想要瘦小腿又觉得没时间运动，能够在睡前花几分钟，长期坚持，瘦小腿的作用也是能够很明显的。小腿长短咱们无法控制，可是小腿粗细咱们能够经过运动改进，小腿粗，能够试试这8个动作，助你轻松瘦小腿。来试试这些睡前动作吧。
1、侧卧蚌式分腿
侧卧，双腿屈膝并拢，坚持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后复原，注意动作过程中双脚不要分开。
2、侧卧腿反方向画圈
仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地上30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摇摆腿以外，身体其他部位固定不动。
3、侧卧抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地上30度左右后复原，复原后脚尖不要碰触地上，动作过程中摇摆腿全程绷紧。
4、侧卧前抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摇摆，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。
5、侧卧正方向画圈
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大起伏正方向画圈，动作过程中坚持身体其他部位不动
6、侧卧抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地上30度左右后复原，复原后脚跟不要碰触地上，动作过程中摇摆腿全程绷紧。
侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摇摆膝关节，小腿随着膝关节动作上下摇摆。
8、侧卧小起伏抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小起伏做上下摇摆。
每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作起伏不大，能够睡前做，也能够每天都做。动作过程中中心收紧，坚持自然呼吸不要憋气。
