养正气
疫情期间，在家适度适量安全的运动能帮助我们固护身体的正气。正气充足了，就能提高抵御外邪的能力，帮助我们更好地对抗新冠病毒，以及预防各种慢性病的发作和加重。
中医无论是治病还是防病，都讲究整体观念。新冠病毒肺炎虽然病位在肺，但是它的影响是全身的，我们固护正气也不能只针对肺，只有五脏的功能都强大，才能更好地抵御外邪。
昨天主要讲了心和肺如何养护正气，我们今天则先从脾说起。
补脾气
脾是人体的后天之本，脾的正气如果虚衰了，我们常常会有腹泻、纳呆、周身乏力、疲倦等表现。
付主任告诉我们，临床上通过摸小腿去感受脾气的充盈程度。小腿出现哪些情况代表着我们脾的正气可能已经受损了呢？
小腿过细，肚子大：脾气虚
双腿肿：内脏疾病
单腿肿：血管病变
小腿肚过软，温度低：脾气虚、阳气不足
三阴交附近冷+硬：男科妇科疾病
单腿温度高且僵硬：可能提示丹毒
双腿温度高且僵硬：可能与血压高有关
您可以根据上述症状，自测一下自己的脾气足不足。今天付主任将教大家用家里随手可得的小道具，固护正气避毒邪。
【如何提升脾的正气】1:屈足点脾经
坐在凳子上，小腿放在大腿上，找到小腿胫骨后侧凹陷处，就是脾经。双手按在靠近脚踝的位置不动，勾动脚踝5次，此时小腿可以感觉到酸胀感；再往上移动一个手指的位置，重复上述动作，一直到膝盖下方为止。向上捋脾经时，疼痛和筋节的位置多按几遍。
2:屈足叩胃经
左手扶住膝盖，小腿放松，脚自然下垂，手握空心拳，用第五掌指关节叩击小腿前侧的胫前肌，一直敲到脚踝上部。上2/3区域可稍重，近脚腕处可稍轻，做5次再换腿做。
3:小腿肌肉拉伸
腿和地面呈90度，书或小哑铃放在大腿上，吸气时抬脚后跟，到极限后停5秒。可根据个人情况增加书本的重量。
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养肝气
中医讲肝藏血主筋，年龄大了以后，肝血不足，血不养筋，韧带就渐渐的变松了、变脆了。而膝为筋之府，膝关节附近筋的松弛，也能从一定程度上反应出肝的正气有所不足。
针对这样的筋骨小症状，付主任也给大家推荐了两个居家锻炼的小动作，来帮助大家强筋束骨，强健肝的正气。
强筋束骨操
正坐夹瓶
把空矿泉水瓶放在两腿之间，使劲地往里夹，夹紧到小腹紧张，停顿5秒。重复10-20次，一天做2-3次。
抓髌踩瓶
把矿泉水瓶放在脚下，手抓住膝盖，脚向下踩水瓶形成对抗力，坚持5秒，然后换另一条腿做。重复10-20次，一天做2-3次。
固肾气
一说到人体的正气，大家都知道这与咱们的后天之本——肾有密不可分的关系。疫情期间，身体较弱的老年人更应该注重扶助肾气，付主任给大家推荐了一个适合在家使用的泡脚方。
固护肾气泡脚方
肉桂3克、生姜5片、花椒15粒，放入水中烧开，5-10分钟后倒出来，加入适量的水泡脚。每天泡一次，一次20-30分钟，微微出汗即可。
专家提醒：糖尿病和静脉曲张人群请注意水温不宜过高。
人体正气充足的自我感受：脚下温暖、腹部柔软、胸中舒畅、头部凉爽。记住这四条，如果您没有做到其中任意一条，说明您身体中的正气不足了，不妨用上面教到的三种方法，补脾气、养肝气、固肾气。
