良好的睡眠对于身体健康至关重要，换做谁都想“一觉到天亮”，但是偏偏有人总是在半夜醒来，尤其是2~4点钟，这时候醒来的频率最大。
这到底是怎么一回事呢？
凌晨经常2~4点醒，且醒后难以入睡？原因逃不出这4个，快看一看！
原因一、精神衰弱
神经衰弱是以精神和躯体功能衰弱症状为主，常伴情绪紧张、烦恼以及紧张性头痛和睡眠障碍等心理生理症状为特征的一类神经症性障碍。
最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡，其次是多梦易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡；
临床上，还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦，这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦，反映了患者对睡眠的焦虑心境。
如何调整：
1、减少用脑
因为神经衰弱多见于脑力劳动者，大对数是用脑过度，不能很好地劳逸结合。这样大脑皮层过度兴奋，时间久了发展到另一极端，就会发生过度抑制。
因此平时一定注意劳逸结合，在一天连续用脑的时间也不要过长，一般最好工作2、3个小时后，暂时休息一下。
2、想睡再睡
一般对于睡眠不好的人来说，最好是在有睡意之后再上床，如果过早上床，结果往往是“欲速则不达”，心里越想早点入睡，就越睡不好。
因此，千万不要给自己太大压力，随其自然。
原因二、内脏病变
华佗认为：“五脏五行，相成相生，昼夜流转，无有始终，五脏也跟睡眠密切相关。
肝主疏泄，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安等不适，进而影响睡眠，经常会在凌晨的1-2点醒来；
如果是在凌晨3-4点醒来，则要小心肾脏出现病变，因为这段时间是肾脏排毒时间，肾脏气血不足时，容易刺激神经系统出现了失眠现象，导致半夜醒来。
如何调整：
1、喝茶养肝肾
肝肾都是为身体排毒解毒的重要器官，平时多喝茶水，可以帮助稀释毒素，减少肝肾负担。加点养肝肾的小植物，功效更佳。
可取龙须、尾参、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成龙须尾参茶，热水冲泡即可。
龙须就是民间的玉米须，有保肝利胆，护肾排毒的作用。研究显示，龙须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，还用于治疗慢性肾炎或肾病综合征。
尾参，补而不腻，可滋养气血，兼除风热之功，对滋养肾阴有帮助，可让肾阴充足而使肾脏功能得到提升。
蒲公英入肝经，具有排肝毒，修复肝损伤，增强肝脏再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
玫瑰花做调和之用，兼补益五脏，调和茶性。
2、运动强肝肾
运动是最好的养护肝肾的方法。
对于肝病患者而言，有氧运动，可以强健肝脏，增强身体血液循环，增加汗液的排出，有助于肝脏排毒。
对于肾病患者而言，适当运动可以增强身体抵抗力，有助于帮助肾病恢复。
原因三、更年期失眠
如果你以前不失眠，但是步入40岁之后，常常容易在半夜醒来，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠症，导致自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑等症。
如何调整：
1、睡前先调节情绪
由于更年期失眠会让病人出现精力不能集中，内分泌失衡等情况，其情绪就会给睡眠带来巨大的影响。
情绪不好，心理的压力就会增大，甚至当暴怒情绪出现时，人就更难以入睡了，因此，睡前病人都要将自己不良情绪改善好，不要带气入睡。
2、改变光亮
不少人都习惯开灯睡觉，但是过亮的灯光反而会变得刺眼，影响脑神经，使神经变得兴奋，不容易进入睡眠，因此，一定要学会改变光亮。
昏暗的灯光有助于睡眠，并且昏暗一些的灯会来刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。
原因四、气血不足
每晚到了凌晨3、4点，总是到点儿就醒，那么很有可能是体内气血不足造成的。因为在这个时间段，气血正好运行到肺经，如果体内气血不足，就会导致气血难以正常流通，这时就可能会强制你醒来。
如何调整：
1、多吃补气血食物
桂圆：桂圆是最常见的水果之一，有养生习惯的人，可以用桂圆干泡水喝。对于有缺铁性贫血、气血不足的人群有很好的作用，在《医学衷中参西录》中记载：“桂圆汁液浓厚，液浓而甘者，能生血”。
黄芪：黄芪在补气血的作用很好，特别是对于身体时常感觉疲乏、容易短气的人群。平时拿黄芪泡水，可缓解气血不足的现象。
2、按补气穴位
太溪穴
太溪穴是肾经的原穴，即肾经原气经过并留止的地方，所以常按十分适合养阴填精。它的作用相当于中药材“熟地”的作用，能补血，能达到养阴的目的,是滋阴补血的有效方法之一。
血海穴
当归既能养血，又能和血，而我们身体的血海穴就相当于当归的作用。
血海穴，意为人之心血汇聚的海洋，血海穴在脾经上，善于运化脾血，活血化瘀、引血归经、补血养血。
