目录：
第二章：晒对太阳 可防治疾病
第三章：饮食“光养生” 按四季光照吃对食物
第四章：灯光色彩学
“光养生”？！这是什么东西，是不是觉得很新奇，可是说到阳光养生相信大家一定不陌生了吧。阳光是人类生存的基本条件，它不仅照耀着万物，还赐给我们健康，缺钙时除了饮食调理之外还可以多晒太阳补充钙质呢！
阳光对健康所起的作用，可不止是晒晒那么单一。俄罗斯着名生物学家弗拉基米尔・沃尔科夫教授在其撰写的《永生的医学和280年的尘世生活》一书中，提出了一种借光养生的方法，即不同季节，要按不同的光照特点来选择食物。甚至按照不同的色彩，来利用灯光等方法，这种方法就是借光养生法。
在深秋或冬末春初之际，人们总喜欢到室外活动活动，晒晒太阳，让金灿灿的阳光照一照，这样，不仅能迅速消除身上的寒意，而且还会使人精神振奋，心情舒畅。“阳光是个宝，晒晒身体好”。与空气和水一样，光是人们生活中不可或缺的一部分。就像着名健康教育专家洪昭光教授所说，阳光早已被视为人类生存的四大源泉之一。只要正确运用，它就不仅能为人们的工作生活照明，还可以起到防病或缓解不良情绪的作用。有人将光线的这种应用称为“光养生”。
阳光不足 精神不爽
阳光缺乏，会造成人体机能的紊乱，导致许多疾病的发生。在冬季阳光照射时间较短的加拿大，每年都有许多人患病，它使人表现出烦躁、忧虑、嗜睡、关节疼痛、胃口激增、性欲减退，妇女比男子表现更为突出。为了躲避这个可怕季节，每年都有成千上万的加拿大人飞往赤道地带过冬。
在冬季和阴雨连绵的季节里，人们都会产生身体不如夏季或晴天舒展、精神不如夏季或晴天好的感觉，这都是太阳照射不足的原因所导致的。科学家们通过一系列Z的研究后指出，造成这种季节性病态反应的直接原因，是人体的松果腺素分泌失调;而松果腺素的分泌，是受阳光照射程度支配的。换句话说，充足的阳光，是保持人们精神向上、情绪正常的特效良药。
我国在地球上所处的地理位置比较适中，太阳赐予人类的恩惠我们都可以得到充分的享受。在正常状态下生活的人，一般不会因太阳照射缺乏而致病的，不必杞人忧天。没有太阳光不行，阳光照射过量也不行，对“宝”，也是要合理利用的。
晒对太阳 可防治疾病
阳光不足可以致病，阳光照射可以治病。其中，最简单方便的方法就是日光浴。公元前2世纪，我们的先人们就使用了这个方法，民谚所反映的也是我国劳动人民利用阳光防病治病、强身健体的科学思想。近代，人们还模仿太阳的光谱和光波，制成红外线治疗机、紫外线灭菌灯等，成功把它应用于医疗，服务于人类健康。在不少国家，矿工每天都要定时接受人造阳光的照射，孩子们在课间休息时也必须进行“晒太阳”的项目。美国的罗森梭教授经过长期研究，用延长日照时间、采取模拟阳光的方法治疗“季节性感情失调症”，据说已经取得了比较理想的效果。
有意识地晒太阳，特别是在夜长天短的冬季尤有必要。同时，要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，以消灭可能危害于人身的多种致病因子。晒太阳的时间要合理安排，每次20～30分钟就差不多了。夏季阳光强烈，专门的晒太阳就没有必要了，而是要适当避开太阳的暴晒，防止中暑。
按照人群 晒对太阳
2010年度中国城市健康状况大调查显示，骨密度降低在全国城市居民高发疾病顺位中，女性排第五。在专家看来，女性骨密度降低，晒太阳少是重要原因之一。
而晒太阳也有很多讲究。不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，不同季节，阳光的照射强度也不同，因此时间、方法也应有所分别。
