总的来说，酒精对运动表现有害，因为它会影响运动时的身体，它以两种主要方式实现这一点。
首先，酒精是一种利尿剂，过量饮酒会导致脱水，因为酒精会使肾脏产生更多的尿液。饮酒后不久锻炼会使这种脱水变得更糟，因为随着体温升高你会出汗。结合，出汗和运动的利尿作用使脱水更容易发生。运动时需要保持水分，以保持血液通过身体，这对于将氧气和营养物质循环到肌肉至关重要。
脱水导致性能下降， 水合作用也有助于控制体温，因此如果你一直饮酒，你更容易过热。
其次，酒精会干扰身体的能量消耗，当新陈代谢或分解酒精时，肝脏不能产生那么多的葡萄糖，这意味着血糖水平很低，运动需要高水平的糖才能给你能量。如果肝脏没有产生足够的葡萄糖，您的表现将受到不利影响。如果你的身体被迫从脂肪供应而不是血糖，你将会变得更慢，能量更少，并且无法进行强烈的运动，因此，您的协调，灵巧，注意力和反应也会受到不利影响。
这两种效果都是立竿见影的，这就是为什么建议不要在饮酒后立即运动或参加体育比赛。
为什么运动前需要避免饮酒？
影响锻炼
前一天晚上喝酒会对第二天的表现产生负面影响，因为的正常宿醉如脱水，头痛，过敏对外界刺激，如光和声音相关的影响都会影响正常的体育锻炼。
如果您没有遇到宿醉的症状，饮酒后的第二天锻炼意味着您可以进行全面的低质量训练或体育活动。
但你会缺乏力量和速度，不太可能做出分秒决定而且更容易感到疲倦，因为你的身体将无法清除运动时产生的乳酸，这是因为你的肝脏将更加努力地去除系统中有毒的酒精副产物。
出于这些原因，专家建议在运动前一晚避免饮酒，无论是在健身房进行重症训练还是参加团体比赛。在比赛前一天喝酒之前一定要三思而后行。
同样，如果您没有摄入足够的水来补充您丢失的液体，建议您在运动后饮酒，运动后饮酒更有可能让你渴望高热量的食物 – 如果你增加体重，这可能会影响你的运动表现。喝太多，吃热量食物会抵消你身体受益的运动对健康的影响。
长期影响
事实上，酒精含糖量高，这意味着酒精含有大量的卡路里 – 实际上每克7卡路里，几乎和纯脂肪一样多。如果你在健身房或通过锻炼的目标是体重管理，那么以液体形式消耗’空’卡路里似乎是矛盾的，酒精还可以减缓你通过运动燃烧的卡路里量。因为你的身体不是为储存酒精而设计的，所以它试图尽快排出酒精。这妨碍了其他过程，包括吸收食物中的营养和燃烧脂肪。
肌肉增益也会受到影响，酒精可以破坏睡眠模式，对于肌肉生长至关重要的生长激素会在您深度睡眠时释放。它还会减少血液中睾丸激素的含量 – 一种你需要获得肌肉的激素，过量饮酒会使肌肉纤维中毒。
酒精和心率
最令人担忧的是，饮酒会增加异常心律的可能性。这是一种在大量饮酒后运动期间显着增加的风险，喝多少取决于个人，但如果你是一个不规律的饮酒者，风险就会增加，这是因为活动本身已经增加了你的心率，并且你的系统中含有大量酒精，你会给器官带来额外的压力。酒精的其他长期影响，如心脏病，癌症和肝脏疾病，可能会阻止你完全参加运动和运动。
