以前听朋友说,ta最不喜欢听到的一句话就是“你太敏感了”。这句话在日常生活里往往有一些贬义的暗示。那么,究竟有没有一些人真的比另一些人更敏感呢?
心理学研究对这个问题的回答是:是的。
Elaine Aron是最早对高敏感人群进行研究的心理学家。她发现,15-20%的美国人属于高敏感人群。同时她也研发了一套“你是高度敏感的人吗?”的自测题。
心理测试:你是高度敏感的人吗?
指导语:
请根据你自身的真实感受回答下列问题。
如果题目和你的实际情况相符,则计1分;不符合、不太符合或者不确定,都计0分(满分27分)
1.我很容易因为一些强烈的感官输入(sensory input)而不知所措。(视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等)。
2.我能觉察到环境中一些细微的东西。
3.其他人的心情会影响我。
4.我容易对疼痛特别敏感。
5.我发现自己需要从忙碌的日子中抽离。或者待在床上,或者待在没有灯光的屋子里,抑或者在一个任何可以让我从外界的干扰中离开,得到一点空间和安慰的地方。
6.我对咖啡因的作用特别敏感。
7.我特别受不了刺眼的光线,强烈的气味,粗糙的表面,或者汽笛的声音
8.我有一个丰富而复杂的内心世界。
9.大声的噪音会使我感到不舒服。
10.艺术和音乐非常容易打动我。
11.我的神经系统有时会感到十分疲劳,这让我不得不让自己赶紧睡去。
12.我很谨慎。
13.我很容易受到惊吓。
14.在短时间内有很多事情需要完成的时候,我会感到慌乱。
15.当有人在一个场合感到不自在的时候,我总是能知道怎么做可以让ta感到自在。(例如,改变灯光或者调换座位)
16.当有人试图让我同时做很多件事的时候,我会感到恼怒。
17.我努力避免犯错或忘事。
18.我拒看暴力电影或电视剧是有道理的
19.当我周遭有很多事情发生的时候,我会感到不愉快。
20.肚子饿的时候,会让我产生很强烈的反应,影响到我的注意力或情绪。
21.生活中的变化能够振奋我。
22.我能够注意到并享受精美的或美妙的香气,味道,声音,以及艺术。
23.我发现许多事情同时发生会让我感到不快。
24.安排好自己的生活,以免发生让人烦恼或尴尬的情况,我赋予这件事很高的优先级。
25.强烈的刺激会使我感到不安,例如高声噪音或者混乱的场面。
26.当我在一项任务中需要竞争或是被观察的时候,我会变得十分紧张或发抖,以至于完成的比我本可以做到的要糟糕的多。
27.在我小的时候,我的父母或是老师总认为我很敏感或是害羞。
计分方式:
如果你得分超过14分,那么你可能就是高敏感的。测量结果的衡量是基于人们的平均敏感度水平得出的标准,仅供参考。
该量表版权属于Dr. Elaine N.Aron,由KY主创翻译,并且仅适用于自测。如有研究或其他用途,请联系原作者。
01
“高敏感”的人有哪些特征?
