不忘初心，方得始终！
------“裸奔”控制糖尿病九周年之回顾
平平
2017年12月9日
2008年9月9日，我因为肾结石住院，被查出2型糖尿病，住院通过14天胰岛素强化治疗，出院后经过“舍命”减重，并服用二甲双胍+格列美脲两个半月，血糖得到有效控制。
2008年12月9日，我征得医生首肯，甩掉药瓶，毅然踏上了“饮食干预+运动治疗”糖尿病的裸奔之路，直至今天，整整9年。
9年了，我备尝酸、甜、苦、辣，也领略了喜、怒、哀、乐。
因为，糖尿病“裸奔”太“体面”，也太敏感，也太“胆大妄为”，所以，嘲笑、谩骂、质疑接踵而来。
开始，被人骂“找死”，后来被人攻击为“伪糖”，是骗子，直至现在，我还在被人怀疑是“血糖应激性高，不一定是糖”。
对于这些不合拍言论，我时时用但丁的“走自己的路，让别人去说吧”来告诫自己，不争。因为，我是不是糖人，除了医院证明之外，还有“如人饮水,冷暖自知”，别人说了不算。
9年控糖生涯，我如履薄冰，一切都得按套路来，这套路就是众所周知的“五驾马车”。否则，餐后高血糖（我空腹血糖一直保持在4.4---5.5之间）立马给你脸色看。
当然，由于种种主观或客观的原因，有时候吃的多了或没有运动，血糖会发飙到9或10，甚至10点多，这就是糖尿病人的餐后血糖与正常人的区别，大凡懂得“糖尿病”概念的糖友都会知道滴。
当然，患糖尿病9年来，我也遇到过不少抗糖生涯中的贵人，比如糖友网的糖吉诃德、赶车人、高糖糖、老水、绿野，糖护士的阿D、小火星等、老茶，甜蜜家园的海瓜子、合肥大叔等，这些老糖友曾经给了我不少的帮助和鼓励，使我在控糖路上能够稳健地走来，少了许多弯路。
经常有糖友问我是怎么做到的？其实我还是那句话“糖尿病人之间，最高小的差别是血糖，最大的差别是坚持”。
不忘初心，方得始终！要想有效的控制糖尿病，必须坚持套牢糖尿病治疗的五驾马车。
首先，得了糖尿病，更要热情地拥抱生活。
糖尿病虽然是一种慢性病，而且至少是现在还不能治愈，但我们必须坚信“糖尿病是可以控制的”，只要我们保持良好的“患者心态”，规律生活、合理饮食、适量运动，经常检测，就能找出血糖的习性，就能掐住“糖尿病”的喉咙，平稳控制血糖。使自己的生活得更健康，更幸福。
对于血糖，控制不控制是个态度问题，控不控制得好是个水平问题。如果你已经很努力了，还控制不好血糖的话，那一定是你的方法出了问题。
所以，作为糖友，平时要多学习，只有了解糖尿病，认识糖尿病，才能有效地控制糖尿病。
其次，不断为自己制造感动。
感动别人之前，必须先感动自己，把自己树立成自己的榜样。榜样的力量是无穷的，它会时常激励你，提醒你去做你应该做的事情。
糖尿病初期的两三年里，我三餐后都坚持运动，无论刮风下雨，我都坚持运动，下雨天，我就打着伞去河边走，雨太大时，我就坚持在室内跳“迪斯科”，开始的4、5年里，年三十、年初一我都没有停止过运动。
2009年至今，我和老伴一起，每天坚持晨练，打太极1小时。
此外，我还坚持每天做金鸡独立、手指梳头，叩齿、瞬间强肾操、鸣天鼓、刮眼眶等十余项保健运动。
“金鸡独立”我的挚友，我从2007年一直练到现在，基本上每天都有练，闭上眼睛，左右各站三分钟。
2017年10月开始我又增加了一项活动：平板支撑，每天起床后4分钟，有时间来兴趣的时候晚上睡觉前练四分钟。
金鸡独立
平板支撑
这些被某些人而不屑的运动，我个人觉得对于强身健体很有用，事实证明，它们给了我莫大的帮助。
一般的人不能坚持，能坚持的人不一般。
我就是凭借自己的恒心和毅力，加上一套“适合自己的方法”，从糖尿病的初期，“裸奔”着一直走到现在，现在我不但血糖控制的不错，我的气色也不错，每次做生化指标大都合格，心电图和眼底都很正常。
第三、关掉两盏绿灯
糖友们都知道，糖尿病治疗有两大基石：管住嘴，迈开腿。
但是，说起来不难，做起来谈何容易？
所以，不少糖友经常给自己开绿灯。
饮食方面，血糖“好”点了，他（她）给自己开绿灯，在美食面前，给他（她）自己开绿灯；
运动方面，血糖“好”点了，他（她）给自己开绿灯，工作“忙”了，他（她）给自己开绿灯；
上周，一位裸奔了好几年并且血糖控制的很好的糖友给我发消息：“老大，拉我进你的群，血糖失控了，要学习学习了，现在空腹血糖14.4，糖化血红蛋白8.2”，真把我吓了一跳。聊天中我了解到，他的主要原应就是开了两站绿灯：（1）饮食放松了；（2）运动减少了。
所以，我以为，无论你的血糖控制的如何，这两盏绿灯必须关掉。
在这一方面，我以为我做的还是比较好的。试举两例：
当年，不到三个月之间，我把体重从144斤减到106斤的时候，已经枯瘦如柴，老伴看在眼里，痛在心里，每当盛饭的时候，偷偷滴盛多一点，我会不加思索地减出去。这件事，不少糖友特别是新糖友是做不到的；
