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如何通过拉伸长高

在本文中:基本的拉伸拉伸锻炼保持健康

你还想长得再高点吗?通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过,一定要在19到27岁之前做才有效,这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做,让自己长高吧。

方法

1:基本的拉伸

1:摸脚趾。每天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。

早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。

这样做可以让你的背部肌肉热身。

这个动作还能改善背部姿态,让你能站得更直。

在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以稍微完全一点。

结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。

2:桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。

拉伸要比摸脚趾难。

先平躺,然后用手从下面抓脚踝。

抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部

3:眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性,缓解背部压力。

久坐之后,这个动作可以帮助放松背部

平趴在床上,手放到身体两侧。

慢慢用两手撑起躯干,头微微向后仰。

尽可能使用腹部的肌肉。

4:弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。

开始时,弯曲膝盖,手放在胯部。

膝盖前后呈一条线。

一只脚迈到身前。

向前推胯部。

头抬起,身体微微向后仰。

交换双脚的位置,拉伸另一侧。

睡觉之前做这个拉伸动作。

方法

2:拉伸锻炼

1:瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。

开始时站直。

向后伸展肩膀,头向上仰。

瑜伽有助于拉直后背,这样可以帮助肩膀向后推。

2:普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。

你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。

普拉提有助于改善你的姿态,让你看上去更高。

普拉提比瑜伽的节奏快,强度也大。

3:游泳。游泳可以拉伸全身,让你看上去更高。

游泳可以拉伸四肢和后背。

如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动,那么游泳就是你的选择。

游泳也会减轻关节的压力。

方法

3:保持健康

1:饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。

输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。

保证维生素D的摄入量,这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。

摄入足够的钙,帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。

2:多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。

多喝水可以让你身体健康,从而长得更快。

身体要保证足够的水分才能运转正常。

3:睡眠充足。如果你未满18岁,你需要保证每天至少8小时的睡眠。

你睡觉的时候是你最长身体的时候。

没有打扰的深度睡眠最有用。

4:保持良好的身姿。

站直可以不让你的脊椎弯曲,有助于它的生长。

站直可以让你看上去更高。

5:避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品:

酒精

类固醇

烟草

小提示

运动要适度,避免受伤。

保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心,普通人应该保证8到10小时的睡眠。

除非医生推荐,否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的,并且有严重的副作用。

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