亚当·喀什( Adam Cash)博士毕业于洛玛林达( Loma Linda)大学。他在大学里教授心理学,也在社区学院任教。他是一位经验丰富的临床心理医生,目前是一位法证心理学家,致力于对心理失调的罪犯的研究。他在加州也进行私人诊疗,专治慢性心理疾病,帮助患者应对压力,同时帮助解决男性遇到的心理问题。
他总结出保持心理健康的10大秘诀,排序不分先后,每一条都同等重要。
1 接受自己
每个人一定要爱自己。对自己排斥常常会导致极度的愧疚、羞耻和忧郁。相信自己的能力,珍惜自己的独特性,千万不要低估自己。自我接纳是动机和积极情绪很重要的一个方面,接纳自己甚至可以更容易让别人接纳你。
2 学会放手
我们对亲近的人的死亡这样的事几乎没有什么控制能力,最终我们不得不接受现实。当我们不能改变现实的时候就接受它,这是一个很好的被动应对的方法。当我们遇到困难的时候,对于有办法控制的情境积极应对,对于没有办法控制的情境就被动应对,这对保持心理健康是非常重要的。
3 保持和家人、朋友的联系
现代的生活会让我们处境有些孤独。保持和家人、朋友的联系是消除这种孤独的非常好的方式。
保持和家人、朋友的联系,在很艰难的时候能够获得亲密人的支持和帮助,帮助你战胜困难,通过难关。
4 争取自由、学会自立
把自己当成一条船,当我们觉得自己就是这条船的船长的时候,我们对生活就更加有兴趣、更加有激情、更自信。我们的动机是一个复杂的混合体,包括了自己很久一直想要的东西和我们从重要的人物那里吸取到的东西。
我们能够控制情境并且自主做出决定,这种感觉对于心理健康至关重要。
5 设定目标、努力向前
感觉生活毫无意义是忧郁的一个标准。
生活有目标非常重要。许多研究得出同样的结果:朝向目标努力的过程与目标本身一样重要。
6 寻找希望、保持信心
大量研究已经表明,非常虔诚的宗教信仰能够帮助预防个体可能遭受的迷茫、疾病和心理障碍。当世界一片黑暗的时候,强烈的宗教信仰会让人们始终保持希望,能够乐观的看待未来,同时相信最后目标终究会实现。
7 帮助别人
帮助别人就是帮助自己,在别人得到帮助的同时,自己的心理得到了很大的满足感。这种满足感是保持心理健康的重要正能量。
8 投入地生活
过着幸福的生活就是要学习最大限度地进行内心体验,控制内心的体验,使我们从事某种活动时心情愉快。圆满就是一种完全投入的感觉,全神贯注地专注于一件活动或者一种体验。
9 热爱美好的生活
对美的体验是纯粹个人的感受,没有人能够给美下一个定义。在生活中发现美就会让你的心理一种保持健康。
10 不害怕改变、学会适应
当我们呆板不够灵活的时候,我们就更可能体会到阻力,更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候,我们就能更好的适应环境。 改变我们自己的行为方式需要勇气,但是这种改变非常有益于健康和幸福。
