几次偶然的失眠加上诸多偶然因素，相互作用引起的慢性失眠和焦虑，任何人遇到后，在开始的时候都会不知所措，甚至状态并我们还差，调节地不一定有我们好。
因此，失眠和焦虑不是坏东西，大家不要怕，关键是正确看待它们，把负面的转化为正面的，那么我们就成长了，不要觉得自己失眠了，自己焦虑了，自己就不如人，此外，一定要过好自己的白天，但是不是为了解决失眠才去过好，而是让自己活的更有价值，我们应该围绕如何让自己生活的更有价值而去做事，而不是为了睡眠，睡眠的目的本身也是为了生活地更有价值，人生活的价值是奉献，是付出，是给社会带来温暖。奉献，付出，给社会带来温暖，并不是一句空话，而是需要我们先从对待自己身边的人开始。
当你思念它们的时候，它们却不会来了，失眠和焦虑是一个恶性循环，按照以上方式，我们就能把失眠和焦虑转变成良性循环，路径是这样的：失眠和焦虑，把失眠和焦虑作为提醒自己反省和改进身心方面存在问题的警钟，聚焦于改进和提升自己的言行，逐渐弱化对失眠和焦虑的恐惧，没有失眠和焦虑的督促，言行回到从前的状态，影响到自己的生活价值的实现，怀念失眠和焦虑这两个警钟，希望它们回来提醒自己改变，它们不再回来，回忆失眠和焦虑的岁月，时刻提醒自己改变，让自己找到生活的价值，实现活着的意义。
最后我说一下我现在的状态：在通常情况下，我都能够倒床就睡，不会像过去那样要辗转很久才能入睡，每晚可以睡八个小时左右，在上床闭眼后，在失眠之前，我根本不会关注睡眠，即关注“会不会睡着”，在失眠之后，我不能做到完全漠视睡眠，即潜意识里多少存在“会不会睡着”的想法，但是，我的心中一直是秉持着“睡得着睡不着无所谓、闭目养神就好”的心态，一般来说，要不了多久就会自然入睡，焦虑情绪也基本没有了。
总之，经过学习、践行大当家的和失眠康复者的分享，加上自己每天坚持打卡做功课，我认为要改善睡眠，有一个比较好的方法，就是不抵制失眠和焦虑，通过各种方式把失眠和焦虑从消极的方面转化为积极的方面，甚至成为自己主动需求的方面，我主要是从这个方面努力的，效果还不错。
