神译局 · 4小时前
共只需要64个小时，你就能掌握受益一生的8项技能。
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编者按：只需要投入总共8个小时的时间，你就能掌握一项新技能。听到这，你是否感觉难以相信？毕竟我们都知道一万小时法则，但要注意一万小时是指你掌握这一技能并在该领域达到出类拔萃程度所需要的时间。本文作者就亲身体验了用8小时掌握一项新技能这一策略，并在过去一年的时间里，通过这种方法掌握了39项新技能。本文分享了8项经得起时间检验，一直都会实用的技能，也就是说只需要64个小时，你就能掌握受益一生的8项技能。本文分上下两篇，原文选自Medium，作者Danny Forest，原文标题“8 Timeless Skills to Learn Now in Under 8 Hours to Change your Life Forever”。
8小时？你在逗我玩吧？还有谁不知道学习一项新技能需要10000个小时。
当然不是！Malcolm Gladwell在《出类拔萃的人：成功的故事》（Outliers）一书中所说的10000个小时是说要在竞争激烈的领域中达到出类拔萃这一程度所需要付出的刻意练习时间。而在过去一年多的时间里，我的自身经历一次又一次地证明，我们可以在大约15到20个小时的时长练习中学习到一项宝贵的软技能或硬技能。对，没错，我说的就是从无到有的这个过程。在过去13个月的时间里，我学习到了39项新技能，并且我不是唯一尝试过这种方法的人。我最早的灵感来自于畅销书作家Josh Kaufman（著有《前20小时：如何快速学习新技能》“The First 20 Hours:How to Learn Anything Fast”一书）的那次主题与书同名的TED演讲。
比尔·盖茨、杰夫·贝佐斯、埃隆·马斯克、沃伦·巴菲特、奥巴马、奥普拉以及许多在各个领域的顶级人才都是投入了大量的时间用于学习各项技能，也因此才成为了众所周知的他们。他们所有的成就其实都归功于他们的所学和所知。他们并不是比我们更聪明，而只是将更多的时间用在了学习最有价值的技能之上。
在选择要学习的技能方面，我总是十分谨慎，我想要学习那些当下适用并且一百年之后也同样适用的技能。你可能会说这一点很难令人信服，毕竟未来还没有得到验证，那不妨换种说法，本文列举的都是过去数千年一直有用并且延续到现在还在用的技能。并且，以下这些技能你都可以在不到8小时的练习时间里就能达到一个不错的水平！我要提醒一点，长时间去练习一种技能往往并不会为你带来预期的结果，因为我们的大脑并不是以这样的方式去吸收新知识。
我接下来要探讨的第一个技能也是在我们一生之中要学习所有其他技能的一个基础。你想改变自己的生活状态吗？你想让自己实现进步和成长吗？那就从以下技能开始吧，除了第一个技能之外，其余技能并无先后顺序。
1、 学会学习
当我刚开始走上学习这一旅程的时候，我其实有点混乱，我并不是十分了解自己要怎么做或者说做些什么。通过练习之后，我逐渐意识到了解我们大脑真正的工作原理这一点至关重要。如今，学习任何的新技能或者说新知识已经不再是像以前那样困难了。
就在这个月，我已经开始学习如何用西班牙语写一本书、如何编写史诗音乐（从音乐零基础状态开始）、如何使用Go语言开发后端以及学会跳萨尔萨舞（同样是从舞蹈零基础开始）。听到这些，你是否感到有些难以置信？好吧，你感到不敢相信，至少在现在是可以理解的。因为你可能会认为我需要用我全部的时间来学习这些技能才行，但事实却是，我每天只需投入30分钟的时间来进行练习。经过15个小时的刻意练习之后，我所掌握的这些技能的程度已经可以让我足够自信到说出自己已经掌握了该技能这样的宣言。
为什么我能够在如此短的时间之内做到这些，就是因为我学会了学习。而这显然也是通过练习才能掌握的一项技能，具有你可以从以下方面了解：
我该如何学习？
这可能需要一本书的篇幅才能讲透彻这个问题，篇幅有限，您可以参考我之前写的另一篇文章，其中详细介绍了学习这一技能的三个关键的方面：《2019 年最值得学习的三项技能》。
前8小时练习具体怎样做：
以两倍速观看30分钟的《如何学习：学习困难科目的实用思维方法》课程（由麦克马斯特大学和加州大学圣地亚哥分校提供），持续16天的时间。
对我的生活有何改变？
学习新技能可以增强你的动力，提高你的适应性，让你更易相处、更有趣并且可以帮助你找到更好的工作，提高你的收入。就在昨天我主持了一个讲习班，班上每位成员都学会了创建自己的在线商店并在第一天就实现成交，赚到钱。谁能想到我在有生之年竟然会教这个！