“敏感”是人的一种正常的人格特征维度。之所以说它是个维度,因为它并不是两个极值:不是简单的“敏感”或“不敏感”,而更像是一个变化的区间。
因此,我们所说的高敏感,是一种敏感程度较高的体现。高敏感的人群通常能够更完整细致地处理外在世界的积极或消极的信息。但他们也容易被这些外在的刺激影响,而变得不知所措。
高敏感人群对于外在的周围环境有很强的感知力和洞察力,他们通常能很快发现一些场合的异样,也因此往往更愿意把时间花在一个人安静的独处上。
研究发现,高敏感的人主要有以下几个特征:
1.对细节的感知力强
高敏感人群最突出的特点是,对能感知到的生活细节,有异于常人的高度敏感(Borchard, 2010;Bernstein,2015;Davernport, 2016)。他们通常能察觉到一般人容易忽略的细节,例如衣物质感、食物品质,音乐、交通或是人的说话声音,或者大自然的色彩和气味等。这些都来源于人的触觉、味觉、听觉、视觉和嗅觉。
2.关注行为的意义
这种高度敏感还意味着,他们能够意识到人的行为可能造成的、哪怕是非常细微的意义和后果。因此,高敏感的人会在做出行动前就考虑到多种可能的选择和后果,也表现得较为谨慎。因此有时他们也显得犹豫不决。
3.对情绪的觉察力高
高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”,他们比一般人更能觉察到自己的情绪状态。在面对痛苦、难过、以及一些生理上的反应时,高敏感的人通常有更明显的情绪反应。因此,他们更能感受和认识到自己的情绪。
4.具有创造力
Therese Borchard(2010)和Barrie Davenport(2016)认为,高敏感的人非常具有创造力。因为对于高敏感的人而言,“创作”常常被他们认为是应对情绪反应的一种机制。许多作家、画家、音乐家等从事创造性工作的人都被发现是“高敏感”的人。
5.富有同情心与同理心
高敏感的人不仅对自身情绪有敏锐的觉察力,还对他人的情绪和处境十分敏感。因此他们在平时的生活和工作中比别人更能同情他人的处境,以及同理他人的感受。
当然,高敏感有时也会给人带来困扰
由于高敏感的人对外在环境和内在情绪的高度感知,他们也会因为过多的信息、情绪而感到“无力承受”。他们容易:
1.被自身情绪淹没
一方面,对自己内在情绪的高度觉察能使他们更好地应对自己的内在情绪。另一方面,他们也可能被过多强烈的、复杂的外在信息和情绪过度刺激,导致内心承受更多的痛苦。
2.受到他人情绪影响
高敏感的人能够更好地同理他人的情绪,因此他们也更容易受到他人情绪的影响,成为额外的情绪负担。
3.不健康的完美主义
由于他们突出的感知力,高敏感的人会十分关注事物的细节,甚至有些挑剔。这可能导致他们对事物有过分苛刻的要求,或是对任何事情都要做到极致,以致于形成一种不健康的完美主义倾向。
4.独处的需求可能成为一种负担
高敏感的人在日常中容易被过度刺激,这使得他们常常需要很多时间独处,让自己的内心有机会处理过度承载的情绪。但是,对于现代人繁忙的生活节奏来说,时常要“独处的需求”可能会成为一种负累。
5.来自社会期望的压力
社会对高敏感的人有一些误解,比如认为他们神经过敏、不合群、不正常,这都给高敏感的人带来很多社会压力。
02
生理因素决定一些人更为敏感
当前世界对于人的“敏感度”的研究发现,它是一种与生俱来的个性特征,主要由生理原因影响它的形成(Aron, 1996; Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Bernstein, 2015)。
遗传基因对人的敏感度有影响
在针对“高敏感人群”的上百个研究中,人们发现基因遗传是其中很重要的一个因素。尽管尚未确认所有与敏感度相关的遗传因子,但研究者们认为,5-羟色胺转运体基因——一种帮助5-羟色胺循环的脑内神经递质,对于人的敏感度和情绪健康有重要影响。
这种神经递质不仅对于人,还对包括鱼、鸟、猫、狗以及灵长类动物等一百多种其他物种的敏感度有影响。在大自然中,高度敏感有助于动物对危险环境的觉察,是一种提高生存可能的技巧。因此,敏感度也被认为是一种基因中自我保护的本能。
人们还发现大脑中一些区域的活跃度与人们的敏感度有关。研究发现,高敏感度的人群在回答敏感度自我测验题时,大脑中的本能反馈区域被激活(Bernstein, 2015)。
当然,后天的环境、性格或人格特质也影响着人们对压力的反应,在一定程度上影响着人们的敏感度发展。但目前大多数人都低估了生理因素对那些“异常敏感”的人的影响。
03
对高敏感人群的常见误解
尽管心理学上认为,高敏感的人更有洞察力和创造力,并且也更能够同理他人,但是,人们对于它们的误解仍然存在。
误解1:高度敏感是一种弱点或是缺陷。
强烈的情绪反应,常常被认为是一种弱点。但其实高度敏感的人,并不是人们想象中那种“容易歇斯底里的样子”,事实上,一项发表于《人格与个体差异》期刊上的研究发现,高敏感的人常常能够更好地管理自己的情绪(Berstein,2015)。
