男生减少胸部脂肪的方法是：养成良好的饮食习惯，积极有氧减脂，配合高次数的轻重量力量训练。胸部脂肪的大量堆积与日常生活中暴饮暴食的坏习惯大有关系。因此想要更好地减掉胸部脂肪，首先应该从日常饮食着手。
一定要避免吃高热量、高脂肪的食物，尤其是一些油腻的肉类更要避免;多吃些富含膳食纤维的食物，例如新鲜的蔬菜和水果等。多吃水果蔬菜和健康的全麦食品，但也需注意热量的摄入量。
积极有氧减脂，配合高次数的轻重量力量训练。坚持做好有氧运动是能够减掉胸部脂肪的，因此希望对于想要减掉胸部脂肪的男性朋友来说，希望在平时能够坚持有规律的运动，每周要做3-5次的有氧运动，可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。坚持下去身材线条变得越来越紧致，胸部也变得越发紧致了。
减脂的是有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。
每天保证足够的有氧运动量，这样再针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。首先推荐的是徒手俯卧撑，这是最好的也是最简单的训练方法，俯卧撑是许多体育爱好者的必备锻炼动作。对于胸部锻炼非常有效。健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。
