血压，是血管内，血液对血管壁的侧压力。
简单点来讲，只要人活着，血液在流动，就会有血压。
而高血压，是一种常发生于中老年人群中的，慢性疾病。其本身并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，导致的一系列并发症。
因此，我们在日常生活中，一定要留意身体发出的异常信号。
血压高的人，身体会有3个异常：
1、容易心悸
高血压，容易导致心脏肥大，出现心脏功能不正常，继而引发心悸的症状。
另外，很多血压过高的人，会有入睡困难，多梦易醒等情况发生。
如果出现上述情况，很可能是血压过高的表现，要提高注意。
2、经常耳鸣
血压长期过高，会使人的动脉发生硬化，导致供血不足，神经退化等。
长此以往，便会影响听觉神经。
表现为，经常耳鸣，耳朵中有“嗡嗡”的声音。
如果经常出现这种异常情况，最好检查一下血压值。
3、头晕头痛
人们在血压过高的时候，会经常感觉到头晕头痛，多为持续性或钝痛性头痛。
这通常是因为，血压过高，血管易受损；在高血压的刺激下，会产生头晕、头痛的感觉，也是脑部血管受损的表现。
稳定血压值，谨记：补3物，控3处
【补3物】
1、补充钾元素
钾元素，是一种非常重要的矿物质。
有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。
因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。
食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。
2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。
中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。
其中，秋苏籽油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。
另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。
食物来源：秋苏籽油、秋麻仁油等。
3、补充钙元素
钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。
长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。
所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。
食物来源：豆制品、奶制品等。
【控3处】
1、控烟酒
喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；
吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。
因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。
2、控摄盐
日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。
另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。
因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。
3、控情绪
情绪的波动，会影响血压的高低。
诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。
这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；
进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。
因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。
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