提起学习这件事，我们每个人都有许多话要说。也许是学习取得的成果，也许是总结出来的学习方法，也许是某段难忘的学习经历。虽然关于学习的经历各不相同，但是提起在学习过程中遇到的拖延问题，相信我们每个人都深有感触。
那么你是怎么应对拖延的呢？是否肯承认自己在拖延？还是意识到自己在拖延后，只是抱怨自己无能为力？亦或是找方法解决拖延的问题？看到这里，你也许会苦笑，自己还真是不知道如何处理拖延。
在《学习之道》一书中，芭芭拉‧奥克利教授就给我们分享了应对拖延的方法。这些方法是她在研究大量材料的基础上，又调查了大量的案例之后，结合自身的经历总结出来的。
看到这里，你也许会有疑问，看书名是讲学习方法的书啊。《学习之道》这本书的确是关于学习方法的书，但是除了学习方法外，芭芭拉‧奥克利教授还给我们列出了在学习的过程中会碰到的问题。其中对我们学习影响最大的问题，就是拖延症。
因此，针对拖延症的问题，芭芭拉‧奥克利教授不仅帮我们分析了拖延的原因，而且还帮我们总结了改变拖延这个习惯的方法。此外，她还列举了在学习过程中，帮助我们预防拖延的小技巧，让我们学会处理拖延问题。
01/拖延的原因
在我们求学的过程中，我们经常会陷入拖延的境地。本来打算写作业的，可是坐在书桌前，却打开了漫画书。当我们进入职场以后，在学习相关工作技能时，同样也会遇到拖延的状况。本来决定了晚上看书，可是打开书之后，看到书旁的手机，就忍不住拿了起来，开始刷朋友圈，甚至是追剧。
以上这些情况我们并不陌生。每次陷入拖延的境地后，事后我们都会后悔。但是下一次呢？又会继续拖延。那我们有没有仔细思考过拖延的原因？在《学习之道》一书中，芭芭拉‧奥克利教授指出，“我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。”
我们之所以会拖延，是因为即将做的事情是我们不喜欢做的事情。一想到要做这件事情，就会觉得不舒服，觉得痛苦不安。以上学时不喜欢学数学为例。因为不喜欢数学，所以每次要做数学作业时，我们都是能拖就拖。经常这样，反而会形成恶性循环，数学成绩会下降，下降之后，自己也越来越不喜欢数学了。
生活中的其他事情也是如此。正因为如此，才需要我们了解拖延的真正原因。只有了解了拖延的原因之后，我们才能去寻找应对拖延症的方法。
02/改变拖延的习惯
如果我们仔细回顾拖延的经历，虽然经历各有不同，但是我们可以从中找到共同的东西。你有没有发现，在某些事情上，你会经常陷入拖延的泥沼？其实，在这些事情上，拖延不知不觉中已经成为了你的一个习惯。那么为了战胜拖延，我们就可以从习惯的角度来进行改变。
在《学习之道》一书中，芭芭拉‧奥克利教授给我们分享了改变拖延习惯的方法。在此之前，我们需要了解习惯的四个组成部分，即信号、反应程序、奖励机制、信念。要想改变拖延的习惯，我们就需要从这四个方面着手。
●信号。每个习惯的运行，都需要一个信号。这个信号可以是时间、地点、他人的反应或是发生的事情。因此，要想改变拖延的习惯，首先要做的就是注意自己进入拖延的信号。比如，只要我们一坐到书桌前，尽管我们知道自己要开始看书学习，但是我们还是拿起手机。那么这个拖延的信号就开始于坐在书桌前这个动作。知道了这一点之后，我们就知道自己开始拖延了。
●反应程序。当我们得到信号后，我们就会自动进入反应程序。还是以刚才的看书为例。当我们坐在书桌前，我们就拿起手机。拿起手机这个就是自动的反应程序。所以当意识到这一点后，我们要从这一步开始改变旧习惯。下一次，在坐在书桌前，把手机关机或者交给家人保管，这样可以排除干扰，刻意培养自己一坐在书桌前，就拿起书的反应程序。
