一个健康的成年人，肾脏每天要过滤和清洁约200升的血液，通过对代谢物和矿物质进行过滤，并连同水分将其排泄到体外，肾脏使体液矿物质和血液酸度维持在一个稳定水平。
所以，如果肾脏出了问题，想要长寿，其实很难。
数据显示，全世界每年有数百万人因为慢性肾脏病而死亡。
中国的慢性肾脏病患病率为10.8%，而慢性肾脏病的终末期阶段就是尿毒症，我国目前的尿毒症患者高达290万，治疗尿毒症，要么就是进行肾脏移植，要么就是终生进行透析。
提醒：想长寿，睡觉前坚持三不要
1、睡前夜宵
俗话说，胃不和，则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！
所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。
2、睡前剧烈运动
很多人白天没时间运动，晚上回家、吃完饭，休息一会儿，或选择运动一会儿。
但这个时间多数都是晚9点之后了，运动完，身体不仅不会疲惫，反而会处于兴奋状态。
而睡觉前，剧烈的运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量，还可能会失眠。
所以，睡觉前运动，一定要掌握好运动强度，避免影响睡眠。
3、睡前过度用脑
很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。
其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。
想要肾好，谨记：少三事，补三物，动三处！
【少三事】
1、少熬夜
熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
日出而作，日落而息，顺应自然变化，如若违背，则会伤阴血，损阳气，身体阴阳失衡、肾精耗损，出现肾虚等疾病。
2、少过咸
“肾为水脏”，调节体内电解质平衡。
如果平时，盐吃得多，吃得太咸，则会加重肾脏的排泄负担，引起身体部分水肿，甚至会导致血压升高。
3、少饮料
一般来讲，碳酸饮料中含有大量的无机磷，而肾病很怕高磷，高磷血症会引起身体瘙痒，是肾衰竭和尿毒症患者的常见症状，也和肾脏病患者的死亡率挂钩。
另外，饮料中多含有添加剂、色素等，一旦摄入体内，会大量促进体内水分的排出，人会越喝越渴，增加了肾脏的负担，同时还增加了患上肾结石的风险。
【补三物】
1、补黑色食物
中医认为，五色对应五脏，而黑色食物最能益肾。
需要知道的是，黑色食物，不单单指绝对的“黑色”，也泛指深色的食物，如紫色，褐色等。
它们一般有滋养肝肾，健脾和胃等作用。
粮食类：黑豆，黑米，黑芝麻等；
蔬菜类：黑木耳，蘑菇，紫胡萝卜等；
水产品类：海参，紫菜等。
果品类：蓝莓，桑葚，黑枸杞等
2、补茶水
喝茶，可益寿延年，促进身体排毒，减少肾脏负担。
花楸桑果茶，泡水喝，可益肾精，抗衰老，促排毒，保护肾脏健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸，对于肾脏健康有益，其含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。
洛神花，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
桑葚果入药，始载于 《唐本草 》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。
这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。
3、补睡眠
据调查显示，相比每晚睡7-8小时的人，那些每晚睡眠时间，不足5、6小时的人，其蛋白尿发生风险会明显增加，肾功能下降速度更快。
建议，肾不好的人，尽量不选那些会打乱作息、经常熬夜的工作，以免损失健康。
另外，每晚最好在11点之前入睡，可以适当泡脚，按摩脚底的涌泉穴，这样可以促进肾脏健康。
【动三处】
1、揉耳
中医讲：肾，开窍于耳，经常做捏耳动作，有助于益肾填精。
双手搓热，用拇指和食指搓揉耳廓2-3分钟即可。
2、按脚
因为脚底的涌泉穴可入肾经，所以，经常按摩涌泉穴可以益精补肾、强身健体。
中医理论中，涌泉穴，是身体浊气下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下脚，然后用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，通过这种交替按摩的方式，可以起到明显的强肾效果，大家可以试试哦！
3、脚腕
位于人体的足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，有一个穴位，太溪穴。
经常按揉，可温肾助阳，有补肾气的作用。对手脚冰凉的人，也有一定的缓解作用。
方法：拇指指腹由上往下刮按太溪穴，左右两脚各刮按3分钟左右，每日早晚各一次即可。
