自打新冠肺炎疫情爆发以来，家里的床就独得大家的恩宠。无论是睡觉、刷手机、看书、上网课、远程办公......都能在床上进行。
本以为人都“长”在床上了，那睡眠肯定不成问题。可实际上，对于很多人来说，沾床就睡早已是一种奢望。
当然，睡不好睡不香的原因很多，比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等。但大家往往会忽视一个因素——饮食。
今天，小编就要聊聊食物对睡眠的影响~
这2种菜，是失眠的帮凶
1. 辣椒
从中医的角度来说，辣椒性大热，大量食用后易生火、散气耗血，使人难以入眠。
从营养学的角度来说，辣椒富含辣椒素。它可是个厉害角色！一般来说，摄入太多辣椒素，可能会导致以下不适
· 辣椒素会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；
· 辣椒素会刺激痛觉神经，使人觉得疼痛难忍；
· 辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜，引起局部充血性炎症反应，比如咽喉肿痛；
· 辣椒素会刺激胃肠道，从而引起腹痛和腹泻；
· 粪便中一些未被分解破坏的辣椒素，还会直接刺激直肠黏膜和肛管上皮，使肛门口感觉到烧灼或刺痛感；
· 辣椒素会使体液消耗明显增加，过量出汗会让人觉得口干舌燥。
如果出现以上这些不适，一时间也解不了，那么谁能安心入睡呢？
注意：洋葱、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也会让人难以入眠。
2. 红薯
红薯味美甘甜，是一种广受好评的食物。然而，如果吃不对或吃太多，那就得不偿失了~
首先，红薯含糖量高，空腹时吃会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉。
其次，红薯富含粗纤维，并含一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。
胃不和则寝不安！肚子里翻江倒海的，胸口还灼热难忍，再加上吐酸水，能睡好才怪！
注意：其它薯类和豆类等会让人胀气的食物，也对人们的正常睡眠不利。
在这小编要提醒大家：辣椒和红薯本身都是很好的食材，辣椒开胃，红薯通便，但这都是在吃对的前提下。
实际上，普通人只要适量吃、煮熟了吃、不在晚饭时吃，一般来说是不会出现不适的。
以红薯为例，红薯含有大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，它只有被煮熟蒸透时，才容易被人体消化吸收。
另外，蒸煮加热的过程中，红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉，这能减少气体的产生，进食者就不容易发生胀气、反酸等胃肠不适了。
说完这两种不利于睡眠的食物，接下来自然也要聊聊有助于睡眠的食物喽~
这2种果，是当之无愧的助眠高手
1. 桂圆
桂圆，也称龙眼，有些地方习惯将干品称为桂圆，鲜品称为龙眼，其实二者同属一物，不必细分。
中医认为，它味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者尤其推荐。
这主要是因为，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。
以中医的角度来说，思虑过度会劳伤心脾，因此，桂圆相当适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。
尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。
注意：平素体质属于阴虚火旺的人，中气十足、身体壮实的人以及孕妇，不适合经常服食桂圆。
在这，小编给大家推荐一款桂圆食疗方~
黑豆红枣桂圆汤
原料：黑豆50克、桂圆肉15克、大枣50克
做法：把所有食材洗净，下锅加清水三碗同煮，煮熟即可。
养生作用：此汤有健脾强肾、养血安神、补气助眠的功效。
2. 香蕉
香蕉有助于睡眠，主要得益于以下2点：
首先，香蕉中含有丰富的钾，钾能缓解人体的紧张状态，促进睡眠。
其次，香蕉中含有大量色氨酸，它能促使人体产生更多的血清素，而血清素能让人心情愉悦；同时，色氨酸还能在人体内代谢生成助眠物质——5-羟色胺。
5-羟色胺是神经递质，它能向大脑传递出「需要放松并准备睡眠」的信号。简单来说，5-羟色胺能抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感，帮助入睡。
Tips：核桃、小米、苹果、牛奶等食物也富含色氨酸，可以在晚餐适量食用。
最后，给大家辟2个有关助眠的谣言~
这2个助眠方法，真的不靠谱
以下2个助眠方法近年来比较流行，今天小编就来帮大家扒一扒它们的“真面目”！
1. 吃褪黑素
褪黑素是调节生物钟的激素。但它只有低至一定水平，才会影响人的睡眠时间和质量。
通常，只有两类人可能出现褪黑素不足：55岁或以上的老年人和夜间工作者。
换言之，褪黑素担当不起治失眠的大任，其适用人群也只是茫茫失眠或睡眠不佳大军中的一小部分而已。
注意：褪黑素应在医生指导下服用；长期大量服用褪黑素，可出现头痛、头晕甚至激素依赖等副作用。
2. 听白噪音
白噪音是指耳朵所能听到的、所有频率的声音，在强度相同时，均匀混合得出的声音。在适合的音量下，听起来就像轻微的“沙沙”声。
白噪音确实有一定助眠的作用。究其原因，可能有两方面：
一是白噪音频率分布宽阔而均匀，因此它能掩盖环境中的噪音；二是白噪音能钝化人的听觉，减少声音环境对神经的刺激。
当然，这也意味着白噪音并非对谁都有效。例如，如果是噪音刺激以外的原因导致的失眠，白噪音则无能为力。
注意：白噪音易影响听力发育，儿童慎用。
