以往人们体检，常常说到“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，现在拿到体检指标，人们还会特别关注“第四高”，即高尿酸。
尿酸的标准范围，一般男性是237.9-356.9毫摩尔/升，女性178.4-297.4毫摩尔/升。
若是处于这个范围就是正常的尿酸值。若是超出这个范围，且连续2-3次的检测结果都相同，即可判断为高尿酸了。
高尿酸已经成为很多人日常会有的一个困扰，持续的高尿酸引发的痛风，更成为不少人无法言说的痛。
和其他三高一样，高尿酸的发生，和人们的日常生活习惯息息相关，尤其是饮食，对尿酸的波动还是有很大的影响的。
尿酸居高不下，4种食物是祸根，再不忌口，痛风犯了别喊疼
1、各种各样的酒
过量喝酒是导致痛风发作的主要原因之一，其中饮啤酒风险最大。
因为啤酒中含有大量的嘌呤成分，大量饮用会导致嘌呤代谢紊乱，从而使尿酸升高。
除此之外，酒精中的乙醇不仅可以通过各种代谢途径促进尿酸的形成，还能阻碍嘌呤的正常代谢。因此，尿酸过高的人最好一点酒都不要沾。
2、果糖含量高的食物
大部分的水果、甜饮料、甜点中都含有果糖，而蜂蜜中果糖含量高达70%。
虽然这些食物在我们生活中用处很大，但是果糖实际上是尿酸升高的其中一个帮凶。
因为果糖可以使肾脏中尿酸的排泄减少、促进尿酸生成，因此对于尿酸浓度太高人应该少吃。
3、海鲜类产品
部分海鲜类产品中嘌呤的含量都比较高，比如很多人都喜欢吃的贝类，鱼类。
嘌呤本身是存在于人体内的一种物质，如果外界摄入过多的话，就会促进嘌呤氧化变成尿酸。
对于高尿酸患者来说，如果还无节制地吃海鲜的话，最终就会导致尿酸过高而引起痛风。
4、动物内脏
跟海鲜产品一样，各种动物的内脏中嘌呤的含量也很高，并且几乎所有的动物内脏都存在。
所以在日常的饮食生活当中，应该格外注意是否会吃到动物内脏。如果不小心摄入过多的话，可能会直接导致血尿酸浓度的升高。
稳定尿酸，吃2瓜、喝3水、做4事，远离痛风！
吃2瓜：
1、黄瓜
黄瓜是一种低嘌呤食物，可清热利水，解毒消肿。
同时，黄瓜也含有维生素B及维生素C，有利于降低体内尿酸水平。
2、冬瓜
冬瓜有较好的利尿之效，可帮助体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。
同时，黄瓜的嘌呤含量也较少，是一种碱性食物，也是尿酸高者较好的选择之一。
食用冬瓜时，建议带皮一起，消肿利尿效果更佳。
喝3水：
1、白开水
白开水中不含对身体有害的任何成分，所以对于高尿酸患者而言日常可以多喝，因为喝水可以促进尿液的生成，也就是说可以促进体内多于的尿酸排出。
针对于痛风患者，每天饮水的量至少要在1500-1700ml。
2、金兰菊叶茶水
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，清肝利胆，利尿消肿，用其叶子泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
将金兰菊叶泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率，是不错的选择。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
3、苏打水
当尿液中的pH值增高时，尿酸的溶解度随之增加，尿酸也就更容易稀释排出，苏打水具有碱性作用，能起到中和高尿酸的作用。
所以，多喝点苏打水，可以帮助碱化尿液，促进尿酸的排泄。
做4事：
1、不憋尿
若经常憋尿，尿液中的尿酸会在体内滞留，增加结晶的形成；
尿液中还含有大量的微生物、细菌，不及时排出，也不利于人体健康。
另外，憋尿本身就会给肾脏带来负担，若形成习惯，肾脏疾病的发生率也会升高。
2、不熬夜
有研究结果显示，平均每周熬1次夜，尿酸会升高约30~50μmol/L。
若长期熬夜，人体内分泌失调，会使嘌呤物质的新陈代谢紊乱，生成更多的尿酸或导致尿酸无法及时排出，最终升高尿酸水平。
长期睡眠不足，还会损伤肾脏功能，进一步影响尿酸稳定。
因此，建议保证充足的睡眠，最好能在11点前入睡。
3、降体重
研究显示，肥胖，是导致多种慢性疾病的因素，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
所以，控制体重，不太胖，对于降尿酸、防痛风，十分重要！
4、常运动
长期久坐不动也会使嘌呤堆积，并降低新陈代谢能力，使尿酸水平升高；
而坚持适量的运动，能促进血液循环、提升新陈代谢能力，加速尿酸的排出。
建议，选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，每周运动4-6次。
提醒：不可剧烈运动，因为剧烈运动后会生成大量的乳酸，抑制尿酸排出，升高血尿酸水平。
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