。如《黄帝内经》所曰：“闭户搴牖，系之病者，数问其情，以从其意。”反复了解其内情，顺其意愿，满足其某种需求，使劳者得其衣食，力弱者得其关怀，天灾人祸者得起救助，病者得其诊治等等。顺其情欲可消解心因，以使情志畅悦而病愈。
4．情志宣泄法
情志宣泄法是对情志郁结不得宣泄的人，采用适当的方式，使遭到压抑而郁闷不散的情志，得以宣泄释放，情释开怀，身心得舒，从而愈病的一类治疗方法。正如清代医家何梦瑶在《医碥》中指出：“怒而不得发者发之，怒而屡得发者平之。”
益寿宝典 生活中必用的3种健康技巧
常做通络操护胃又健腰
搓腰 ：坐姿或站姿，上身直立，两手虎口分别贴在腰间，上下均匀用力来回搓揉腰部50-100下。因为腰部上有志室、肾俞、带脉等多个通络穴位，进行相应的刺激有通络活血，理气健脾，暧胃舒肠，促进排泄等作用。
推胸：用大拇指指腹部按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体中心线，从下往上推，直到锁骨的中心交汇点，其间可左右手交换进行，每次推拿50-100下。
通过推拿此部位的膻中、步廊、巨阀、气舍、俞府等穴位，有消郁除结，解闷舒气，宁心安神，调控血压等作用。
叩背： 反手自然握拳，从上往下叩击背部50-100下，用力要适度，动作要协调，两手可互相交换。通过刺激背部胃俞、肾俞、悬枢、命门、腰阳关等穴位，促进气血运行，舒展经络，调节脏腑，强健腰骨，预防骨质疏松。
拍打膝盖治腿疼
双手并拢，掌心成碗撒；站立，双脚分开与肩同宽，双手举到胸前约与下巴同高的位置，肘关节稍微弯曲；然后膝盖弯曲、身体下蹲，同时双手手臂伸直、向下用力，使双手拍击在膝盖上；接着把身体直起来，再下蹲拍击，重复进行。拍打过程中，手一定要把膝关节扣住，而且一定要用力。一般拍四个八拍，早晚各1次。拍打后，你会感到膝盖和手掌都是火辣辣的。刚开始拍打时，会有一些不适，继续拍打几天就会自然好转。
通过拍打，可以使腿局部温度升高，血液循环加快，能有效缓解膝盖的一些不适，比如膝盖发软、不明原因的疼痛等。同时，对改善手掌的血液循环也有非常好的作用。
老人春天爱睡觉当心是心血管病的预兆
人们常说“春困秋乏”，在渐暖的春季，我们时常觉得懒洋洋，容易犯困，这是因为春天气温适中，大脑受到的冷热刺激减少，脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠时间减少，如果常出现嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂异常、高血压，心血管病变、低血钾等。觉得犯困的老人，最好观察是否伴有其他症状，如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗。即便只是单纯的春困，通过增加睡眠来克服也效果不大。睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性，使人越睡越困。
可以采用以下方法：坚持早睡早起，每天午饭后睡半小时左右；多到户外呼吸新鲜空气，在室内时注意通风；多吃水果或者喝点绿茶。还可以适当来点刺激，比如困倦时可闻闻清凉油，听些节奏感强的音乐，冷水洗脸、用盐水泡脚也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太阳、风池、内关等穴位3-5分钟。
益寿宝典 7种健康生活方式
寻找健康食品
为了保持健康，你需要在饮食方面注意控制。少吃高糖、油炸、多盐食物，全麦面包、粗纤维谷物、低脂牛奶、烤红薯等都是不错的替代品，
多喝水
人在脱水的情况下容易产生错觉式的饥饿感。饭前喝少量水会使你的饱腹感增强，所以这会使你吃得少一些。如果你喜欢喝得有些滋味而又不摄取糖分，可以试试绿茶。绿茶中富合儿茶素，它是一种能使人体脂肪燃烧更快的抗氧化剂。
薄荷口香糖
饭后吃无糖薄荷口香糖，甚至用薄荷牙膏刷牙对你来说都是明智的选择。因为薄荷口味的食物会给大脑发出抑制食欲的信号，它们会使你不自觉的对食物失去兴趣，饭后甜点看起来再也不那么诱人。
尝试SpA
每年至少尝试一次SpA，它对人体健康有利无害。因为它不仅能为想要减肥的你助一臂之力，而且能促进人体对饮食的吸收与消化，调节新陈代谢水平，又能调节肠道功能。
练习瑜伽
它可以有效缓解压力。压力越小人体内皮质醇水平就越低，这也意味着身体内以脂肪形式存在的热量就越少。针灸和推拿同样可以缓解人体疲劳，治疗疼痛症状，为肌肉的增长提供条件。
辣椒的功效
食用辣椒，它会有效减缓你的食量与进食速度。研究表明，小小的辣椒有提高人体新陈代谢水平的神奇魔力。
选择饮食场所
你要有固定的饮食场所，它—定不是你常吃零食的地方。最好选择在家中的餐厅或厨房内进食。边看电视或者边玩电脑边吃零食是非常不好的习惯。