●奖励机制。我们之所以会拖延，是因为要做的事情我们不喜欢，觉得痛苦。因此，我们会做一些让自己开心的事情，比如刷手机或追剧。在某种程度上，就形成了一种奖励机制，即碰到不喜欢的事，之后拖延，做喜欢的事情，感觉到快乐。
因此，我们需要改变奖励机制，也就是给自己新的奖励。比如，每次坐到书桌前，开始看书，完成任务后，可以称赞自己，或者奖励自己看喜欢的剧，或者是给自己买个小礼物。经常这样奖励，大脑就会开始期待新奖励，新习惯就会慢慢形成。
●信念。当我们拖延的时候，我们通常都会有“我不行”、“我做不到”的想法。正是因为如此，面对要做的事情，我们才会拖延。为了改变拖延的习惯，从现在开始，我们要培养“我一定能行”的信念。在这种信念的帮助下，我们会慢慢克服拖延这个旧习惯，培养新的习惯。
尽管习惯的力量很强大，但是这并不意味着习惯不可以被改变。只要我们了解了拖延习惯的形成过程，有针对性地去调整过程中的每一步，就可以改变在学习中拖延的习惯。虽然刚开始会困难重重，但是一定要坚持下去，和拖延这个习惯较较劲，最终战胜拖延症。
03/预防拖延小技巧
在了解了拖延的原因以及改变拖延习惯的方法后，我们还需要了解一些关于预防拖延的小技巧。在每天的生活和工作中，我们有很多事情要做。为了避免拖延，需要我们对所需要做的事情，以及事情所需要的时间做到心中有数。只有合理安排需要做的事情和事情所需的时间，我们才能预防拖延。在《学习之道》一书中，芭芭拉‧奥克利教授总结了一些小技巧，帮助我们更好地预防拖延症。在这里，给大家分享三个实用的技巧。
第一个技巧，记录行程日志。在每天睡觉前，列出次日要完成的任务。或者也可以在第二天早上起床后，列下当天的待办事项，尤其是要安排出学习所需的时间。有一点需要格外注意，那就是在晚上睡觉前，回顾当天的所作所为，分析自己的行程记录，看看有哪些任务完成了，哪些任务没有完成。既要总结任务完成的经验，也要分析任务没有完成的原因。唯有此，才能总结出安排日程的心得，从时间安排上避免拖延。
第二个技巧，把需要做的事情分解成小任务。我们有时会拖延，是因为要做的事情工作量太大。针对这种情况，我们可以把事情进行拆分。比如，我们为了准备职业资格考试，需要学习大量的资料。一想到要学习许多东西，就会开始拖延。为了避免这种情况，我们可以根据复习备考的时间，将学习资料进行拆分，每天学习一部分。这样会很容易完成学习计划，实现通过考试的目标。
第三个技巧，换个新环境。如果在当前的环境中，经常出现拖延的情况，那么可以考虑换个新环境，避免外界的干扰，让自己专注完成任务。比如，我们在家中学习时，总是陷入拖延的境地，开始玩手机或看剧。这个时候，我们可以选择换个新环境，去安静的图书馆，专注地完成学习任务。这样不仅可以排除拖延信号的干扰，而且还可以更好地完成任务。
以上三个技巧，都可以帮助我们在学习时，预防拖延情况的出现。此外，在预防拖延出现的过程中，我们还需要注意一点，那就是自己的问题自己负责。在遇到困难时，我们要改变将一切问题都归咎于外界因素的做法。
从现在开始，好好审视自己的学习习惯，正视自己会拖延的问题，努力改变拖延的习惯。在克服了拖延症之后，要想学习事半功倍，我们还可以从《学习之道》书中学习到实用的学习方法。例如在学习的过程中进行回想、对所学的知识进行自我测验、合理安排学习的时间等等。
最重要的是，经由《学习之道》书中知识的启发，我们总结出适合自己的战胜拖延症的方法以及学习方法。唯有此，我们才能掌握学习之道，在终身学习的路上不断成长、不断进步。
