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但如果你看完，你会发现很多的文章是不合格的，调整的方法也是不规范的。
臀大肌的功能---这块尽人皆知的肌肉，又有几人知它最核心的功能
女性在运动时与男性的关键区别（1）
以科学的视角认知
“Unterkreuz综合征”也称为骨盆交叉综合征、下交叉综合征或远端交叉综合征。
下交叉综合征（LCS）是下段肌肉力量失衡的结果。当肌肉不断地相互缩短或延长时，就会出现这种不平衡。
下交叉综合征的特征是在身体背侧和腹侧交叉的肌肉无力和紧绷的特定模式。
LCS患者活动过度，因此髋屈肌和腰伸肌紧绷。同时腹侧深部肌肉和背侧臀大肌和臀中肌也存在活动不足和无力的现象。这种不平衡导致骨盆前倾，髋关节屈曲增加，腰椎代偿性前凸。
临床解剖学
骨盆交叉综合征涉及躯干肌肉无力：腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌，以及臀肌无力：臀肌，臀中肌和臀肌。这些肌肉被抑制并被浅表肌肉的激活所取代。
胸腰椎伸肌的过度活动和紧绷共存：竖脊肌，多裂肌，腰椎方肌和背阔肌；以及髋屈肌：髂腰肌和筋膜张肌。腘绳肌的代偿导致骨盆前倾或抑制臀大肌
临床表现
这种肌肉不平衡会导致关节功能障碍（韧带紧张和压力增加，尤其是在L4-L5和L5-S1节段、SI节段和髋关节），关节疼痛（下背部、髋关节和膝关节）和特定的姿势变化，例如：骨盆前倾，腰椎前凸增加，腰椎侧移，髋关节外旋和膝关节过度伸展。它也会导致身体其他部位姿势的改变，例如：胸部后凸增加和颈椎前凸增加
下交叉综合征有两种已知的亚型，A型和B型。这两种类型是相似的，涉及相同的主要肌肉不平衡特征。
A型的不平衡主要表现在臀部
B型的不平衡主要表现在下背部。
根据改变的姿势排列和改变的区域肌筋膜激活模式，可以区分这两个亚组。通过观察胸腔下极和前外侧腹壁，可以看出膈肌和横腹肌之间的活动水平和平衡是否存在问题。大多数情况下，深静脉的活动不足与腹斜肌和直肌表面活动的增加或减少有关。
A型：也称为后盆腔交叉综合征。在这个亚组中，由于髋屈肌缩短，骨盆前倾，髋关节和膝关节轻微屈曲，因此以轴向伸肌为主。与此相关的是胸腰段伸肌活动增强引起的胸部前移，这表达了从胸腰段向腰椎过渡时的代偿性腰椎前凸和后凸。这导致呼吸质量和姿势控制的下降。在这之上，整个胸腔将向上移动，因为腹部产生最小的下稳定。胸骨下角将上升到90°以上，胸腔后下段将高度稳定，从而导致有限的后外侧肋-椎体运动。
胸腔的前部和抬高位置将扰乱下骨盆单元的稳定协同作用。患者将在吸气期间抬起胸腔（学功能康复解剖学请找李哲人体科学团队），这导致上胸部呼吸模式。这意味着主动呼气将是困难的，因为腹部激活不能使胸部向下并回到更呼气末端（或小腹）位置。腹部激活也不足以产生必需的腹腔内压力。我们会注意到呼气阶段缩短了。当缺少横向和隔膜之间的协调和共同激活时，就会出现这个问题。患者被迫使用中央-后部临床行为，这导致腰大肌过度活跃。
B型:也被称为“骨盆前交叉综合征”。这种类型的腹肌太弱太短。这与轴向屈肌活动的主要趋势有关。这种代偿反应为腰椎的微小的屈曲，胸椎的高度后凸和头部的伸展。骨盆向前方倾斜，膝盖过度伸展。
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