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如何在一周以内使臀部增大

在本文中:塑身运动视觉上的修复

如果你渴望拥有更加健硕、撩人的臀部,那么你要交好运啦!不管你是什么体型,这里有几组运动能让你在家里,在不用或少用辅助器械的情况下,轻松而迅速地为臀部塑形。读读下面的文章学习一下吧。

方法

1:塑身运动

以下健身的目标是臀部上的三块主要肌肉:臀大肌、臀中肌和臀小肌。关键在于塑造这些区域的肌肉质感,从而增大你的臀部

1:手持哑铃做蹲起运动。站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会,然后恢复初始姿势。

做三组,每组10-15个蹲起。

2:伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上,慢慢抬起左腿,将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下,然后回归初始动作

每一侧的腿各做一组,每组18-20个伏地向后踢腿。

3:提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。

做2-3组,每组十个。

4:屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直,双脚打开稍宽于肩膀,脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡,做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁。

这个动作要做得非常缓慢。做一组,10-20次。

方法

2:视觉上的修复

1:选用提臀内裤。有各种内裤专为使屁屁看起来更翘更挺而设计; 像在屁股上带了个魔术胸罩一样。它们有带衬垫和不带衬垫两种可供选择,并可搭配裙子、裤子、短裤一起穿。某些款式能提到腰上,紧扣在腰腹周围会更加凸显你的臀部

2:找一条正确的裤子。即使是最浑圆丰满的臀部也会被松垮的裤子毁了。当我们想要凸显翘臀时,请坚持一下风格。

紧身打底裤。它们不仅极为舒适,并且十分显形,从而突出你的臀部,不会像某些有肥又大的牛仔裤会把你的屁股压扁。

高腰牛仔裤。这款牛仔裤在你腰部最纤细的位置收腰,通过对比,使你的腰显得更细,屁股则更大更翘。

合身。过大的衣物会模糊你的身体曲线,而合身的裤子则能突显你自然的形体美并有助于提臀。无论你要买高腰还是低腰裤,都买稍微紧一点的,(但不要太紧)!好吧,真是等于白说。

小提示

塑臀运动重在坚持。在第一周里,你可能会见证一些成效,但从长久考虑,你依旧需要继续运动来维持并增强塑臀效果。

在牛仔裤或短裤里穿丁字裤而非平角裤衩,这会使你的臀部看起来更突出。平角裤衩会让你的屁股看起来又小又平。

在购买裤衩前,多试几种不同的款式,并在三面镜(如果商店里有的话)前从各个角度照上一照。

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