抑郁症可能是压倒性的，但你不需要沉默或单独对抗-抑郁症的自然疗法和补救措施，主流抗抑郁药物和治疗都可以让你轻松自如。令人惊讶的是，尤其是当一切似乎无望时，抑郁症实际上是最可治疗的精神疾病之一。那些迈向专业帮助和治疗的人中，大约有80％到90％的人看到症状有所改善。
如果抗抑郁药物没有帮助，或者如果您正在寻找自然疗法或抑郁症的替代疗法，您可以做很多事情来帮助自己。但请记住，这些天然和家庭疗法应该被视为补充疗法，与您的核心治疗一起完成。
1.认知行为疗法：在短短的几周内缓解抑郁症
作为药物的替代品，认知行为疗法有助于专注于您的现状，解决思维模式和行为问题，并旨在解决问题。您可能会与您的治疗师一对一进行会议，或者您的家人和亲密的朋友可能会被邀请参加一些会议以帮助您创建恢复系统。您可以在短至10个疗程中看到重大变化，但治疗可持续数周或数月。
即使您正在服用抗抑郁药物，认知治疗与药物联合使用也可以显着提高您从重度抑郁症中恢复的机会。
2.芳香疗法：缓解压力，改善睡眠
任何与患有抑郁症的人一起工作的人都会告诉你获得充分休息是多么重要。如果你正在努力解决失眠或睡眠问题，芳香疗法可以帮助你获得额外几小时的宁静睡眠。某些精油对于抑郁症比其他精油更有效，可用于室内蒸发器或芳香油与基础油或载体油混合时的放松按摩。例如，已知薰衣草油可改善情绪，帮助改善睡眠和缓解压力。它的镇静和镇静特性正是您需要消除烦恼和轻松进入更柔和的状态。
其他精油如石灰，快乐鼠尾草和决明子被认为是令人振奋的，可以平息磨损的神经并使你恢复活力，即使它们可能并非都是在治疗抑郁症的情况下进行研究。
3.阳光或亮光疗法：促进维生素D
如果您患有季节性情感障碍（SAD），这种抑郁症往往会在冬季出现，而在阳光最低时会出现下降，与光线的联系是显而易见的。然而，即使是患有其他形式抑郁症的人，阳光照射也会有所帮助。虽然只是在室外的新鲜空气中可以让人精神焕发，但它也可以帮助你的身体产生更多的维生素D.由于阳光照射不足导致的维生素D缺乏与抑郁症有关，所以为什么不采取这个简单的步骤呢？
一种尚未在更广泛的范围内进行探索但似乎很有希望的替代方案是明亮的光疗法。它用于治疗SAD患者，每天早晨将它们暴露在特殊灯箱的光线下。现在，研究人员表示它甚至可能帮助非季节性抑郁症患者。
4.阿育吠陀：对抗焦虑和压力
据说有助于缓解焦虑症，这是抑郁症的常见症状。它还有助于显着减少那些长期受压，降低血压，脉搏率，压力荷尔蒙皮质醇水平和焦虑评分的压力相关参数。
5.Omega3脂肪酸：减少与抑郁有关的炎症过程
据一些研究人员称，抑郁症可能与身体的炎症过程有关。如果是这种情况，ω-3脂肪酸是您可以拥有的最着名的抗炎来源之一。这是因为多种其他因素-如您的社交环境和饮食-可能会影响补充剂如何保护您免受抑郁症的影响。
在我们完全理解omega-3补充剂如何帮助抑郁症之前，你可以尝试通过吃更多脂肪鱼（如鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼）或富含omega-3的鸡蛋，核桃和亚麻来增加摄入这些必需脂肪酸。
您可以做的另一项饮食干预是开始吃益生菌。它可能看起来很奇怪，但由于你的免疫系统，肠道和大脑之间的联系，你的肠道健康会影响你的心理健康。这就是为什么益生菌实际上可以减少抑郁症状，除了提高认知功能。一个试验，涉及患者的肠易激综合征谁也有抑郁和焦虑的问题发现，益生菌有助于减少抑郁症。益生菌每天服用6周，64％服用益生菌，感觉抑郁症有所改善。泡菜，酸菜，味噌，酸奶或酸奶饮料和食品等发酵食品可以自然地提高益生菌的摄入量。
7.圣约翰草：对抗抑郁症状
圣约翰草，一种比许多抗抑郁药具有更少已知副作用的药物，是您可能考虑的另一种选择。这种抑郁症的自然疗法可以缓解抑郁症状，并且与一些标准的抗抑郁药物一样有效。
但是，请记住，如果您已服用抗抑郁药，除了处方药外，服用此药可能具有潜在的危险性。众所周知，草药与多种处方药相互作用，甚至在服用抗抑郁药时也会导致血清素水平升高。根据您的病史和目前的治疗方法或药物治疗，请务必向您的医生咨询圣约翰草是否安全
8.运动，特别是瑜伽：提升你的情绪，激励你
锻炼，尤其是像瑜伽这样的整体身心干预，如果你在抑郁症中挣扎，可以提供帮助。这是一种很好的辅助或附加治疗，您可以考虑与其他治疗一起使用。
令人振奋的姿势，如倒立，太阳致敬可以帮助你集中精力和激励你。您也可以尝试斜倚角度姿势来为您提供所需的休息。请记住先与瑜伽练习者一起训练，这样你才能掌握正确的技术。
9.饮食变化：减少加工食品和反式脂肪，提高抑郁症的风险
自然疗法与你应该吃的东西一样多。促进炎症的食物可能会造成问题。在大量生产的烘焙食品，包装零食和快餐食品中食用大量加工食品或大量反式脂肪可能对您的精神健康造成不利影响
糖摄入量也可能与严重抑郁症的发生有关。这就是为什么你应该远离糖。如果你有甜食，转向少量的天然甜味剂，如蜂蜜或水果和新鲜的不加糖的果汁，而不是糖果和苏打水。
10.情感联系：说出来并开始建立你的关系
一个经常被低估的直观解决方案就是找人跟他说话。研究人员发现，那些拥有强大社会关系的人可能会有更低的抑郁风险-几乎是那些社会关系质量最差的人的一半。因此，努力建立这些友谊和家庭纽带，并建立可以作为交际系统的圈子。并向他们敞开心扉。您的人际关系质量越好，社会交际系统越强，患抑郁症的风险就越低。
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