他们也更容易自我觉察与自我分析。调查发现,那些高敏感的学生在心理咨询服务的过程中,能更好地习得调整自己认知的能力。并且,研究者在此后的12个月的随访中发现,高敏感的人的抑郁症状随之减少。而相比之下,非高敏感人的抑郁症状并没有明显的改变(Berstein,2015)。
研究者认为,这是因为高敏感的人倾向于内化自己感受和习得的东西并学以致用。他们对于外部信息的洞悉和理解能力有利于帮助他们更好地观察学习和吸收新的知识。可以看出,高度敏感不一定是缺点,反而可以是优势。
误解2:高敏感的人都是内向型的人格。
由于高敏感的人不热衷社交,也需要一些独处的时间和空间,他们常常会被误认为是不善社交且内向的。但事实其实不然。Elaine Aron(1996)研究发现,高敏感的人群中有30%的人是外向型人格的人,他们乐于与人交往,也能够给予他人情感支持。
误解3:高敏感的人通常都是女性。
人们倾向于认为女人比较敏感。但研究发现,高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大(Aron, 1996)。但是,文化对于男性角色的社会期望常常会对高敏感的男性造成很大的困扰。因此,一些高敏感的男性往往会被认为性格柔弱,不够有男子气概,没有担当。
04
高度敏感的人该如何自处?
如今的社会信息是爆炸的,各种形式的刺激层出不穷,都会给高度敏感的人造成压力。对一些高敏感的人来说,过去物质没有极大丰富、人们没有这么多选择的时代反而是更舒服的。他们可能觉得奇怪:为什么身边其他人能够处理、甚至欢迎如此多的刺激,而自己经常疲于应付、处理不过来。他们也会不时幻想有更简单的生活。
那么高度敏感的人应该如何在这样的时代里生存呢?下面,我们给出一些tips:
1.觉察、然后优先处理最容易触发敏感的事物
每一个高敏感的人都不同,有些人对声音和色彩更敏感,也有一些人对气味更敏感。在人际情境中,有些人对拒绝更敏感、有些人则对忽视或者批评更敏感。你需要了解那些最容易触发自己敏感的事物,更关键的是,掌握应对这些事物对自己造成的刺激和影响。
例如,心理学家Ted Zeff 本身是一个高敏感的人,他非常喜欢旅行,又常常被旅途中各种嘈杂的声音所困扰。他意识到自己对于声音十分敏感,因此他会主动带好隔音耳塞——提前准备,你要意识到自己与“平均人”有所不同,你需要积极地做出有计划的应对。
2.找到最适合的释放压力的方法
有时候,尽管人们能找到一些避免受到过度刺激的方法,但还是不可避免遇到压力。高敏感的人对压力的感受也更深刻,有时甚至会产生一些生理上的应激反应,例如胃痛等消化系统的疾病。因此,高敏感的人需要通过适当的放松、冥想、郊游、健身等方式找到最适合自己的减压方式。
3.勇于表达自己的困扰
对于非高敏感的人而言,他们无法像高敏感的人一样对声音、气味、人们话语间细微的语气波动等周围的环境有很好的觉察。如果你感受到周围环境对你造成的不适,不妨可以尝试勇敢地表达你的困扰(Tartakovsky, 2012)。
我有一位朋友曾写过这样一句话:
有一些人是透过一种滤镜看这个世界的:在这个滤镜的作用下,他们看到的世界有着更高的对比度和更高饱和度。因此他们一直是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
这种更激烈的代价,很多时候不是自己选择的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悦;看见更多的丑陋,也能看见更多的美好。应该还是值得的吧?你说呢?
References:
Aron, E. N. (1996). Counseling the highly sensitive person. Counseling and Human Development, 28, 1-7.
Bernstein, E. (2015). Do you cry easily? You may be a highly sensitive person. The Wall Street Journal.
Borchard, T.J. (2010). 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central.
Davernport, B. (2016). 10 Reasons highly sensitive people are highly valuable. Live Bold and Bloom.
Holmes, L. (2014). 11 things everyone gets wrong about highly sensetive people. Huffpost Healthy Living
Tartakovsky, M. (2012). 10 tips for highly sensitive people. Psychology Central.
衡量是基于人们的平均敏感度水平得出的标准,仅供参考。
