调节和控制好自己的情绪

　　第十三课《让快乐时时围绕在我身边》
　　调节和控制好自己的情绪
　　[教学目标]：
　　1、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地加强情绪品质的修养，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
　　2、能力：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地控制自己的情绪。
　　3、知识：知道情绪需要调节，掌握控制和调节情绪的一些方法。
　　[重 点]：情绪是可以调节的
　　[难 点]：合理宣泄情绪
　　[教学方法]：活动探究法
　　[教学时间]： 一课时
　　[教学过程]：
　　[导入定向 明确目标]（5分钟）
　　英国化学家法拉第，年轻时候体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体虚弱，多方求治无效。后来一位名医仔细检查了法拉第的身体，问了病情，只是面带微笑地说了一句：＂一个小丑进城，胜过一打医生＂的谚语。法拉第悟出了其中的奥秘。从此他在学习之余经常抽空去看喜剧、马戏等，调剂生活，保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转。上述材料说明了什么道理？对我们有什么启示？（略）
　　我们中学生在日常的学习、生活中，常会受到消极情绪的影响，因此，本节课就让我们共同学习调节和控制情绪的方法。
　　调节和控制好自己的情绪
　　[自主探究 研讨释疑]（30分）
　　（一）活动一：阅读感悟
　　材料一：《儒林外史》中的范进，多次赴考不第，以致在后来中举之时，大喜过望，精神失常，狂呼大叫：＂我中了！我中了！＂
　　材料二：相传，古代楚国大将伍子胥过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。
　　请根据上述事例，回答：
　　（1）材料反映的情绪如何？结果如何？
　　（2）你认为他们应该运用哪些方法来调节和控制自己的情绪？并解释说明之。
　　材料一的情绪是＂过分高兴＂，结果是＂喜极而疯＂；材料二的情绪是 ＂过分忧虑和担惊受怕＂，结果是＂一夜之间须发皆白＂。
　　情绪调节和控制的方法有理智控制法、注意转移法、幽默化解法。解释见课本30页有关内容。
　　（过渡）不良情绪它不仅会影响我们的身体健康，还影响我们的社会交往和学习进步。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?这是我们第二个活动要研究的内容。
　　（二）活动二:一吐为快
　　举例说明你有过哪些不良情绪。向同学和朋友宣泄自己的不良情绪。并分析合理宣泄情绪的方法有哪些？在宣泄情绪时，应注意什么？
　　例：
　　1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；我会 。
　　2、考试成绩不理想，感到伤心；我会 。
　　3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；我会 。
　　4、父母、老师批评自己，心情烦闷；我会 。
　　5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；我会 。
　　6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；我会 。
　　7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；我会 。
　　（给学生几分钟时间，让他们＂倾诉＂，同时我们老师可知道他们的真实心理）
　　小结：合理宣泄情绪的方法有哭泣疏泄、倾诉疏泄、运动疏泄、书写疏泄。情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
　　（过渡）一节课时间毕竟有限，这个＂倾诉＂的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。刚才大家的＂诉说＂，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来？
　　（三）活动三：救助热线
　　1、王涛在校不学习经常旷课还打架，老师把他家长请到学校介绍了王涛的情况，家长非常生气，回家后把王涛叫到跟前，跟他讲道理他还不听，家长生气打了他，他从家里跑出来，到同学张雷家，跟张雷说：＂活着真没意思，我不想活了。＂
　　假如你是张雷，你会怎么做？假如你是王涛的家长遇上这种情况你会怎么办？
　　2、一位初中男生在日记中写道：＂我这个人就是‘火气大’。平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评，其实事后我也经常后悔，但就是改不掉这个坏毛病。我该怎么办呢？＂
　　请你帮他提供几条控制怒气的方法。
　　3、龚娴同学爱发脾气。她觉得心里不快活的时候，对父母发一顿脾气后，心里就好多了，反正父母是＂自己人＂，对他（她）们发脾气没有关系。
　　请你评一评发脾气是不是消除不良情绪的正确方法？为什么？我们在宣泄情绪时要注意哪些问题？
　　4、我多么渴望有一个安宁的家，但从我记事起，我的家里总是吵闹不休。奶奶哭诉自己年老多病，儿媳不孝；妈妈总是说自己非常辛苦，而奶奶却不理解她，处处给她出难题；爸爸则叹息自己夹在中间做人，处境悲惨；我听得晕头转向，无法辨别谁是谁非，也不知道该说什么，生怕说错一句话，又惹来一场旷日持久的＂内战＂。生活在这样的家里，我觉得很痛苦，我还能做什么呢？
　　如果你是＂我＂，你会怎样排除自己的痛苦情绪呢？
　　（答案略，鼓励大家畅所欲言，发表创新性见解。）
　　小结：在学习了这么多调节情绪的方法后，老师希望同学们在今后的学习生活中能够保持积极、乐观、向上的情绪状态。
　　[巩固训练 反馈矫正]（10分）
　　见《练习题》部分