当然，不仅仅是我，我的一位学员Prithviraj学会了游泳这一技能，而正是这项技能帮助他找到了一份很棒的工作，收入大大提高，也改善了自己以及家人的生活。
当下可以利用的资源列表：
《一个30秒的习惯》
《“五小时定律”：巴菲特受益一生的生活习惯》
Coursera《如何学习：学习困难科目的实用思维方法》在线公开课程
书：《如何学习》（How We Learn）
2、 写作
我之前从来就没打算要走写作这条路。如果在两年之前你问我对写作有什么看法，我会说这条路并不适合我。我是程序员，我做的就是编码，并且我喜欢这份工作。但是到2018年1月份，我决定提高一下自己的写作技巧，因为我感觉写作是一种强大的沟通方式，无论是在生活中还是在工作中都非常有价值。
5天的写作生活过后，我的文章被《The Startup》发表。23天之后，我发布的文章收获了很高的阅读量，我也跃居平台最受欢迎作家榜单之列。我开始收到来自读者的肯定和赞美，我也开始真正享受作家这一身份。一般经过30天的练习之后，我会停下来，但由于我在写作方面已经积累了一定的读者群体，我决定将这件事继续下去。因此，在距我写第一篇文章十个月之后的现在，我依然坚守在这个平台。
如何掌握这一技能？
同其他任何技能一样，写作也是要边写边学。但是，我想在这里分享一个大多数人都没有掌握的技巧：在公开平台写作。因为当有人看到你的作品，给出他们的反馈之后，你会学的更多，也会学的更快。这样会督促你深入挖掘自己的写作潜力，做出自己最大的努力。你会感受到对于自己的文章、读者肩负有一种责任，你会根据他们给出的反馈不断改进和完善自己的作品。
创建一个自己的博客，定期发布新文章。或者尝试在像Medium这样的平台一天发布一篇文章，即便这样高频率输出的作品你自己并不满意也没关系。当然，这也并不意味着你每天都要写出多少字数，从一点一滴开始。MR. Molly Maguire一开始一天只写一句话，但是现在已经开始输出完整的文章了。
前8小时练习具体怎样做：
每天用30-45分钟的时间写上300个单词篇幅的内容，持续12-16天的时间，将这些内容发表在Medium.com上，或者是通过你自己的博客账户进行发布。
这项技能对我的生活有何改变？
写作可以帮助你定义自己的声音，它可以帮助你弄清楚自己是谁以及自己想要成为谁这样的问题。就我个人而言，在我这样做的时候我根本就不知道我写的这些内容会激励到其他人，但在过去十个月的时间里，我却一直排在相关榜单的前列，目前排名第五。
你的故事其实不仅仅是你的故事，它可以改变你，也可以改变其他人的生活。通过写作技能的获取，你会成为更好地故事叙述者，而这无论是对于日常生活还是你的工作而言都是一个至关重要的技能。
当下可以利用的资源列表：
免费《The Ultimate Regurgitation of Epic Info About Writing on Medium.com》
付费 “38 Expert Tips for Writers on Medium”
除此之外，我到目前为止了解到的许多在Medium.com平台发表文章的知识和信息大多是从以下这三位作家那里学到的：Dave Schools、Tom Kuegler和Anthony Moore。
3、公开演讲
我本身是一个内向的人，所以发自内心的说，我从来就没想要去做什么公开演讲。之前在学校上学的时候，为了克服羞怯，我会让自己在课堂上刻意表现得自信一些，效果也确实不错。
所以，直到现在，我仍然在使用这一战术。每当我需要在观众面前做演讲时，我都会想象自己是Tony Robbins（励志演讲家、畅销书作者）。在这么多的观众面前做演讲还有谁比Tony Robbins更擅长吗？
在一月份开始写作之前，我将讲故事和公开演讲这两项技能设定为当月的必修技能。当时，我根本就没想到它们会成为之后对我写作技能而言至关重要的两项技能。
如何掌握这一技能？
抓住机会在团体、群组面前讲话、发言。从那些让你感觉自在一些的人开始，例如朋友或者是家人，同他们谈论那些你真正感兴趣的话题。如果你讲的东西是你热爱的，并且是在你爱的人面前，那你就不会有紧张或者是不自在的感觉了。
要知道你第一次去面向群体发表演讲，肯定不会是完美的效果。在这过程中，你要留意观众给出的一些肢体动作反应，观察他们在你说出每一句话之后表现出的兴趣程度有什么改变。
