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“心理暗示并不是什么深不可测的事物,它只不过是人受到外界,他人的愿望、信念、情绪、判断、态度的影响而产生的心理反应,是人们日常生活中最常见的心理现象。它是以非常自然的方式向个体发出信息,个体在无意中接收信息,从而作出反应的一种心理现象。”
暗示你,影响你
这个高温连绵的夏天,Samantha认为自己过得既丰富又快乐。丰富,是因为她与几拨不同圈子的“狐朋狗友”在后海和三里屯以及各家轮流轰趴;快乐,是因为她在新光天地里入手了几件应季的奢侈品。女友们一边羡慕嫉妒恨着她越加光鲜的“小妖精”形象,一边说她买买买的购物狂行为是受到了广告和时尚杂志的暗示。Samantha承认,自己确实易受暗示,生活在这个物质极大丰富、信息仿佛海洋般浩淼、广告又以声光电等各种手段无孔不入的花花世界,想不被暗示,太难了。不过这也没有什么不好的,享受生活嘛,她又不是月光族,花钱还是有所节制的。
Samantha是受到环境给予她的心理暗示,杰克刘则是主动给予自己心理暗示。每次公司开重要会议要发言之前,他都会长长地深深地做呼吸练习,在心里一个字一个字地对自己说:“杰克,即使当着一百一千一万人的面儿,你也能够流利地完成演讲!”这样对自己心理暗示一段时间之后,他在开会时能够越来越自如地控制语调和节奏,甚至能够放松地用眼神与大家交流了。
“心理暗示是个咒语,一念天堂,一念地狱。请记住,你有权选择:选择生命,选择快乐,选择健康。”法国著名心理学家埃米尔·库埃说,受暗示性是人的心理特性,它是人类在漫长的进化过程中形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力,这帮助人类在复杂的环境中生存下来。即使是在今天,“人无时无刻不在受到心理暗示,不管你抗拒还是接收。”
02:
库埃举了两个例子说明心理暗示的力量:“有人曾经做过‘人工印记’的实验,用邮票大小的湿纸片贴到被试者的皮肤上,告诉他说,贴上之后这块皮肤就会发烧。不一会,揭去纸片,皮肤果然变红了。还有人将一块金属硬币放到暗示者的手臂上,暗示说这块硬币刚在火上烤过,会把皮肤烫起水疱来。没过多久,硬币下面‘烫’起了水疱,呈现了轻度烧伤的痕迹。”
也许你看过电视剧《说好不分手》——在剧中,顶着巨大工作压力的冷云怀孕了,丈夫林易南放弃了出国升迁的机会,留下来照顾她。当冷云因为特别严重的呕吐到医院检查时,医生告诉林易南:你妻子是假孕……现实生活中也曾发生过渴望生育的女性假孕的真实事件。北京大学心理学博士、中科院心理所组织与员工促进中心研发部主管肖震宇认为,假孕也是由强烈的心理暗示造成的。“当怀孕这件事对于这个女人有着非常重要的意义——比如,提升家庭地位,减少工作压力等等,同时因为某些原因(食物问题等)出现呕吐、反胃等生理反应,同事或家人关切地询问是否怀孕的时候,就容易强化妊娠的心理暗示,而这种暗示反过来会干扰到生理激素的正常分泌,出现停经等生理现象,进而更加增强了当事人怀孕的信念。”看,心理暗示的力量就是这么强大!
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积极暗示,快到碗里来
一个叫做修德的男士认为,是自己暴躁易怒的坏脾气导致了事业和家庭双双亮红灯,库埃建议他每天做积极的自我暗示:“从今天开始,我将增加我的幽默感。快乐、幸福和和谐是我生活的主旋律,我正变得越来越友好,受人欢迎。我是周围人的快乐和友好的中心,我美好的信念会给每个人都带来幸福。从今天开始,这种快乐、幸福和和谐充盈我的内心。对此,我深怀感激。”一个月之后,他真的变得受欢迎了,所有的人都感受到了他的变化!
