文：廖友国 | 壹心理专栏作家
从早上一出门开始，不小心踩到一个水坑，过马路遇到红灯，撞上对面走来的路人，再到被飞驰的私家车溅了泥一身，最后终于上班迟到被领导批评，然后丢来一大堆紧急有重要的工作……
啊啊啊啊啊，好倒霉的一天！
相信大多数人都遇见过，被衰神附体的一天。各种不顺心的你，会怎么过完这一天呢？
这个技能，涉及我们的压力管理，如果你终于hold不住，开始骂骂咧咧，这可能不是一种明智的方法。
人们应对压力事件的方式各异。每个人都有相对突出的应对方式，即在不同压力情境下倾向于使用某种特定的方式。应对方式是压力和身心健康的中介机制，成熟的应对方式有益于维护健康。依据人们对典型应对方式的选择偏好进行划分，生活中常见以下几种类型的人。
自怨自艾型
核心特征：一切都是我的错
形象概述：急于从自己身上找错误，口头禅是“都是我不好”、“要是我不那样做就好了”。过度不切实际的联想和引申，沉浸在无尽的悔恨和自责中，总是一副做错了事等待惩罚的小孩子般可怜模样。
评价建议：长期自责有导致抑郁的风险。检查是否存在归因偏差，认识到未必都是自己的责任，即使有过错，也要尝试接纳自己的不完美。
想入非非型
核心特征：靠幻想满足现实所需
形象概述：现实的无力无奈得在头脑中予以补偿，内心世界中的自己往往强大彪悍，甚至是拯救地球的超人，肆意粉碎一切不如意事，心想“结果就该是这样”，那是其生活中最美妙的体验。一朝醒来，忽觉梦碎。
评价建议：担心人格分裂。及早走出自我的世界，保留适度积极想象激励自己即可，最重要的是接受现实，并行动起来。
装聋作哑型
核心特征：假装不知道
形象概述：担心无力应付，不愿正视自己的弱点，从而对困境视而不见，听而不闻，保持缄默，对问题退避三舍。在他人善意提醒下，会发出“有这回事吗？”的疑惑。往往沉溺于游戏睡觉抽烟喝酒赌博等分外事以求自我内心解脱。
评价建议：一退再退，终将无路可退。及时醒悟，将精力转移到重新评估问题的严重性、解决的可行性以及自己的应对资源上，从一小步改变开始。
言不由衷型
核心特征：吃不到葡萄说葡萄酸
形象概述：极具阿Q精神，竭力为自己的荒唐和过失辩护，一心给自己找台阶下。“没什么了不起的，我只是不想做而已”，这是对失败结果的解释。执着于自己编织的荒谬逻辑体系，内心“强大”到不为周遭人和事所动。
评价建议：可一时维持心理平衡，但不能一世如此。正视内心需要，适当放下面子，表达真实想法，做回真的自己。
大声疾呼型
核心特征：大家快来帮忙
形象概述：亲朋好友、左邻右舍，时刻都在其心中的“灭火队员”名单上。“拜托再帮我一次”常挂嘴边，一遇“险情”，随时场外求助，搬动援兵。心知一己之力难以制胜，转个弯，灵活借力。
评价建议：擅于调动各方资源为己所用，有助于解决问题，是可取的方式。
摩拳擦掌型
核心特征：该出手时就出手
形象概述：对付压力事件的自我效能感极强，思路广，办法多，兵来将挡，水来土掩，“不用担心，我能应付”是其座右铭。行事风格相当理智，对危机有辩证认识，能意识到危中有机，视其为成长进步的助力。
评价建议：属于成熟型的应对方式，有利于直接化解压力。
作者简介：廖友国，高校心理健康教师，心理咨询师，现致力于焦点解决短期疗法（SFBT）的应用研究及心理健康知识科普。
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