所谓公开演讲其实就是尝试不断优化你所要讲的那个故事。如果你感觉自己已经做好准备，那就可以开始参加像Toastmasters这样的演讲组织活动、或者是在你的工作场合做公开演讲或者是做TED演讲，不断突破自己的局限。
前8小时练习具体怎样做：
每周参加1-2次Toastmasters演讲（或类似）活动，坚持4-8周的时间。
对我的生活有何改变？
在High Performance Habits活动中，Brendon Burchard指出自信是提高你的思维和逻辑清晰度、精力状态、生产力、影响力和勇气的关键所在。而要说树立自信，那没什么比公开演讲更有效的练习了。也就是说，你所做的公开演讲越多，你所能树立的自信心也就越强。
除此之外，你的语言表达能力和逻辑思维能力也在不断提高。在你讲话的时候，你也能更好地传达自己的想法，听众也能更好地理解你想要表达的意思。我个人通过公开演讲练习，亲身体会到了Brendon Burchard所说的自信提升效果，相信你也同样可以体会到！
当下可以利用的资源列表：
《An Introvert’s Top Tips On How To Be A Great Storyteller》
4、冥想
本来对于我来说，我感觉冥想就像是绘画一样，是我永远都学不会的一样东西。现在回想这些，我发现我之所以这样想问题在于，我当时并没有把冥想看作是一项技能。也就是说，当时我并没有意识到自己可以通过学习一些技巧去掌握冥想这一技能。
当时对于冥想我还有一个误解，就是我认为冥想就是要做到心无一物的状态，因此每当我在尝试冥想过程中脑袋里冒出什么想法的时候，我都会感觉很挫败。我知道，有这样想法和经历的绝不仅仅是我一个，但其实这只是我们的一种误解。
在去年9月份，我又在柬埔寨同一个朋友一起尝试冥想这一练习，但同样以失败告终。在那之后，过了四个月的时间，我才又一次鼓起勇气进行尝试。我发现首先要有合适的心态，然后不断地练习，就可以掌握冥想这一技能。
如何掌握这一技能？
作为初学者，我强烈建议你先从引导式冥想练习开始。在接下来的资源列表部分，我会附上对我来说帮助很大的一些指导资源。引导式冥想厉害的地方在于它会告诉你，你可以有这样那样的想法或者说思绪，它会指引你找到更清晰的思维状态，而这其实就是冥想的状态。
在这过程中，你会学会去感知自己的身体，感知自己的思维。你会学会放松，即便是在你感觉紧张难以放松的状态下你也能做到放松。
除此之外，关于冥想很多人都没有意识到的一点是，冥想也是需要你投入时间去学习的一项技能。它不是一蹴而就，你不能尝试一次不成功就放弃。每天至少尝试一次，每次尝试10分钟。
在这过程中，你会感受到各种各样的情绪状态。开始时，当我接到指令要默数自己的呼吸频率时，我不禁笑出了声。有时，你又会感到挫败。没关系，不必去理会这各式各样的情绪。相信自己可以控制这些情绪，随着你练习的次数越多、时间越长，你就能做的越好。
另外还有一点就是，你练习冥想的环境很重要，最好是选一个不会被外事外物干扰的环境。尤其是对于初学者来说，最好是找一个没有太多外部噪音的环境。有些人可能会告诉你要坐着冥想，但我一开始是躺在床上去练习冥想，要不然，我就感觉不舒服，也就无法集中注意力在冥想这件事上。所以，不管他们给你的建议是什么姿势，你都可以尝试一下，然后找到对于自己来说最舒服的姿势，这才是最重要的一点。
前8小时练习具体怎样做：
每天做20分钟的冥想练习，坚持24天。
对我的生活有何改变？
以下是我学会冥想以来所感受到的一些长期益处：
我尝试入睡的时间大大降低，从原来要花1-2个小时到现在10-15分钟即可入睡。与此同时，我的睡眠质量也得到了提高。
我本来也不是一个太有压力的人，但学会冥想之后，我还是感觉我的压力更少了。许多人都告诉我说，他们通过冥想，压力感大大降低。
我能更加清晰地洞察自己的身体状态、觉察自己的情绪和想法，从而做出更好的决策。
除此之外，冥想还有一个我感觉很重要但往往被很多人忽视的益处就是：我在不同“环境”之间转换的速度更快了。要知道我们大多数人都处于在同一时间从事不同项目的状态，从一个环境转换到另一个环境需要一定的时间。在这种情况下，我往往会进行一次五分钟的冥想，然后就会顺利完成这一转换，大大降低了转换所需的时间。
当下可以利用的资源列表：
加州大学洛杉矶分校“Guided Meditations”
Headspace app
译者：aiko
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