我曾经是一个自卑情结特别严重的人,不知你是否也有过跟我一样痛苦的感受。
有男生追求,我会拒绝相信,
我那么不好,他一定是因为不了解我才喜欢我的;
面对一个挑战,我会很紧张,会退缩,
我肯定不行的,放弃吧;
被人欺负的时候也不会反抗,
忍了吧;
出现任何问题,第一时间找自己的毛病,
肯定我哪里没做好;
被朋友伤害我只会默默离开,从来不去理论,不去表达不满;
永远是哪个“只会微笑的女孩”........
总是觉得自己“不够好”、“不够完美”,因为长期的自我不认同,产生了严重的自卑心理,又因为过度自卑变的懦弱。感觉活的好累,好无助,甚至会产生“人生不值得”的厌世情绪。
荣格说过,当你的潜意识没有进入到你意识的时候,那就是你的命运。
为了能走出自卑的怪圈,我开始试着去靠近它,认识它。
当我知道了自卑是怎么回事,并尝试了两个超越自卑的方法后。我感受到了那种“为了克服自卑产生的动力”,慢慢开始摆脱这种情绪的困扰。
我理解你的感受,也懂深陷自卑的痛苦,所以想把我的经历分享给你,希望对你有所帮助。
01:
自卑是个啥?
【百度词条】自卑感是指在和别人比较时,由于低估自己而产生的情绪体验。严重自卑感是心理上的一种缺陷。
心理学上说,自卑是指一种自我否定,主要是低估自己的能力,觉得自己各方面不如人,可以说这是一种性格的缺陷。
主要的表现为于对自己的能力、品质评价过低,还会有一些特殊的情绪体现,如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
我们谈之色变的自卑,一般指的是一个人长时间陷入自卑不可自拔的状况。这种情况就会对人的心理和生理产生很大的危害了。
心理上的危害表现为,情绪低沉,郁郁寡欢,还会因为因害怕别人看不起自己远离人群。还会因为缺乏自信,变得优柔寡断,毫无竞争意识,抓不到稍纵即逝的各种机会,享受不到成功的快乐。
生理上则会导致免疫系统功能下降,抗病能力也随之下降。从而使人的生理过程发生改变,出现各种诸如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退的症状。
很多人描述自卑的时候会说“我从小就自卑”,我们不禁疑惑,难道自卑是天生的吗?
02:
自卑是与生俱来的吗?
阿德勒在《自卑与超越》中,提到了下面的例子。
假如一个人在童年时期遭遇不幸,他会用尽心机,想方设法摆脱自己的困境。
一部分孩子,会因为不幸的经历产生积极的生活态度,“我一定要改变自己的状况,争取美好的未来。我的孩子一定要有一个良好的成长环境。”
另一部分孩子,则会变得愤愤不平,他以仇恨的眼光看待比自己境遇好的儿童,“老天不公,人家凭什么就能享有那么好的环境,而我却不能。既然老天待我残忍,凭什么我要对别人仁慈。”
自身所处环境对一个人未来综合发展的影响是很大的,但最为关键的还是你对自身所处环境的解读。
所以会出现,相似的成长环境,有时会造就出截然不同的两种性格、命运的人来。具有积极心态的前者更有可能在未来改善自身境遇,实现自我超越。
03:
如何超越自卑
心理学的创始人阿德勒有一个观点——克服自卑追求卓越是人格发展的动力。
克服自卑与追求卓越相辅相成。克服自卑,是追求卓越的过程;而追求卓越,则是克服自卑的结果。既有自卑,遂要超越。
俞敏洪上大学的时候体验了前所未有的自卑感,但这也成了成就他的巨大动力。
俞敏洪进入大后,由于普通话不会说,英语水平差,没读过什么课外书,没少遭受同学、舍友的讥讽与嘲笑。
