日常的繁忙生活容易让人不自觉地养成用嘴呼吸的习惯，如果意识到自己在用嘴呼吸的话，早日改为用鼻呼吸吧。无意识中学会用嘴呼吸，这是人体构造上的一大缺陷，让身体免疫力大大降低。
你会无意中用嘴呼吸吗？用嘴呼吸的特征和自我感觉症状如下，各位可以对照一下：
• 打鼾
• 早上起床时精神状态不好
• 睡眠质量不高
• 容易口渴
• 出神时不由自主地半张口
• 唇部龟裂、容易干燥
• 早上起床时咽喉火辣辣地疼痛
对照结果如何？如果当中有一个符合你的症状，你平时也一定经常用嘴呼吸。
那么用嘴呼吸究竟有哪些具体的危害？让我们来详细说一说。
能用嘴呼吸是身体构造上的缺陷
众所周知，哺乳动物的呼吸器官是鼻。鼻是外部呼吸器官的入口，而嘴是食物的入口。但是，人类因为可以说话，使得和鼻联结在一起的嘴巴也同样具有了呼吸的功能。无意识中学会用嘴呼吸，这是人体构造上最大的缺陷。
鼻子吸入空气后，鼻腔先是对空气中飘浮着的尘埃、病菌等有害物质进行清除，再对净化后的空气进行适度的加湿加温，这样氧气就以比较容易吸收的形态被送往肺部。
而原本不是呼吸器官的嘴巴若是吸入空气的话，突然闯入的冰冷干燥的空气会使咽喉处的扁桃体组织的温度下降，致使寄生于咽喉的需氧病菌从扁桃体M 细胞处进入白细胞，而此时的白细胞又无力抵御和消除入侵的病菌，进而病菌会伴随淋巴循环而流遍全身，从而使得全身各种器官和组织受到感染。被感染后的细胞其内部的线粒体生命力低下，免疫病就此产生。
总是用嘴呼吸的话，唾液、鼻涕、眼泪将会干涸，削弱人体对病菌的抵御能力。另外，用嘴呼吸会致使人体咽喉和肠胃的温度下降，体温下降后会使白细胞失去分解、消化细菌的能力，其携带的没被杀死的病菌会不知不觉地引发全身各处器官内部感染，人体健康就会受到损害。
• 病菌若是感染内分泌腺的细胞，将会导致内分泌激素障碍；
• 感染了作为肾脏过滤器的肾小球，将致使其受损后过滤能力下降；
• 感染大脑的神经组织，将会使大脑思考能力减弱；
• 感染视网膜的神经细胞，将引发视网膜炎，严重者会使人失去视力；
• 皮下组织细胞被病菌感染时，人体皮肤则会产生过敏性皮炎；
• 经研究发现，肺气肿之类的肺部疾病也是由于病菌进入血液所引起的；
• 另外，肠部受凉后还会导致大量厌氧细菌从肠部的M 细菌处进入血液，造成身体各处细胞感染，使身体各处产生小小的痤疮般的化脓病变。
可见用嘴呼吸导致的免疫力低下是引发痤疮和过用嘴呼吸引发的疾病及其发病器官（内分泌系统和泌尿生殖器官）。因此绝对不能小看了痤疮和过敏性皮炎，其中大有玄机。但是当今的医学界没有人意识到用嘴呼吸的危险性，也没有人知道，只要提高线粒体活性就能治好大多数疾病。
打鼾时病菌入侵全身
打鼾是用嘴呼吸最明显的标志，也容易让人掉以轻心。
打鼾时病菌从咽喉进入人体。病菌若进入大脑，将极其容易引发神经细胞内部的感染。人若是此时正好身体虚弱，就容易患上脑炎。我个人认为连脑内出血也有可能是由于病菌在血管内滋生而引发的。如此看来，打鼾极其危险，切不可再掉以轻心。
感觉自己最近才变得经常打鼾的人，一定要留神。你可能会满不在乎地说“不过就是打鼾嘛”，但咽喉的温度在嘴巴张开时就会下降。温度哪怕只下降了一度，病菌也会从扁桃腺大肆不绝地入侵人体。
学会用鼻子呼吸
日常的繁忙生活容易让人不自觉地养成用嘴呼吸的习惯，如果意识到自己在用嘴呼吸的话，早日改为用鼻呼吸吧。尽量在空气新鲜、没有废气、粉尘的地方用深呼吸。最开始勉强将嘴部呼吸改为用鼻呼吸的时候，人容易因为空气吸入不足而缺氧，引发头痛或肌肉酸痛等症状。因此用鼻呼吸时首先得保证吸入足够的空气。
已经有了用嘴呼吸习惯的人只要通过努力也能改为用鼻呼吸。慢慢地吸入空气，将大量新鲜的氧气运送至肺部，再慢慢地用鼻子呼出气体。这样做能使副交感神经处于优势。只要使副交感神经处于优势，人体就能释放压力。
很多人清醒时可以注意到用鼻子呼吸，但处于睡觉状态的时候就有必要留心一下。对于知道自己无意识中用嘴呼吸的人，我建议睡觉之前在嘴唇上事先贴好，促进用鼻呼吸的口唇条，坚决杜绝用嘴呼吸。贴上口唇条既可以保持喉咙湿润，也能减轻打鼾症状。口唇条如今市面上有售。
用鼻呼吸的训练
鼻塞的人用和体温相同、浓度为0.6% 的生理盐水洗净鼻子即可保持畅通。0.6% 是和体液最接近的盐分浓度，在一升的水中加入0.6 克的食盐即可调配而成（药店有售）。
接着，把手脚浸入装满热水的脸盆，用蒸过的热毛巾敷在后颈部（敷之前要拧去多余水分），再练习“美丽呼吸运动”（即横膈膜呼吸运动），就能轻松习得“美丽呼吸法”。
鼻和嘴巴的周围区域在解剖学术语中被称为“内脏头盖”，这部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌，全由原始脊椎动物的腮部呼吸平滑肌进化而来。因此只有哺乳动物能够一边呼吸一边咀嚼，并通过头盖骨和颚骨进行骨髓造血。
因此，在进行用鼻呼吸的训练时，我们应当高举双臂最大限度地扩大胸腔，提升横膈膜位置来进行呼吸。这样可以牵动属于呼吸肌肉的横膈膜和面部表情肌，并同时活动到心脏、舌和咀嚼肌。进行横膈膜呼吸的时候，人体会自动关闭尿道和肛门。紧闭双唇，缓慢而又有节奏地运动下颚、舌头和表情肌。运动下巴，在嘴中模仿咀嚼的运动。注意上下牙齿不要咬合，之间要隔1 毫米的间隙。