心理咨询师董如峰认为,我们身边的环境和其他人不停地向我们发出各种各样的暗示信息,我们自己也经常对自己进行自我暗示。“当然,心理暗示也如硬币一样,对于我们有积极的和消极的两个面向,好的心理暗示,能够帮助我们获得更好的生活,活得更加幸福;不好的心理暗示,可能影响我们的自我发展和亲密关系等。所以,我们需要有意识地转化和移除不良的心理暗示,接受好的积极的心理暗示,并进行快乐的积极的自我暗示。”
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正念就是活在当下,对任何流过脑海的观念和想法不进行判断
正念练习是一种良好的自我暗示法。首师大应用心理学院副院长刘兴华副教授解释:“正念就是让人一刻接一刻地活在当下,对任何流过脑海的观念和想法不进行判断。在正念的过程中,我们可以暗示自己放下来自过去的负面情绪,也放下对未来的焦虑,关注当下自己身心的状态。如果注意力稍微有点偏离当下,也可以及时地暗示并提醒自己,缓慢而温柔地带回来。”在行走、吃饭、睡觉、打坐、穿衣、洗漱等日常行为中,我们都可以运用正念对自己进行自我暗示。
“我现在拥有什么?”“我的生活如此精彩,应当感谢哪些人?”“我今天渴望遇到哪些开心的事或开心的人?”“我以前遇到这样的困难,是如何解决的?”“我现在遇到的问题,对我以后的人生有什么帮助?对亲友们有什么借鉴?”……肖震宇提醒,每天多问自己一些积极的问题,遇到困境则问自己能从中学到什么经验教训,从积极正向的导向引导自己,就是在给予自己良性心理暗示。久而久之,就会拥有一个全新的我。
方法:四个关键,有效地进行自我暗示
1、不断重复
不断重复的暗示会进入我们无意识的自我深层区域——这里是我们的行为动机形成所在。为了获得整体生活的幸福,每天早晚都重复这个公式“每一天,我生活的每一个方面正在变得越来越好”!
2、输入的信念必须专注于你想要的
心理暗示的规律就是信念,你相信的和坚持的东西就是你潜意识的内核。人们之所以无法拥有他们想要的,唯一的理由就是他们对不想的想得比想要的还要多。当你想着“我要准时到达,不要迟到”“我要找到一个志同道合的人结婚,不要茕茕孓立”,现实情况却是你迟到了或者找不到合适的对象。想要如愿以偿,就请专注地向潜意识说你想要的。
3、选择积极的思想
潜意识最懂得那些带有强烈情感的语言。充满热情地说“我充满自信”“我一定能干好”“我一定会康复的”“我一定能够提高我的演讲能力”等等肯定句,就会产生好的结果。
4、要有清晰的目标
心理暗示是一种目标追寻机制。你的目标越是清晰和肯定,潜意识收到的信号就会越清晰,而潜能量也就越能迅速地迸发,帮助你实现目标。
TIPS:当你是权威时,或许要小心
当你在机场免税店里看到LV的硕大只旅行箱,你买了,想想有多大可能是受到了气场强大的戈尔巴乔夫的影响?心理学家们注意到,权威对于我们拥有更深刻更强大的心理暗示的力量。“权威本身并不重要,关键是这个权威跟我们的’接近度’如何。如果周杰伦说某品牌可乐好喝,那效果一定事半功倍,因为他和喜欢喝可乐的人群心理距离非常接近。”肖震宇分析。
“当你在关系中身处权威位置时,比如你是父母、上司、粉丝众多的明星,就需要格外谨慎,因为你的话语、态度以及表情对于孩子和下属以及信服你的大众,影响太深刻了。”心理咨询师董如峰提醒“权威”们,更多地给予正向的积极的良性的暗示,世界就会拥有更多心幸福的人。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
4.6万人
入驻年限
11.2年
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