有时候，出去应酬的时候，也会腐败一二，但酒足饭饱以后，即使很晚，我会走路回家，如果太远了，我会请司机半路停车，我下车走路回家。
也许，读到这里，有的朋友正在想：“苦行僧”平平何苦如此？枯瘦的模样一定很难看吧。这个不难解析，下面发几张2017年的照片：
2017年7月摄于海洋航行者号
2017年7月摄于海洋航行者号
2017年9月9日参加惠州市重阳节健走活动
2017年10月
第四 关注糖尿病治疗的“个体性”
控制糖尿病，是一场持久战，而且近期内没有“治愈”的概念。
但是，太多的糖友还是想走捷径，他们到处“取经”，到处访“神医”、求“仙药”，生吞活剥、死搬教条。他们忽视了很重要的一点，那就是糖尿病治疗有很强的个体性，别人的经验和方法一定对自己有用，别人能“裸奔”控制糖尿病，你未必能行！
比如说饮食，全国各地都有不同特色，你能跟着来吗？北方吃面食，南方吃大米，能一刀切平吗？
所以，有的朋友问我平时吃什么？怎么吃，吃多少，我常常被问得无语，一个做重体力的糖友和一个脑力劳动者的主食量能混为一谈吗。
群里一个裸奔的糖友，裸奔了大半年了，一次聊天中，他说他从不吃主食，我的老天爷，这无疑在自杀吗？我跟他讲了“饥饿”疗法对糖尿病患者的危害后，好像改过来了。
最后，我想说说，每一位糖友都是一样的，被戴上帽子以后，经历过“痛不欲生”和“无可奈何”两个阶段后，心情会慢慢平静下来，各自都会有一个“控糖”计划，只要加强学习，不断完善和实施自己的计划，坚持套好糖尿病治疗的“五驾马车”，
那么，成功一定属于你，还是那句话：“不忘初心，方得始终”。
诚恳建议各位糖友，管好自己的嘴，迈开自己的腿，愉悦自己的心，让我们一起与糖共舞，赢在控制糖尿病的甜蜜的路上！
附：我的病例：
2008年9月9日 （起航甜蜜之旅）---2017年12月9日（甜蜜之旅第3378天）
2008年12月9日（启航裸奔之旅）---2017年12月9日（裸奔之旅第3287天）
一、确诊前基本情况：
确诊时间：2008年9月9日
确诊时部分数据：
空腹血糖16. 33 (参考值3.6---6.2）
餐后血糖24.4 (参考值≤11）
甘油三酯13.16(参考值0.48---1.88）
总肝固10.5 (参考值3.55---6.45）
肌酐146.5 (参考值44---115）
尿酸504.7(参考值150---440）
谷丙转氨酶83(参考值0---41）
谷草转氨酶96 （参考值5--40）
2004年9月的我
“脱胎换骨”以后的我
体重不断恢复（2013年8月游桂林两江四湖）
2013年摄于北京
2016年9月8日于惠州
二、血糖控制情况：
1、空腹血糖：7年来一直保持在4.5---5.5
2、餐后血糖：7年来一直保持在7---9（偶尔过10 ，但不过10.5）
3、糖化血红蛋白：不过6
附：历次糖化血红蛋白：
（参考值：4.2～6.1%）
1、 2008年12月01日6.0
2、 2009年01月12日6.0
3、 2009年04月20日 5.9
4、 2009年09月09日 5.2
5、 2009年12月28日 5.8
6、 2010年06月28日 5.6
7、 2010年11月05日 5.4
8、 20 11年03月02日 5.4
9、 2011年09月03日 5.4
10、2012年02月14日 4.50
11、2012年09月03日 5.3
12、2013年02月06日 5.3
13、2013年6月5日 6.0
14. 2013年8月28日 4.9
15、2013年12月11日5.6
16、2014年5月5日6.0
17、2014年9月9日 5.8
18、 2015年1月13日5.8
19、2015年6月11日6.0
20、2016年1月1日 5.5
21、2016年4月27日 5.4
22、2016年9月6日 5.10
23、2016年12月26日 5.8
24、2017年4月18日 5.5
25、2017年10月9日 5.6
三、身高体重数据
确诊前： 身高165cm，体重 144斤【确诊当天住院，胰岛素强化治疗14天，出院后吃二甲双胍（两个半月），三个月减重38斤，减至106斤，期间在医生指导下两次减药后，于2008年12月9日停药裸奔，凭借“饮食干预+运动”控制血糖至今】
目前：2009年至2017年12月，体重保持在118---121斤之间。
附：蒋昌军老师糖友网视频回放
2016年06月23日
2017年12月8日 全天血糖
空腹血糖：
早餐二小时血糖：
中餐二小时血糖：
晚餐二小时血糖：
2017年12月9日 空腹血糖：
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