认识自己的情绪心理健康班会课

　　市第八中学心理健康班会课教案
　　一、活动主题: 认识自己的情绪
　　二、活动目的：1．让学生对情绪有一个初步的认识，知道情绪是丰富多彩的。
　　2．使学生认识到消极情绪影响学习、生活和人际关系。
　　3．通过了解对消极情绪的处理，学会调节不良情绪的方法。
　　三、活动方法：1.多媒体课件
　　2.情绪的小故事
　　四、活动过程：
　　（一）暖心活动
　　手指游戏
　　（二）情感分享
　　小丽的学习成绩在班里一贯名列前茅。可最近一段时间，她总是一副心神不宁的样子。上课不像以前那么认真了，经常心不在焉，对老师的提问不是答非所问，就是缄默不语。课间同学和她说话时，她总是跟没听见似的，偶尔说上两句，也大多是语无伦次。回到家里，她时常回为了一点小事就对爸妈使性子或发脾气，以前乖巧的小丽好像变了个人似的。这次期中考试，她的学习成绩下滑得厉害。对小丽的变化，老师和父母都很着急。
　　小丽的心里话：＂最近，我特别在意自己的身材和容貌，脸上刚刚长出的青春痘让我感到自惭形秽，我怕见人，只要别人盯着我的脸看，我就会赶紧低下头。我经常会莫名其妙的感到烦躁，书也看不进去……＂
　　老师的话：＂小丽的成绩一贯很好，学习也很上进。最近是怎么了，难道思想分了岔，现在是初中关键时刻，可掉不得队啊。＂
　　家长的话：＂我们的女儿一向很乖巧。可最近她好象变了一个人似的，动不动就发脾气。她老师一个人坐着发呆。有时对着镜子要照好半天，真让人着急。
　　如果你是小丽，你该怎么办？
　　（三）情感体验
　　活动一
　　情景一：当小鹏正在看动画片的时候，他爸爸把台调到了自己喜欢的节目上。
　　情景二：还有一周就要考试了，每天晚上微微总是翻来覆去的睡不着。
　　情景三：小梅和小兰平时学习成绩差不多，可这次小兰得了第一，当听到周围的朋友向小兰祝贺时。
　　活动二
　　2、观看幻灯片，猜猜各图象是一种什么情绪，表演上面的情绪。再由同学们说说哪些是积极情绪，哪些是消极情绪
　　①快乐　②恐惧　③愤怒　④痛苦　⑤喜欢　⑥忧虑　⑦难过　⑧讨厌
　　活动三
　　自述积极或消极的情绪经历。
　　请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
　　当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
　　（同学们，有没有这种感受啊？）
　　因此说，消极情绪具有很大的危害性。
　　（四）．消极情绪的危害性
　　请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
　　a.同学小王的例子：
　　一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。
　　b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
　　小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
　　c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。
　　这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。
　　2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?　 请简明扼要地写下来。
　　（五）、调节情绪的方法
　　当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。
　　（1）转移注意力
　　转移注意力（遇到难题时，可以做一些自己感兴趣的事，如看电视、听音乐等，之后在回过头来解决问题，往往会收到意想不到的结果）；改变环境（如改变房间的格局；拾掇花草等（2）合理发泄情绪
　　哭（可以释放因为不良情绪产生的能量，调节机体平衡）；
　　向他人倾诉（向朋友或家人、老师诉说心中的痛苦，从而达到调节情绪的作用，因为＂一份快乐两人分享就是两份快乐。一份痛苦两人承担，就是半份痛苦）；
　　进行剧烈运动（情绪低落时，人不愿意动，如果持续时间长，会有大影响，这时跑步、急走等剧烈比较好）；
　　高声唱歌、大声喊叫（这样可以使内心积压的不痛快发泄出来）。
　　（3）主动控制情绪
　　自我暗示、自我激励（告诉自己＂我能行＂、＂我是最棒的＂，用这类语言暗示自己，增强自信心）；
　　心理换位（思考问题时，学会换位思考，站在对放的角度思考问题）；
　　学会升华（学会将消极情绪转化为积极情绪）。
　　（六）问题解决
　　1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？
　　2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感？
　　3、一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。
　　（七） 活动小结（故事总结）
　　钉钉子的故事
　　从前，有个脾气很坏的小男孩，常常爱发脾气。一天，他父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气就必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一个钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子要容易得多了……
　　最后，小男孩变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲，他父亲又建议说：＂如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一个钉子。＂经过一段时间，小男孩终于把栅栏上的所有的钉子都拔完了。父亲拉着小男孩的手来到栅栏边，对他说：＂儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心灵里留下伤痕，无论你说多少次对不起，那些伤口都会永远存在。其实，口头上对人们造成的伤害与伤害人们的肉体没有什么两样啊!
　　这一天，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。
　　班会
　　反馈
　　今天的学习使大家认识到，在丰富多彩的人生中，情绪就像一个多变的万花筒，展现在我们丰富的内心世界。在今后的生活中，我们要学会控制和调节自己的情绪，做一个快乐的人。