刚入学的时候,俞敏洪进入宿舍,看到有个同学已经在了,正在看一本叫《第三帝国的兴亡》的书。于是他问:“上大学还要看这种书啊?”舍友白了他一眼,没有回答继续看书。
但就因为这一眼,让俞敏洪知道了来北大不光是学习英语的,还需要读好多书学还多知识。他在大学五年期间读了800多本书(因病住院一年读了200多本),第一本书就是《第三帝国的兴亡》,而且读了三遍。
刚开学的班会课上,因为俞敏洪不会说普通话,当他用家乡话做自我介绍后,班长说:“俞敏洪请你不要讲日语”。因为这一句话,俞敏洪于是每天用收音机听广播练习普通话,一练就是一年;
还有一次英语课上,英语老师说:“俞敏洪说出的英语只有“俞敏洪”三个字能让人听懂”,因为这一句话,俞敏洪每天连续10几个小时背单词、练口语......诸如此类事件当然不止这些。
俞敏洪把让自己自卑的不足,通过自己加倍的努力,都变成了竞争的利器。后来他托福成绩那么好,自己出书写书,游刃有余的全国各地演讲,甚至后来的成功后得益于此。
不仅是俞敏洪,很多成功的人也都有自卑情结。
马云也曾一度因为自己的长相自卑,他说自从听说“人的长相和成功成反比”这句话后,自己开始变的自信了。
其实这句话,是他自己面对自己短板“长得丑”这件事情的一个解读。他告诉自己,这个自卑的点不会阻碍自己,反而让是成就自己的一个因素。
你看,连马云这么成功的人都承认自己不是十全十美的。他在一次演讲的时候说,因为自己不懂财务,不懂技术,所以把最优秀的财务和技术人员请到了阿里巴巴,形成了一个卓越的团队。
《曾国藩》长篇小说里,有一个对人生最好境界的描述。曾国藩给自己的书房题名“求阙厅”,阙是缺少,花未全开月未圆——花没有全开的时候是最好的,月亮还没有全圆的时候是最好的。
所说,自卑是普遍存在于大多数人身上的一种常态,哪怕你是自卑的也没有必要过于紧张。
但对于很多长期深陷自卑情绪里的人来说,不妨试试下面两个方法。
04:
超越自卑的两个方法
超越自卑的方法,如果方法用的对还好,如果用错了方法,可能会产人格变态,对自己和社会都将是一个灾难。
阿德勒说,唯一超越自卑的正确的方法,就是把你的价值和社会的价值联系在一起。通过与他人的合作,通过关爱他人,来实现自己的价值增长。用这种方式让自己到,我在这个社会上有很多人喜欢我,从而降低自己内心的自卑感。
“把你的价值和社会的价值联系在一起”,那具体到个人实际工作和生活中,怎么做才能真正帮到自己呢?
樊登读书会创始人樊登分享过两个妙招,很多人觉得有效,在这里分享给你。
角色转换法
具体操作步骤如下:
1、把自己当成别人(自己的某个朋友);
2、给她写一封信;
3、内容:告诉她不要深陷自卑,鼓励她走出逆境;
4、原理:写信的过程,就是一次自我疗愈。
罗列优点法
1、拿出两张白纸;
2、在第一张纸上写出自己十个优点,每个优点后面写一个例子证明你这个优点;
3、过程中,将脑海里冒出的自己的缺点,写在另外一张白纸上;
4、写完后,把全是缺点的那张纸,揉成纸团,扔垃圾框里;
5、经常去看写满优点的白纸上的内容。
这种方法是我和一些朋友实践过的,不妨试试,相信会对你有所帮助。
白岩松曾说过,对于常人来说每个人都希望自是没有缺陷的,是完美的。但毁一个人的最好的方式就是让他求完美和达到极致。
花没有全开的时候才是最棒的,花一全开就离落花很近了,月亮一旦全圆,离慢慢变成残月也很近了。
花开过半最美.不完美才最美
不完美才美,自卑从某种意义上说明你对自己还有要求。换个角度看,这种“缺”的状态,恰恰就是你成功路上,不可或缺的最大的原动力。
