优恪君身边有一些想要减肥的朋友，大致可以分为三类：
第一类是经常在微博、朋友圈里立flag：“最近太胖了，我要减肥！”，甚至还把头像换成了下面这张图，但是一段时间后再见他们，还是那样......
第二类是控制饮食，经常健身，生活习惯非常规律的有志青年们，人鱼线啊马甲线啊都出来了，身材棒棒哒！
第三类则是把减肥的希望寄托在了各种各样的减肥食品和保健品上面，就是把减肥食品和保健品当饭吃的那种……
今天优恪君就跟大家聊一聊减肥保健品！！
这一次，我们选择了中国市场上畅销的10款含左旋肉碱的减肥胶囊和片剂，均为具有“国食健字”号的保健食品，会同德国专业实验室，主要从“标志性（功效）成分”、“其他成分”和“其他缺陷”三个方面进行了测评。
目录
1、10款左旋肉碱减肥胶囊/片评级总览
2、标志性（功效）成分测评解读
4、我来告诉你健康的减肥方法
1:
10款左旋肉碱减肥胶囊 /片 评级总览
本次测评商品均采购自国家认可的正规销售渠道，所有产品均被视为符合其产品标签标注的相关标准。
2:
标志性（功效）成分测评解读
在标志性（功效）成分测评中，优恪对左旋肉碱的减肥胶囊和片剂类产品中的标志性（功效）成分及产品标注的食用方法等方面进行了测评。
肉碱
左旋肉碱也是肉碱的一种，即一种可在人体内合成的类氨基酸，左旋肉碱可以帮助脂肪代谢。但是研究表明，通过营养补充剂摄入左旋肉碱有可能会增加患心血管疾病的风险。另外，并没有确凿的科学研究可以证明伴食物摄取的左旋肉碱可以促进脂肪消耗从而有助于减重。
茶多酚
从绿茶中提取的茶多酚虽具有一定的保健功效，但其可促进减重的作用也未被证实。
芦荟甙
从芦荟中提取的芦荟甙常作为泻药成分而被添加进天然药物中，但此类物质也没有减重作用。
葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是水溶性多糖类膳食纤维。欧洲食品安全局（EFSA）对含有葡甘露聚糖的减肥产品的健康声称进行评估后认为，在保证摄入低热量膳食的前提下，体重超标人士每日食用3克葡甘露聚糖有助于减重。但另外一些专家则认为，葡甘露聚糖的减重效果并不显著，而且在服用时需要严格按照要求有规律地补充水分，这一点可使许多人无法坚持而影响减重效果。
本次测评中，所有产品均含肉碱（左旋肉碱）、茶多酚、类黄酮、芦荟甙和/或葡甘露聚糖等“功效成分”，但由于缺乏可靠的科学依据证明这些成分对于健康成年人有减重作用，因此被降级。
同时，实验室还对产品标签标注的食用方法是否具有缺陷进行了分析，结果如下：
其中可轻®减肥胶囊的标签标注存在缺陷，具体缺陷有：
a. 推荐食用量无法达到欧盟健康声称条例中关于此类产品服用量的相关规定（即每次食用量应为1克）。
b. 缺少警示说明（即“即对吞咽有困难的消费者和在缺少足够水量送服的情况下存在窒息风险）。
c. 缺少“用1至2杯水送服”的提示。
3:
优恪委托德国实验室对产品中可能含有的具有不良副作用的食欲抑制剂、防腐剂以及着色剂等有争议的成分进行了检测。
食品抑制剂
德国实验室对减肥产品中可能存在的11种具有不良副作用的食欲抑制剂进行了检测，所有产品均不含此类物质，没有产品因此被降级。
食欲抑制剂如氟苯丙胺，能够通过调节神经“信使”---血清素的水平，让人们产生饱腹感而失去了食欲。但此物质可引致心瓣受损等严重不良反应，因而被禁用。
防腐剂和着色剂
所有产品也均未因有争议的防腐剂和着色剂被降级。
本次测评的产品在其他缺陷测评方面也同样表现不错，所有产品的外包装中都不含在生产和废弃处理及回收过程中会增加环境负担的聚氯乙烯等含氯包装材料。
4:
我来告诉你健康的减肥方法
要想减肥，你必须要有坚定的决心！优恪君认为这句话说的很好，“控制不了自己体重的人，控制不了自己的人生”
下面优恪君给大家介绍5个健康的减肥方法。
1） 适当的喝水
有些妹子晚饭的时候只喝水，不进食，这是不正确的做法，要学会适当的喝水。有研究表明，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝多，如果喝水太多，多余的水分代谢不掉，很容易造成水肿的现象。
2） 多吃奶制品
吃奶制品能减肥吗？这不一定，因人而异。科学家在美国第三次国民营养与健康普查中偶然发现，在热量摄入相同的人群当中，钙摄入量高的人肥胖比例明显要低得多，而这些钙主要来自于奶制品，最后得到科学家的证实：钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。中国居民膳食指南中也建议大家每天摄入奶类、大豆或其制品，总量大约是300克鲜奶的奶类以及奶制品。
3） 多运动多锻炼
每天做一些有氧运动，会消耗大量脂肪。另外，优恪君建议大家还要安排一定量的力量练习来配合有氧运动，因为在你做完力量练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，非常有利于减肥。
4） 保证充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，当然还要有一个充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，这就容易发胖了哦~
5）多吃一些粗粮
我们都知道一些细粮（比如面包，米饭，白面条等等）会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。而粗粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半粗粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
所以说，管住你的嘴，多吃健康有营养的食物，搭配一些运动练习，好身材离你还会远吗？