针对于年轻女性来说，正确的晒太阳方式是：上午6—10点和下午4—6点，每天晒1—2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以应尽量多晒太阳。
饮食“光养生” 按四季光照吃对食物
阳光对健康所起的作用，可不止是晒晒那么单一。俄罗斯着名生物学家弗拉基米尔·沃尔科夫教授在其撰写的《永生的医学和280年的尘世生活》一书中，提出了一种借光养生的方法，即不同季节，要按不同的光照特点来选择食物。
大部分人都知道，我们感受到的白色阳光，实际由多种色彩的光混合而成，包括可见光和不可见光，如红外线、紫外线等。按照沃尔科夫的说法，不同季节，占主导位置的光线会呈现出色彩上的差异，而这种差异，恰恰可以指导我们怎么吃得更好。
春天多吃茄子等紫色食物：在春天和春夏转换期内，紫外线和紫色光占据主导地位，其最大的好处是可促进维生素D的合成。因此，在这个阶段多吃紫色食物，如茄子、紫葡萄、紫皮萝卜等，对强健身体好处多多。
夏天要吃西红柿等红色食物：进入夏天，直到立秋，光谱射线开始转为红色光和红外线。人体吸收红外线后，可产生“温热反应”，消炎止痛、抗痉挛。食物宜选择红色或橙黄色食物，如西红柿、胡萝卜、南瓜、草莓、橙子、苹果等，樱桃汁和西红柿汁这样的红色果汁，也是不错的选择。
秋天以黄绿色蔬菜为主：秋天和秋冬之交，黄色光和绿色光占据优势，因此，黄绿色蔬菜、绿茶，以及蘑菇等都是上佳选择。
冬天吃鱼虾：冬季到来年春天，光谱射线主要是蓝色光。蓝光内所含的蓝色素，可促成血液中含铜血清蛋白的生成。如果缺乏，可能导致记忆力减退，也容易增加动脉粥样硬化的危险。多吃鱼虾，就是适应这个季节光照的选择。
上述原则，在中医看来，也有一定的道理可循。中医认为，人体是一个有机的整体，与外界环境息息相关。按照什么颜色的光，吃什么颜色的东西，也应该是“养生顺应自然”的一种体现。
灯光色彩学
明代大书法家祝允明在《读书笔记》曾写过这样一段话：“彩色所以养目，亦所以病目……中则养，过则病。”也就是说，他认为，我们通过光线看到的色彩，对眼睛既有“养”的一面，也有“病”的一面。如果适中，为“养”;如果光线过强，或者过弱，都会伤害眼睛。
而在美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士看来：“灯光是一种毒品。滥用灯光，就是危害健康。”比如，过强的灯光可能影响睡眠、视力，甚至性发育。因此，在生活工作中，学会正确使用灯光，是不该忽视的一环。
帮助睡眠，卧室用黄色灯
日本色彩学家原田玲仁在其所着《每天懂一点色彩心理学》的书中讲到，青白色的荧光灯有抑制褪黑素分泌的作用，会影响睡眠。因此，卧室里最好安装白炽灯，或者其他能够发出温暖黄色和米黄色光的灯具。
增加食欲，餐厅用暖色灯
黄色、橙色等暖色能刺激食欲，让你吃得更香，但如果你想控制食量，则要反其道而行，把温暖的黄色换成青白色荧光灯或淡蓝色灯，有抑制食欲的作用。
提高效率，书房可用荧光灯
就如原田玲仁所说，青白色的荧光可以阻止困倦，不适用于卧室，但却可以用于书房。它可以帮你保持清醒，更有效率地完成工作。当然，光线不能太亮，灯光下工作也不能时间太长，超过眼睛适应程度的亮度和时间，也会对眼睛造成伤害。因此，在购买荧光灯时，最好询问一下灯的色温，通常4000—5000开尔文的，都不会太刺眼。
最后，中国环境科学研究院环境污染与健康研究室副教授聂静强调，当光辐射增至一定量时，会对人体健康产生影响。所以在家里应该避免或减少使用雪白的墙面、过于光亮的釉面墙砖、磨光的大理石、白亮的日光灯，以及大面积的镜面，以防光污染的伤害。
