在炎热的夏天，许多女生都会烦恼，而这些烦恼往往是身材不好引起的。夏天也是秀身材的季节，身材好看的女生不仅能够穿上好看的衣服，还能让自己变得更自信。而身材差的女生只能羡慕她人身材，并抱怨自己的赘肉。特别是手臂上的赘肉，一旦手臂显得臃肿，穿什么都显得难看，并且不适合吊带衫，只能穿宽版T恤。
手臂的赘肉会让上半身的身材显得更壮实，严重影响身材美感。所以，每个女孩都希望保持紧致又修长的手臂。
手臂赘肉过多如何减掉？坚持下面2个方法，能有效减掉手臂赘肉，让手臂瘦成“天鹅臂”，让身材变得更好，并且提高气质和形象！
1、控制饮食，戒掉重口味、高热量食物
想要减肥，控制饮食是关键。合理的饮食习惯，才能减少多余赘肉。平时要拒绝高糖分的食物，如雪糕、巧克力、饮料等。还有一些重口味的食物，如炸鸡汉堡、披萨等都需要统统戒掉，因为这些食物所含的热量都超高，每天摄入的热量提高，就会造成身体热量堆积，逐渐形成脂肪。所以，每天控制饮食，减少摄入的热量比平时少20%才能更好提高减肥效率。
一日三餐准时吃，最好选择自己做饭，用蒸煮清淡的烹饪方式，才能更好的控制热量摄入。多吃一些有效刮脂蔬菜，如西蓝花、番茄、冬瓜等，会提高肠胃消化能力，帮助身体更快排掉废物，促进燃脂效率。随着身体的体脂率降低，手臂上的赘肉也能够减少。
2、进行正确运动
一些想要说手臂的人会选择哑铃来把赘肉击退，其实，哑铃练手臂也只能起到塑形左右，并不能有效减掉手臂赘肉。因为引起手臂赘肉多是体内脂肪堆积和肌肉流失导致的，并且，减脂也不能局部减脂，身体在减脂过程中是全身性的。
所以，有效的减掉手臂赘肉最好的方法是进行有氧运动，而不是用哑铃来塑形。减脂运动可以选择跑步、跳绳、骑行等，才能有效降低身体的体脂率。
对于一些没有时间出门运动的人来说，也可以进行徒手训练来达到燃脂的目的。不要小看徒手运动，就比如一些HIIT动作就能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入最佳燃脂状态，并有效提高身体燃脂效率。每天不用花费很长时间，只需30分钟就能让脂肪有效分解，并帮减掉手臂赘肉。
下面就来为大家分享2个有效减脂，并且有效击退手臂赘肉的动作，每个动作进行12-15次，共4组。
动作1：开合跳
动作2：高抬腿
同时，也可以加入一组有效塑形手臂的动作，让你击退手臂赘肉的同时，让手臂瘦下来后变得更紧致并有肌肉线条感。每个动作进行12-15次，共4组。
动作1：站姿哑铃推肩
动作2：站姿哑铃弯举
动作3：哑铃胸前提拉推肩
动作4：单手哑铃臂屈伸
