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​养生早班车 长寿的人都不敢在早晨做这事

长寿,是我们一直都在追求的事情,健康长寿,就好像是一个彩色的驼铃,让所有人都有想抓住的欲望。但是,健康长寿并不是轻松的靠嘴巴说说的,我们需要用自己的实际行动,来达到我们真正想要的健康。

一日之际在于晨,每天清晨,是空气最清新的时候,代表着新的一天已经开始了,同时,也说明我们要开始一整天“健康又长寿”的生活了。

然而,在清晨的养生秘诀,朋友们你们都知道多少?有很多注重养生又长寿的人,他们在清晨起床的时候,是绝对不会干这件事情的,因为太影响我们的健康了,一起来看一下到底是哪件事情吧!

在日常生活中,在我们看起来非常健康的生活方式,却是埋在我们身体里面的一颗定时炸弹,随时都会被引爆,而严重的危害到我们的身体健康。

1. 醒来以后马上进入运动状态

很多年轻人由于每天忙于工作和应酬,很少会有时间运动,但是又想通过运动来达到健康或者是身体塑形的效果。

于是只能找唯一能够有点时间的早晨了,所以在早晨起床以后第一件事不是做别的,而是直接进行剧烈的运动,出去跑步或者是做一些非常消耗卡路里的运动。

这种做法是非常不健康的,对我们的身体危害也比较大。

其实,早晨起来适当的进行一下强度比较小的体育锻炼,对我们的身体是有好处的。

但是,运动必须要在起床以后稍微休息一下才行,并不可以一醒来就急乎乎地跑出去运动。

清晨的运动,应该等到气血阴阳运行平衡以后才可以有效的进行。

如果起床以后,什么事情也不做,也不会去做准备的活动,就马上投入到剧烈运动当中,就非常容易发生心脑血管的意外,而且致死率是非常大的。

所以,早晨起床以后,还是适当的做一下保健操来运动吧,强度适中,又可以对我们的身体健康有很好的帮助作用。

其实,高强度的运动,在早饭过后进行是可以的;中度的运动,应该安排在饭后一个小时进行;然而轻度的运动,是在早饭以后半个小时之后进行才是最合理的。

如果家距离上班不远的话,我们可以在吃完早餐以后步行去上班。

2. 早起后听很大声的音乐

很多人早晨起来起不来,非常的困,大脑一点都不会清醒,就算是洗冷水脸也无济于事,所以很多人就选择用“音乐”来唤醒自己沉睡的身体

所以在早晨起来以后,很多人还没睡醒,处于朦胧阶段,就会打开音响,放很大声的音乐,或者是重金属音乐等比较刺激的歌曲,然后身体不知不觉的就会不困了。

很多人以为这样是非常有效的,其实,这是对我们的身体伤害最大的了。

经过一夜的睡眠,我们的身体还处于一个比较安静正在慢慢恢复知觉的状态。

这个时候,我们的身体各个组织器官是处于慢慢适应的情况当中的,然而在这个时候,我们突然间听非常非常大声的音乐,就会很容易对我们的大脑神经造成严重的伤害。

时间长了,我们的精神状态就会变得非常差,而且还会有头晕头痛、耳鸣等症状的发生。

我们的耳朵,是由外耳、中耳、内耳三部分构成。

外耳接受外界的声音,并沿着耳道引起鼓膜震动,中耳鼓膜的震动引起锤骨、镫骨和砧骨三块小骨相震动,将声音传到内耳,内耳可产生神经冲动,冲动沿听神经转为神经能,这样声音的信息就传到了大脑。

但是经过一夜的睡眠,它们都是处于休息状态的,突然听到又吵又闹又大声的歌曲,声音就会没有一点缓冲的余地,直接刺激到我们的听觉神经末梢。

刺激的冲动就会引起我们的听觉神经非常兴奋,这也是我们为什么会被感觉听一会就不困了的原因。

但是这样会导致非常不好的后果发生,轻则听觉疲劳,重则会导致耳聋,或者是神经直接病变,还会出现反应迟钝和记忆力减退,人也会变得烦躁不安和缺乏耐心等。

3. 不能光脚下床

早晨光脚下床,这个非常不好的习惯小编自己也有,而且现在正在改正当中。小编不仅是在睡觉醒来以后,平时在家里我也是能不穿鞋子就不穿鞋子的,归根结底就是懒,懒到连鞋子都在家懒得穿。其实这是非常不好的一种生活习惯。

小编是一个非常爱赖床的人,所以往往都睡到闹钟都闹过了才会睁眼睛,然后就会在匆忙中光着脚在地板上走来走去,其实这样是非常不健康的。

因为脚部是我们身体的第二个心脏,而且脚部还有大量的穴位,连着我们的五脏,和我们的身体健康息息相关,所以一定要给脚部做好保暖。

我们早晨刚从被子里出来,所以脚部还没有适应外面的温度,踩在地板上非常容易着凉,而且还容易引起腹痛和腹泻,经常这样做,会严重的影响我们的身体健康。

所以,早晨起来以后就算遇到的事情再急,也不要光脚走路。

那么早上起来做什么长寿呢?

1、第一件事情:叩齿

叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。

2、第二件事情:揉腹

揉腹有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

3、第三件事情:“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”,方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”,两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。

4、第四件事情:喝一杯水

每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

5、第五件事情:深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。

此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。

6、第六件事情:排净大便

定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。

这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

7、第七件事情:远眺四方

俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。

方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

8、第八件事情:吃好早饭

现在有不少人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。

早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。

结语:在我们看起来非常无所谓的生活方式,其实是如此大的一个隐患,手机和电脑前的小伙伴们都记住了吗?赶快想一想自己有没有这个习惯吧,早晨起来是一天中最重要的时刻,当然也是为我们今天的身体健康打基础的时候,如果我们起床以后有这三个坏习惯,就一定要及时改掉哦。

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