惊蛰，又称“启蛰”，是中国农历二十四节气中第三个节气，它的到来标志着仲春开始了。惊蛰过后，气温就开始真正的转暖了，所谓春暖花开主要就是这个时候。惊蛰之后，人体内的肝阳之气逐渐上升，养生的重点也就是要顺应体内阳气的上升，特别是肝阳的上升，并根据自身的实际情况进行重点调理，从而使人体的精神、气血等也如春天一样舒展、畅达，充满生机。
惊蛰过后要顺应阳气上升，坚持做好这五件事，让你的身体充满生机！
缓慢运动，不宜过激
惊蛰过后，人体内各个脏器的功能都还没有恢复到最佳的状态，特别是人体的关节和肌肉还没有完全舒展。因此，这个时候是不宜进行激烈运动的，应该选择散步、慢跑和太极拳等相对比较缓和的运动方式。
在运动之前应该先进行热身，因为人体刚刚从冬天的寒冷中过来，经过一个冬天的休养，活力相对不足，因此运动需要循序渐进。运动的强度也不能太大，一般微微出汗就可以了。运动强度过高，只会让身体产生过多的损耗，对健康反而不利。
在春天，散步也是一种非常好的运动方式，可以达到消除疲劳、增益健康的目的。春天雨水较多，因此外出散步时一定要穿上一双合适的运动鞋。我们可以选择一条比较幽静的小道，穿行在鸟语花香之中，呼吸着新鲜空气，在不知不觉中，就能够放松肌肉，伸展筋骨，洗涤肺部，加快血液循环，改善新陈代谢，锻炼的目的自然而然就达到了。
散步时可以同步进行搓双手、揉胸腹、捶腰背等动作，这样更加有有利于疏通气血，生发阳气。
及时调整饮食
惊蛰以后，气温变化明显，因此要改变冬天的饮食方式，少吃大鱼大肉，少吃油甘厚重的食物。但是，此进气温还是偏低，而且早晚温差大，所以不适合吃偏冷的食物。最好吃暖食或是常温的食物。
此外，要尽量要少吃酸味的食物，多吃甘味食物，这样可以帮助调理脾胃。比如，我们可以多吃山药、芹菜、柚子、豆芽、红枣等食物，同时也可以选择有辛香气味的调料或者蔬菜。从整体上来讲，饮食应该以清淡为主，多吃容易消化的食物。
惊蛰过后，特别建议可以多吃梨。惊蛰之后，气温开始回升，容易产生内热，导致口干舌燥、容易伤肺，引起咳嗽。因此，可以多吃梨子。梨性寒味甘，有润肺止咳以及滋阴清热的功效。在民间，很多地方有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，可以生吃，也可蒸、榨汁或者煮水等。
要特别重视养肝
中医认为，春季与肝相对应，因此，一定要特别重视养肝。而现代科学研究也发现，惊蛰之后属于肝病高发季节，因此，养肝要作为重中之重。
中医讲""肝主情志""。也就是说肝的情况会影响到人的情绪，而人的心情好坏也会影响到肝的健康。因此，春天养肝，重在调理情绪，保持乐观。当情绪不好时，可以找一个信得过的人进行诉说，或者找一种方式进行发泄。能够疏泄坏的情绪，能够达到养肝的目的。对于肝气不舒、容易发火的人来说，可以喝一些菊花决明子枸杞茶。
每天保证8个小时左右的睡眠，也利于养肝。每工作或学习1个小时，要休息有10分钟左右。缓解心情，放松一下眼睛，舒展一下筋骨。中午最好小睡一下，时间控制在30分钟以内。在办公室午睡的朋友，建议准备一个眼罩，能够帮你隔离光源，还可以缓解眼睛疲劳。
特别值得注意的是，在夜间23时至第二天凌晨3时是肝脏最佳的排毒时间，因此，最好晚上23时进入睡眠状态，这样才有利于养肝。如果在这个时间段还在工作，就会使人体的脏腑，特别是肝脏处于兴奋状态，肝脏无法进行排毒，最终会影响肝脏健康。
祛湿健脾增强正气
春天阴雨天气比较多，空气湿度比较大，“回南天”的现象比较常见。在这种天气的下，我们居住的环境变得比较潮湿，因此湿邪容易入侵人体，使人出现疲乏、身重，甚至是腹泻等症状。春天在养生上要特别注重“祛湿”。
赤小豆、薏米都有非常好的利尿祛湿功效，芡实可补脾止泻，除湿健脾。芡实与薏米、赤小豆一起搭配，祛湿健脾的效果非常好。非常适合春天饮用。可以用这三种食物煮粥吃。如果觉得麻烦，也可以将它们炒熟，每天用来泡水喝，可以有效去除体内湿气，效果非常明显。
“春捂“要有度
我们常讲，”春捂秋冻“。惊蛰之后，气温虽然在攀升，但是温度还是偏低。因此，不要急着减衣服，要根据气温的变化慢慢递减，千万不能一下子脱掉太多的衣物。当然，“春捂”也要有度，不得穿太多的衣服。我们可以选择一些比较宽松的款式，既可以挡风，又能透气。
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