1.预防脚跟痛，重在日常生活中注意对足部的保护，可以参考以下方法1.多参加户外活动，如慢跑、散步、骑车、打乒乓球等，使足跟部关节韧带保持良好的弹性和韧性
2减轻挤压。要参加较长距离的远足，如旅游、爬山时，最好穿软底弹性较好的胶鞋或加厚鞋垫的布鞋。
3.自我按摩。经常做自我按摩。可以盘腿而坐，以手掌推脚底板，从跟部向脚尖按摩
↓《方1.》↓
锤击法
操作法】患者俯卧，患肢屈曲，使足心向上，找到压痛点后进行揉按和刮压，继用小铁锤对准压痛点锤击3~5下，用力要适当，动作准确轻快，若皮下有结节状物，以锤击使其散开为度。然后轻敲其四周，并反复捏揉跟腱及小腿后部。每周1次，每次只治1脚。
【出处】中医杂志
↓《方2.》↓
药物鞋垫法
【组成】当归20g，川芎15g，乳香15g，栀子15g
【制用法】上述药物研末，撒入棉纱布间缝制成合适的鞋垫数只，1只鞋垫，交替使用，1个月为1疗程
【出处】《当代中药外治临床大全》
↓《方3.》↓
川乌散
【组成】川乌30g(以生者为优)，白酒适量(以粮食酒为好)
【制用法】将川乌研细末加白酒调成糊状，晚上睡觉前用温水将脚洗净，把药平摊足跟疼痛处，外以塑料纸包好。此为1足跟用量。
【注意】病去即止，不可久用。
【出处】山东中医杂志
↓《方4.》↓
仙人掌方
【组成】仙人掌1片【做法】仙人掌去刺，去皮，清洗干净后，剖成两半。
【用法】用剖开的一面敷于患足痛处，用胶带固定好。
【功效】主治足跟痛。
↓《方5.》↓
黄豆根治脚后跟痛
【组成】黄豆根(在土内者)500克。
【做法】将豆根冲洗干净，加水煎汤。趁热浸泡洗烫数次。
【功效】治脚后跟痛不能着地。
↓《方6.》↓
葡萄根饮治足跟骨刺疼痛
鲜葡萄根60克，水煎服。每日1剂，连服5-7天。
↓《方7.》↓
醋拌茜草治脚后跟骨刺疼痛
茜草嫩尖数个，砸碎，用醋调拌均匀后敷在患处，外用纱布包好。每天换药1次，连续3天即可见效，6天见好，10天左右就不痛了。
↓《方8.》↓
骨刺浸剂
【组成】地鳖虫40g，五灵脂、白芥子、制草乌、三棱各30g，威灵仙、楮实子、马鞭草、苏木、海带、皂角刺、蒲公英、延胡索、汉防己各60g，鲜葱100g，食醋100毫升。
【制用法】将上药加水2倍药量，用旺火煎沸后，再煎3-5分钟，取出热药和渣，加鲜葱、食醋，置盆中，温热时浸患足跟，每次大于30分钟，日2次。每剂药用2日。
【出处】中国医学文摘(中医)
↓《方9.》↓
踮脚治足跟痛
立正站立，两手头后交叉环抱，后脚跟起伏踮100次。每日早、晚各次，持续半年即可恢复正常。
老祖宗们留下的偏方，很多简单且实用！
